Kaséhatan - ayeuna teh henteu ngan bail kaéndahan wae jalma, sarta hususna kaséhatan awéwé - eta teh pisan kageulisan: pikiran jelas, hiji glow riang dina pipi, gampang gait. Sarta uas kuat kontrol kaséhatan sorangan pikeun sakabéh henteu narkoba, henteu, éta kadaharan urang, nu kedah nyadiakeun kami kalawan énergi pikeun sakabeh poé. Tur upami Anjeun salah rék manjangkeun salami mungkin pikeun mulasara nonoman sarta keindahan, anjeun bakal kudu ponder sual gizi ditangtoskeun.
20-30 taun
Dina 20 taun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalaman osobone ngeunaan naon dahar. awak ngora, kuat, anjeunna copes c aya masalah, sahingga teu aya kudu urgent kontrolirovatpotreblyaemye kalori. Kabéh ieu asalna tina kanyataan yén dina periode ti 20 nepi ka 30 letorganizm awéwé siap pikeun kakandungan iraha wae, jadi reguliruetves sorangan lamun eta nyimpang tina pakewuh.
dieting islishkom kabiasaan dahar restrictive parna dina umur ieu ulah ngan butuh onivredny komo bisa memicu hiji kagagalan hormonal. Jadi ningali pon parochkulishnih, anjeun bisa kalayan gampang nyebutkeun pamit ka aranjeunna, lamun resep aktivnymotdyhom atawa didatangan gim.
sanggeus 30
Lamun ispolnilos30, teras ieu waktu nu sae pikeun mimiti mikir ngeunaan kaséhatan sostoyaniemsvoego. Parobahan kadar hormonal dina sapuluh taun hareup bisa prepodnestisyurpriz bentukna saperti dumadakan rounded. Tapi éta teu jadi macet, sabab kakperenasyschenie gajih awakna bisa salajengna ngakibatkeun waktos zabolevaniyam.Nastalo vascular nyandak kadali kana kakuatan dina leungeun maranéhna.
Ngandung lisah myasostoit digoréng ngaganti ternak dietary bodas jeung lauk laut. Sacara umum, béa saloba mungkin pan menshepolzovatsya jeung meuli steamer sarta mindeng indulge masakan oven sebyazapechennymi. item wajib dina menu di unggal priemepischi kedah bungbuahan sarta sayuran.
Poho jalan vfast pangan, kulkas cadang ti utama semi-rengse tur Piceun otpriema dahareun "dina laleur". Najan kanyataan yén jaman ieu téh tumuwuh dlyakarernogo hususna penting na waktu dahar ilaharna sorely mawi, pikir ngeunaan sabaraha eta ayeuna vypomozhete sanggeus opat puluh, Ngahindarkeun masalah bangor.
sanggeus 40
Ieu jaman iotvetstvenny pohara penting pikeun ngajaga kaséhatan sarta nonoman. prinsip Pitaniyaostayutsya nu sami, ngan aturan jadi stricter. Pangsa buah na ovoscheyv diet kudu dironjatkeun sababaraha kali. Nengetan husus ka jeruk, maranéhna bakal ngarojong ka nonoman sarta élastisitas kulit.
Kalawan ieu momentakefiry, yogurt, kéju sarta produk susu séjén nu anjeun luchshimitovarischami dina perjuangan pikeun inohong geulis. Ayeuna meunang nepi ti stoladeystvitelno nu nangtung kalawan saeutik rasa lapar sarta overeating sprestupleniem ngabandingkeun ngalawan wangun, sanajan éta ultah anjeun sarta malah dina tabél masakan paling nikmat. Eslidash diri slack sakali konsékuansi boga gawe leuwih ti hiji jam vsportzale.
Dina yuswa poslesoroka ngawitan narik perhatian dina bulu bodas mimiti na leutik, wrinkles elezametnye. Alatan éta slowing handap métabolisme dimimitian deposit nakaplivatsyazhirovye, turun massa otot, nu leungit urut élastisitas na. Na, tangtosna, paling gangguan méré urang hiji beurat insidious. Hotyaeto henteu hartosna yén éta waktu keur balik dina diet ketat pisan.
Kalawan pon novopribyvshimilishnimi rada efektif bisa diurus ku cara ngarobah diet Anjeun. Staraytespotreblyat sakumaha mindeng sabisa na leuwih seger bungbuahan sarta sayuran, kislomolochnyhproduktov, rupa cereals. gizi mangpaat dipikabutuh pikeun kakuatan ibodrosti anjeun nyadiakeun rupa-rupa kadaharan ti laut. Gantina gampang mussels perekusapodoydut marengan béas pindang jeung tomat, jeung aranjeunna ngadamel lezat, ipolezny, sarta paling importantly, henteu ngandung kalori dahar beurang. Seafood slavyatsyasvoey pangabisa endah mun hasil tarung prosés sepuh. Zryazhe moal sabab diantara pangeusi pulo sarta wewengkon basisir jadi mnogodolgozhiteley.
Ti roti bodas, donat, muffins jeung baking sejenna kudu ditinggalkeun. Roti sareng kasuksésan mogutzamenit roti gandum. Di antarana bisa nyieun sandwiches lezat, kéju polozhivlomtik na greens marengan bubur na teh héjo aranjeunna ngawula horoshimzavtrakom.
Kalawan hal pikeun alkohol, lajeng aya jelas respon négatip. Sarta ulah jadi nyasabkeun mitos yén dosis poean leutik alkohol kumaha bae bisa ngabantu zdorovyu.Ego benefit teu acan dibuktikeun secara Ilmiah, tapi karuksakan teu alkogolsamochuvstviyu sarta inohong, sabab nyebutkeun, dina raray.
Vnimaniyazasluzhivayut latihan misah. Sanggeus opat puluh kacida desirable tungtungna tozanyatsya olahraga. Anjeun tiasa mimitian ku workout isuk leutik pikeun opat puluh menit: teu kudu keur stress debilitating, hayu eta janten bentang, hoop obruchhula atawa tali jumping. Muhun, upami anjeun hoyong deui, salawasna mozhnozapisatsya gim.
Lamun kudu dolgosidet, nyandak putus pondok, kaliwat. Abandon pamakéan elevators, bunuh salaku loba hiking di hawa seger, contona, vmestotogo mun freeze tur ngadagoan beus, ngaliwat sababaraha titik dina suku. Iesli nerapkeun sagala saran leres, Anjeun bisa poho ngeunaan beurat tambahan permanén.
sanggeus 50
Sanggeus lima puluh tebesnova bakal Nyanghareupan masalah kaleuwihan beurat, sarta kaputusan na bakal nyandak leuwih waktu jeung usaha. Tur upami Anjeun salah teu hayang gabung dina Ladies absolyutnomubolshinstvu anu gaining beurat dina umur ieu, eta pisan silnopostaratsya.
Barina ogé, éta tambahan posle50 beurat taun - éta henteu ngan cukup inohong langsing, kurangna ieu mozhnoskryt kalayan bantuan papakéan ogé-dipilih. A kaleuwihan massytela signifikan bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan pisan serius kayaning diabetes, Onkologi sarta panyakit cardiovascular.
Dining di etomvozraste pantes perhatian nutup, sagigireun latihan sleduetdopolnyat na. Ku kituna, tanpa lemak sato vsyakihkompromissov kudu dihapus tina diet sapopoé, lampu merah takzhepoluchayut sagala jinis sausages, susu sarta krim haseum. Watesan mangaruhan endog takzheupotrebleniya. Ieu gé kudu abandon confectionery jeung sladkoysdoby.
Dina nuzhnouvelichit sisi séjén kana angka maksimum lauk jeung kadaharan ti laut séjénna nu obyazanypoyavlyatsya on meja Anjeun sahenteuna dua kali saminggu. Teu merta ngudag zaekzoticheskimi produk wawuh ka Kami Herring, asam salmon na mackerel soderzhatpoleznye, nu teu ukur mantuan sistem cardiovascular na kalori neprineset.
Lamun anjeun milih daging, éta kudu merta jadi low-lemak, kawas kéju atawa kéju. Mentega imargariny kudu diganti ku minyak nabati. Di sagigireun obychnogopodsolnechnogo jeung minyak zaitun, ogé dipaké linen, jagong, waluh. Prinsip sakabeh minyak pisan mangpaat.
Ku kituna, upami anjeun leuwih 50, anu pang gunana, sarta ku kituna wajib dahar sahenteuna dua kali vnedelyu anu produk handap: brokoli, walnuts, Beets, duanana biasa jeung gula, kéju, hal utama anu teu ngandung lisah, yogurt sarta morskayaryba . Salian dahareun Kadé dibalanjakeun deui waktos dina hawa ojah.
Jadi eslipriderzhivatsya aturan a diet sehat, anjeun tiasa ngahemat keindahan, izdorove nonoman keur taun datang.