Ku kituna, hayu urang ngobrol ngeunaan naon urang kudu dahar dina suhu pisan low.
Dina usum tiis, awak sering "miwarang" nu richness tina daging jeung soups. Indulge dina kahayang ieu, pilari dina diets béda: sangkan tunjangan keur kanyataan yén kalobaannana anu dikembangkeun ku wawakil nagara haneut. Sarta di tiis loba énergi pér ku awak ka haneut sorangan, jeung suplai énergi perlu dibalikeun - ngaronjatna jumlah gajih na sato protéin dina menu nu. Éta mah ngan saukur nulungan ka ngahemat panas, tapi ogé ngandung asam lemak - nu antidepressant alam, penting dina pangaturan saluran cerna jeung bisa dipake keur Sistim cardiovascular. Kaldu daging ngandung sagigireun mistina asam amino anu aub dina enhancing kawedukan. Sarta ku kaldu hayam tiis moal boga pangaruh terapi.
Sanajan kitu, teu ngan daging méré urang a kahaneutan wilujeng sumping. Pengikut sahiji ubar wétan - para panganut vegetarian - teu ban tina repeating ngeunaan rupa-rupa produk asal tutuwuhan, warms kami di tiis. Ku kituna, Ayurveda ngajak pamakéan leuwih sering di tiis rempah warming: lada hideung beureum, kayu manis, jahé. dimungkinkeun dina, sajaba panas, bakal masihan awak hiji dorongan tanaga sarta tangible, éta gunana utamana dina usum telat. Panas bakal méré awak sarta sagala rupa kacangan - utamana almond jeung cashews éféktif, tapi ogé pistachios na walnuts, toasted merta dina formulir.
Haneut awak tina jero bisa piring kentang, tomat, wortel, pumpkins, greens, kacang na turnip unjustly poho. Jeung sarapan dina dinten tiis moal nyegah buckwheat - gandum, sereal na oat. Oatmeal umumna sacaket mungkin dina nilai gizi sarta kandungan vitamin A, E, B1, B2, B6 jeung amino Asam dina susu payudara, sarta Biotin ngandung therein eliminates kagaringan sarta peeling kulit jeung ngajaga bulu. Ku kituna anu oatmeal oge bisa dipake externally - salaku masker beungeut.
Anjeun tiasa nambahkeun kacangan mun oatmeal tur amis buah garing: kismis, figs, kaping, apricots, sarta rempah sarua: jahé, kayu manis, kapulaga.
Ironisna, produk susu na jeruk dina mangsa leuwih hade teu meunang dibawa jauh, sabab asam ngandung di antarana dina kaayaanana, meta dina awak cooling. Tétéla éta watek urang pikeun lean usum keur tangerines sarta jeruk ukur nyokot geus diperlukeun panas tina awak. The sengit tiis leuwih hade masihan leuwih sering dipake tinimbang buah langkung amis: Pears jeung pisang, moal apel haseum, buah anggur. Sugan, aya dina daptar anu hiji ngabeda - granat, nu ngaronjatkeun Perda termal awak, sanajan rasa haseum na. pendamping usum - a deficit tina "hormon kabagjaan" serotonin, anu diperlukeun pikeun ngahasilkeun cahaya. Coklat sarta pisang mantuan Cope jeung depresi usum tiis.
Rék salajengna hansip di tiis? Candak dina isuk hiji séndok madu ku ciwit tina cabe hideung - iwal, tangtu, anjeun teu boga alergi kana bahan ieu. Lamun geus ningkat kaasaman jus burih, madu geus dianjurkeun nyandak leyur dina cai haneut.
Tea di tiis nu leuwih hade inuman hideung - sakumaha dibandingkeun jeung héjo anjeunna sipat warming langkung dibaca. Mangpaat jeung herbal teas - kanyataanna ampir kabéh jukut, iwal yén tipena béda mint, nyumbang kana warming awak. Deui, lamun brewing teh teu maranéh ngalalaworakeun kana rempah secukupnya: kayu manis, cengkéh, jahé atawa kapulaga.
Kana awak dina tiis alat anu fungsina leres, éta perlu, sarta sayur jeung sato lemak - suppliers énergi. Poean pakewuh aranjeunna nyaeta 30 g, sarta ngadistribusikaeun aranjeunna tiasa kira saperti kieu: lemak sato - gram 10 (mantega, produk susu, upami hoyong - potongan uap gajih babi) asalna tutuwuhan - 20 g (sunflower, zaitun, jagong atawa minyak linseed) .
Dina produk susu dina mangsa ulah poho: eta gampang digestible gajih susu na susu produk ogé ngarojong microflora peujit sarta boga pangaruh réstoratif on awak.
Protéin sato jeung sayur asal - blok wangunan otot sarta ngajaga awak ngalawan inféksi - kudu jadi alternated. A loba protéin nabati anu dikandung dina jagong, kacang jeung kacang, sato - daging, lauk, endog, kéju Pondok sarta kéju. Ngan teu overdo eta: kaleuwihan protéin, sakumaha ogé karbohidrat jeung lemak anu disimpen di gajih. Gumantung kana gender, umur na aktivitas perlu meakeun 70-100 gram protéin.
Dina usum tiis eta disarankeun dahar sapopoé lima bungbuahan sarta sayuran béda, mere leuwih sering dipake tinimbang jelema anu konéng atawa jingga. Bisa jadi duanana seger jeung beku bungbuahan, sayuran sarta berries. Berries anu luhur di vitamin C - currants, cranberries, buckthorn laut, wungu, cloudberry atanapi Kalina - bisa musnah na di usum jeung gula, tapi teu kulub, lajeng disimpen dina tempat tiis. bubuahan garing ogé ngandung loba vitamin sarta mineral, nyaéta mangpaat dina pencegahan kabebeng tur saukur nikmat. jus Berry tiasa masak, Teluk cai nu ngagolak tur letting eta brew pikeun 6 jam. Éta hadé pikeun nambahkeun gula tinimbang madu, salawasna sanggeus cooling - cai panas anu dikandung dina madu ngancurkeun zat berharga.
Dina usum tiis, awak merlukeun loba vitamin C, nu bisa nyadiakeun sarta sauerkraut konvensional - 150 gram eta ngandung teh dosis poéan vitamin C, vitamin B6 jeung malah, K, asam folat sarta laktat.
Kulit usum ieu nalangsara ti tiis tur angin, éta perlu vitamin A sarta E. Kahiji dikandung dina wortel - pikeun nyerep hadé dina masakan na nambahkeun nanaon gajih - krim haseum atawa minyak nabati, anu ogé ngandung vitamin E. dinten The Disarankeun meakeun dua sendok mentega - inohong anjeun eta moal bisa menyakiti.
Ngimbangan kakurangan vitamin D, diperlukeun pikeun tulang jeung dihasilkeun ku awak dina pangaruh cahya panonpoé (dina usum eta pisan leutik) bakal mantuan éta endog jeung produk susu, tapi minyak ati utamana cod.
Magnésium sarta kalsium, beusi jeung tambaga, sakumaha ogé séng jeung selenium (ogé nujul kana antidepressants alam) aub dina enhancing kekebalan sarta ngajaga kaendahan. Inget dahar di sapi kuat colds, seafood, alpukat, kacang, siki wijen, siki sunflower jeung waluh, figs, olives, bubuahan garing, greens berdaun na brokoli - sumber mineral ieu sarta ngabasmi elemen.
Sadaya ieu ngamungkinkeun urang pikeun ngajaga diet lengkep, malah dina mangsa na bakal mindahkeun tiis pisan, preserving kaséhatan sarta aktivitas.