Kalori diet - a moment konci dina prosés kaleungitan beurat, ngajaga bentuk jeung beurat set teh. Kadangkala kacida hésé mutuskeun: dahar mangkok buckwheat atanapi nyangkokkeun sabagian borscht kalawan daging. Anu bisa jadi mantuan méré kakuatan leuwih na kirang disimpen di gajih awakna? Sanggeus consulted kalawan gizi sarta atlit, kami geus disusun daptar pangan low-kalori pangalusna sarta masakan pikeun tiap makan. Lengket nasehat kami, sarta anjeun teu kudu méakkeun itungan tedious kalori unggal porsi.
pangan low-kalori: naon dahar keur sarapan?
Pasti anjeun geus uninga ti moms, gerbong, gizi nu sarapan kedah damang. Sanajan kitu, euyeub, henteu hartosna nyiksikan gajih tina roti, sarta dua lempeng tina bubur. Sarapan kedah mangpaat dina karbohidrat slow jeung protéin, nu mangrupakeun saméméh dinner bakal mere Anjeun énérgi pikeun fungsi normal sadaya organ.
Kahiji tepung pangalusna - éta oatmeal on sakabeh susu. Teu jadi boring, diversify garing piring buahan, nambah madu, susu condensed, jam. Sarta kadangkala ngalakukeun bubur asin, mantega, contona, tomat seger.
sarapan protéin cageur - a 2-3 endog pindang, 200 gram kéju Pondok sareng dollop cream haseum, nyiksikan roti jeung kéju atawa roti bakar polos. Upami Anjeun gaduh waktos, nyiapkeun muih kéju tanpa mentega kana resep diet. Ogé di sarapan nu mana sapotong lauk pindang atawa dipanggang, kitu ogé endog scrambled ti dua endog.
Paling pangan low-kalori pikeun sarapan
- Oat flakes, campuran buckwheat
- Cau, kismis, apricots garing
- Pindang lauk - whiting, Pangasius
- endog
- Pondok kéju, yogurt / smoothies
- Scrambled endog, Rye roti bakar jeung mentega / jam
- Kéju sandwich, cangkir susu haseum
- hayam Puff pai homemade
Sedengkeun pikeun inuman: tea herbal jeung madu, green tea, kakao, gula, Freshly squeezed jus jeruk, kopi (tapi ngan lamun teu inuman eta dina hiji burih kosong, burih kosong eta ngaronjatkeun kaasaman jus burih, ngabalukarkeun gastritis sarta duodenitis).
low-kalori pangan menu pikeun dahar beurang sarta dinner
Sore teh atlit resep dahar sereal, tapi teu hartosna yén saban poé perlu cuk salah groats. Kami geus disusun resep pangan low-kalori pikeun dahar beurang sarta dinner, anu henteu ngan mangpaat, tapi ogé damn ngeunah.
Paling pangan low-kalori pikeun dahar beurang sarta dinner
- Béas bubur jeung buah. Nyeuseuh Gbr buleud tur buang dina cai nu ngagolak. Saatos 5 menit, ditambah batu apal dina pot, kismis, apricots garing atanapi berries. Nempatkeun hiji séndok gula - voila - a dinner hearty jeung nikmat anu siap!
- Sayur sop jeung hayam. Dasar resep Palasik, tapi tinimbang kaldu euyeub tina babi, pindang pingping hayam. Zazharku steamed atawa ku séndok minyak zaitun. Kalori borsch sapertos moal ngaleuwihan 330 kalori. Tur bareng jeung nyiksikan seger Rye roti - tepung sampurna.
- cereals gandum jeung brokoli tempura jeung leg hayam. Vitamin jeung hidangan hearty. Ngalengkepan gelas nya ku jus jeruk.
- sup sayur lampu. Éta leuwih merenah mésér di toko siap-dijieun campuran sayur tina asparagus, brokoli, kembang engkol, héjo kacang, wortel, bawang jeung béas. Ogé, nambah cabé amis, beam héjo, 4-5 kentang kana 3 liter sup. Keur leg kaldu hayam bakal.
- Sayur Stew oge beunghar vitamin, low-kalori sarta gampang digestible.
- patties daging ngadamel pasangan ditambah wortel abon atawa zucchini. lauk téh hadé masak di oven jeung sayuran atawa masak. Ulah frying. Diwenangkeun masak on grill dina.
Low-kalori pangan teh: huntu amis dina catetan
Jalma duanana psikologis sarta physiologically diperlukeun gula. Tapi naon dahar, teu cageur? Ti bonbon toko jas coklat hideung "Brut" galetnoe cookies "Maria" na cookies oatmeal. Ieu teh pilihan pangalusna nu bisa Anjeun meuli tea. Tapi ulah poho yén dahar leuwih ti 2-4 barang sapoé anu mustahil. Henteu masalah naha éta mangrupa cookie atawa nyiksikan tina coklat.
snacks homemade anjeun bisa dahar beuki loba. Jeung sajaba ti sipatna di kali mangpaat. Hiji conto klasik - a oatmeal cookies kabugaran jeung buah garing. Lalajo resep video na.
Sejen oatmeal saréat - protéin bar jeung buah.
Nikmat pancakes kalawan apel na oatmeal tanpa tipung - a rasa amis mangpaat tea.
Diantara nu paling low-kalori sarta-protéin luhur bonbon jelly. Pikeun persiapan na merlukeun 200 ml yoghurt alam, 20 g protéin, gelatin, sachet, apel, berries jeung kayu manis. Yogurt, protein, gelatin campuran. Nambah batu buah, berries jeung wadahna kapal di fridge pikeun 1.5-2 jam. Jelly non-GMO jeung pengawet siap!
Tip: Tuang gelatin dina porsi leutik sarta aduk ogé. Éta hadé nyieun hiji Blénder atanapi mixer. Ngaleyurkeun gelatin atanapi pakét dina cai panas ngeunaan 100 ml jeung tuang kana campuran sakabéh.
pangan low-kalori sareng eusi tinggi protéin
produk tabel kalori
Daptar produk protéinna béaya rendah, nu aya di unggal toko:
- Hayam pinareup, thighs
- Ati, haté
- Lentils, Kacang Kedelai, chickpeas
- oatmeal
- Pondok kéju, kéju teuas "Rusia"
- Endog, nyaéta protéin
- Sapi jerky homemade
- Hake, mullet, tuna
- minyak suuk (caloric tapi mangpaat)
- shrimps
- Walnuts, pistachios (protein tinggi, vitamin jeung gajih, moal leuwih ti 10-20 g poean)
Ieu daptar kami pangan low-kalori. Ngagabungkeun pilihan tur meunangkeun kekecapan maksimum ti masakan kabugaran! Ulah poho pikeun babagi kabugaran diet resep anjeun sarta conto dina komentar.