Naon ngarugikeun bisa ngabalukarkeun asupan dahareun peuting?
Malem na wengi kalaparan, sacara umum, kitu ogé kalaparan nokturnal, nu recovery ti awak manusa. Poé prosesna teu ngamimitian, teu ukur dahareun, tapi ogé stres. Telat dinner teu ngidinan awak cageur peuting.
Sajaba ti éta, hiji dinner telat bisa ngabalukarkeun sare goréng jeung insomnia, sakumaha produksi slowing of melatonin.
Hatur nuhun kana awakna malem lapar dimimitian pikeun ngolah cadangan tina gajih sorangan, kalawan wasiat ka ngahemat glukosa. A hidangan peuting bisa ngakibatkeun Typeset sababaraha kilo tambahan.
Kami geus katempo, alesan naon dipaliré dinner:
- turun saré gampang jeung bobo ogé;
- ngarasa alus;
- teu meunang gajih, sarta dina sababaraha kasus, leungit beurat.
Tangtu, nu lapar malem teu dilarapkeun ka barudak jeung jalma ngora anu teu boga 23 taun, aranjeunna kedah dahareun peuting, sabab masih dina tahap kamekaran jeung tumuwuhna.
Mun anjeun teu boga alesan di luhur yén sababaraha ingkar ti dinner telat, lajeng urang tiasa gaduh dinner upami hoyong.
Naon kudu diwangun dinner?
Ulah dahar dinner inuman sarta inuman jeung kafein. Tur upami Anjeun salah boga kacenderungan ka corpulence, keur dinner anjeun bisa dahar pangan gampang digestible kalawan perséntase luhur indéks glycemic, nu malah tiasa mantuan saré.
indéks Glycemic nyaeta jumlah antara 1 jeung 100 nu nunjukkeun kumaha gancang bisa diserep dahareun karbohidrat. Nu leuwih luhur kadaharan didahar dina peuting indéks glycemic, beuki gampang eta kaserep, teu menyakiti turun sare gancang. dahareun sapertos malah mungkin nyepetkeun produksi serotonin, contributing ka mecenghulna sleepiness. Produk nu nyumbang kana produksi serotonin jeung melatonin - hormon nu induces sare, nenangkeun saraf, lambung sarta bersantai otot tense.
Jalma nalangsara ti diabetes sarta kedah obese mun Waspada produk nu boga indéks glycemic tinggi. Ku kituna urang produk misalna peuting aya teu dianjurkeun.
Di glukosa indéks glycemic pangluhurna - 100. Oge, mibanda tingkat luhur roti bodas, pancakes, béas coklat, wortel asak, madu. Asak waluh, dipanggang kentang, kismis, kiwi. Kentang mashed, pisang, manisan.
Peuting, anjeun tiasa tuang a piring sayur jeung inuman sababaraha anggur bodas lampu. Peuting téh boga mangpaat pikeun inuman sagelas susu haneut, yogurt teh, chamomile jeung madu, ekstrak of oregano, sadaya ieu miboga éfék calming.
Produk nu teu tiasa aya dina peuting.
Teu sasaena peuting dahar pangan nu boga indéks glycemic low, sarta ku kituna maranéhanana dicerna deui lalaunan. produk ieu ngawengku: sagala legumes, susu, squash, engkol. Cabé, pasta (nu manufaktur variétas gandum teuas anu dipaké), tomat, bawang, yogurt. Kacangan, suung, plums, cherries, apel, Pears, peaches, apricots, jeruk, jeruk bali. Bumbu na rempah, aranjeunna nambahan napsu. Pikeun lila dicerna jeung lauk, daging, jangjangan, sahingga peuting, produk misalna boga teu desirable.
Kumaha carana nungkulan rarasaan napsu?
Sakumaha aturan, Atang perasaan napsu kuat ti sapoé, tapi nu teu hartosna nu kudu overeat, ulah.
Magrib, awak mimiti ngatur balik ka akumulasi cadangan, kukituna putting kadaharan di na "bins". Saatos dinner, sanggeus ngan sababaraha jam deui Abdi hoyong anu dahar, tah eta anu sasaena mun boga saeutik, tur sababaraha kali. Ninggalkeun imah tina karya anjeun bisa dahar curds atawa yogurt. Datang ka imah téh hadé pikeun inuman tea mimitina chamomile jeung madu, sarta 30 menit pikeun kentang dinner mashed, pancakes sarta yogurt.
Hadé pisan lamun dinner teh nyaeta variatif dahareun, sangkan anjeun posposobstvuete naon kombinasi rasa anyar bakal kaasup unggal waktu, kusabab rarasaan ieu fullness asalna gancang.
Lamun 15 menit saméméh dinner, inuman sagelas cai haneut, teras napsu anjeun bakal ngurangan. Gantina cai, anjeun tiasa inuman cangkir tea lemah kalayan susu atanapi cangkir yogurt. Jus saméméh dinner téh pangalusna teu inuman, lantaran ngaktifkeun ayana sékrési jus gastric.
Pernah tuang manisan dina hiji burih kosong, komo deui goodies ngahurungkeun kana hiji dahareun bebas. Kahiji, anjeun kudu dahar kadaharan sapopoé normal Anjeun, tur ngan lajeng di ahir tepung lalaunan dahar manisan. Ku kituna, anjeun moal ngetik kgs superfluous.
poé kudu dimimitian ku sarapan hearty, sore, coba gaduh dahar beurang, mangka anjeun moal boga loba kahayang dahar peuting.
Mindeng Atang tuang tina idleness, teras hal dahar, teras tea popyut, sarta sanajan mangrupa latihan metot, tapi éta hadé pikeun ngalakukeun hal mangpaat jeung metot séjén.
Nempatkeun Sayuran jeung pangan low-kalori dina kulkas dina tempat nonjol, sesa produk anu bisa didahar isuk-isuk, ieu sasaena ka melu jauh. Isuk-isuk maneh teu bisa maksakeun diri dahar sagala nikmat, tapi anjeun bisa rebut "yummy" digawekeun ku anjeunna.
Aromatherapy mantuan Cope jeung lapar. Paké ambeu mint, vanili, kayu manis jeung apal héjo. minyak atsiri dilarapkeun ka kulit atawa kaseuseup, kiwari dimungkinkeun kedah tahan hiji liang irung jeung lianna sangkan hiji napas kuat. Lajeng sabalikna. metoda misalna tina inhaling odors utamana baris nyugemakeun lapar psikologi - napsu manifests sorangan ngan ku naon manéhna nempo masakan appetizing.
Ulah overeating mangpaat pikeun inhale minyak atsiri ngan saméméh dahar, unggal liang irung nepi ka 5 kali. Anjeun tiasa bau tangerine atanapi mesek jeruk.
Mindeng haus biasa salah kaprah keur lapar. Rarasaan lapar blunted, lamun inuman green tea, jus tomat, tea herbal.
Saatos dinner kieu huntu geuwat bersih, eta bakal ngangsonan a refleks conditioned sanggeus brushing biasana henteu panjang dahar.