Mun hiji awewe teu hoyong meunang hadé tur tetep harmonis salila sababaraha taun, teras meuli bahan kadaharan di supermarket, pasti bakal nempatkeun dina engkol karinjang, sarta euweuh urusan naon eta bakal: warna, bungur, Cina, brokoli, bodas atawa lianna. Kabéh kol pisan mangpaat jeung ngandung loba asam amino ésénsial, elemen renik jeung vitamin. Engkol - sumber vitamin A, C, E, K, PP, U, vitamin sahiji grup B. Oge, fluoro, mangan, séng, beusi, magnesium, kalium, fosfor, ngabasmi elemen, kalsium.
Serat engkol Leungitkeun slag tina peujit nu normalizes prosés nyerep gizi, ngaronjatkeun nyerna dahareun. Manehna seemed janten sadayana nyapukeun perlu ti saluran cerna.
Antioksidan Complex engkol ngaronjatkeun imunitas. Kembang engkol ngandung zat nu nyegah dibentukna sél kanker atanapi ngalambatkeun pertumbuhan maranéhanana. A sauerkraut belokochannaja kalawan cranberries, prunes na stewed kalawan elixir bisa disebut slimness.
Laminaria nyokot bangga tempat, éta euyeub di iodin, nu "eupan" kelenjar tiroid, sahingga normalizing métabolisme hormonal organisme. Ku kurangna hormon tiroid ngamekarkeun pamikiran retardation, busung lapar, obesitas, sarta euweuh tempat kaendahan.
Wortel jeung Beets - bakal ngabantu dina perjuangan pikeun harmoni. Salads anu diperlukeun pikeun eusian ku minyak zaitun atawa minyak sunflower, atawa vitamin, sayuran ieu teu métabolismena ku awak.
Lobak téh euyeub di elemen renik, hancana gaduh salicylic jeung asam nicotinic. Na konstituén pait merangsang produksi bili, nu nyegah stagnation pangan, sarta normalize nyerna dahareun. Nu asam bili maénkeun peran utama dina métabolisme lemak. Serat atah naek peristalsis saluran cerna.
Greens, Dill, peterseli, bayem, apu - pisan "miwarang di karinjang a". Ieu tutuwuhan low-kalori (nepi ka 130 kalori per kilogram héjo). Beunghar vitamin A, B, C, K, asam folat sarta ngabasmi elemen. Ogé, fluorine, kalsium, natrium, fosfor, séng, kalium, magnesium.
minyak atsiri tina peterseli na Dill ngangkat nada na haté, sarta salad rupa greens, diasah jeung cuka cider apal na minyak zaitun, sampurna Cope jeung cinyusu hypovitaminosis na teh piring sampurna pikeun jalma anu teu hoyong meunang hadé.
Bungbuahan jeung berries
Jeruk bubuahan beunghar vitamin C, A, Grup B, ngandung selulosa, pektin, magnesium, kalium, kalsium, asam folat, jadi alus pikeun pencegahan aterosklerosis sarta ngajaga kinerja cardiac. Saatos feasts hearty tablet "mezim" bisa diganti ku sababaraha keureut lemon atanapi jeruk.
Nalika kaleungitan beurat teu bisa ngalakukeun tanpa apel. Ieu paling umum dina band urang, sarta harga cheapest pikeun buah. The diet hiji awéwé anu salawasna hayang jadi dina bentuk apel pasti bakal tumiba, sabab normalize métabolisme lemak dicerna lemak damang (koléstérol), sahingga ngaronjatkeun persentase asam lemak polyunsaturated mangpaatna.
Pears bisa aman ditambahkeun kana apel, aranjeunna juicy jeung nikmat, beunghar pektin. Sanajan kitu, kudu inget yén Pears mibanda pasipatan astringent.
Ngamajukeun berries leungitna beurat - a kompléx multivitamin alam. Blackberries, strawberries, blueberries, strawberries, raspberries, currants - berries ieu nulungan awak tina gajih alatan kandungan tinggi vitamin C. Baguna berries duanana seger jeung beku.
The Berry pangbadagna - a samangka, cleans ginjal sarta ureters, ngaluarkeun racun. Efek samangka ngajadikeun leuwih hebat mun eta tuang Rye roti.
Daging jeung lauk
Ku alatan éta, karinjang produk tina hiji awéwé anu hayang tetep langsing jeung teu hayang cageur, anjeun perlu nambahkeun jangjangan, kelenci daging, daging pedet jeung sapi lean.
sumber sato protéin nu endog, aranjeunna kaasup dina diet leungitna beurat. Konéng endog téh euyeub vitamin A sarta micronutrients, nu aktip aub dina Ngarecah lemak.
Lauk - hiji produk indispensable keur pelestarian harmoni. Marine awak lauk replenishes asam lemak polyunsaturated, nu penting, sabab jaringan manusa teu bisa nyintésis éta.
asam ieu disebut omega-3, aranjeunna digabungkeun kana group of "vitamin F». asam lemak maénkeun peran penting dina métabolisme organisme, kaasup pangleyur nu vitamin A, D, E, vitamin K, kahareupna anu bagian tina énzim nu ngarecah karbohidrat, protein na lemak.
Laut lauk - sumber mineral utamana kalsium, fosfor, iodin.
Mun nu produk protéinna ngagunakeun no-frills, bakal mantuan pikeun ngurangan gajih awak sarta ngawangun otot.
produk susu
Ulah lean beauties sarta tanpa produk susu. pangan ferméntasi nu beunghar vitamin B, aranjeunna bisa deduce racun peujit, sarta ngandung bakteri mangpaatna.
Curd ngandung protéin anu gampang diserep ku awak, walirang, fosfor, kalsium, sanajan kitu saturates awakna pikeun lila.
Alus hidangan diet - kéju jeung bumbu seger: kéju hiji uyah sakedik, tambah gula saeutik, sarta nyiapkeun kéju Pondok di Blénder a. Finely kami wajib motong bumbu seger - peterseli, Dill, bayem, apu. Pondok kéju campuran ku greens jeung iklas heaped dina platter na garnish kalawan apu.
beurat normal, kaséhatan, sistim imun geus sakitu legana gumantung kaayaan microflora peujit. Ku alatan éta, saban poé tipeuting nu peryogi inuman cangkir yogurt anu bakal ngajawab sababaraha masalah sakaligus.
teh
Héjo Tea - hiji inuman alus teuing pikeun leungitna beurat. Anjeunna ngeusi micronutrients organisme, nundutan gajih na téh antioksidan potent, i.e. ngiket jeung mupus radikal bébas, anu bisa ngabalukarkeun formasi tumor kanker.
Urang kudu nyaho yén green tea teu kudu inuman langsung saatos hidangan hiji, éta greatly weakens burih, ngurangan peristalsis: dahareun anu kirang dicerna sarta stagnates. Hadé pisan mun éta inuman tea antara hidangan atawa sahenteuna satengah jam sanggeus dahar.
Diet pikeun leungitna beurat rusuh
1 minggu. Unggal 4 jam dahar, alik 3 jeruk na 3 endog pindang, contona,
08.00 - 3 jeruk;
12.00 - 3 endog pindang;
16.00 - 3 jeruk;
20.00 - 3 endog pindang.
Dina antara hidangan inuman green tea.
2 minggu. Unggal 4 chasa tuang oat atanapi sereal. Dina antara hidangan inuman green tea.
3 minggu. Unggal 4 jam dahar bungbuahan sarta sayuran, dina antara minum green tea.
Minggu 4. Buka menu biasa, tapi tuang satengah porsi ti norma biasa. Na, tangtosna, green tea! Lamun ngadukung diet, pangaruh nu bakal stunning!
produk bakery
Hal ieu dipercaya yén leungitna beurat kudu ditumpes nyerah roti. Tapi teu kudu ngalakukeun. Rye roti, Crackers, diet roti na bran buckwheat - sumber serat dietary jeung vitamin B.
Legumes na cereals
Buckwheat milih oatmeal na sereal.
Dina sereal ngandung belka11% leuwih luhur batan di cereals lianna. Éta satisfying, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun "diuk" sababaraha poé.
Diet anggun aktris Olga Sumy diwangun ku bubur sereal (tanpa minyak, gula, uyah) jeung green tea pikeun 2 atawa 3 poé. Eta mantuan nya ngajaga beurat dipikahoyong. Singer Natasha Koroleva, kasohor inohong geulis anak, milih sereal pikeun poé puasa.
Oatmeal ngandung loba vitamin E, nu pancénna pikeun baranahan tur nonoman.
Oatmeal, digodog dina cai, fungsi minangka sorbent alam, jas nu pinding burih.
Salaku bagian tina legumes (kécap, kacang panjang, kacang) gaduh phytoestrogens, zat anu sarupa dina struktur jeung hormon séks bikang. Legumes oge sumber protein nabati.
Aranjeunna hearty tur ngarojong tukang hormonal bikang dina kaayaan normal. Jeung hormon, kahareupna ngurus harmoni sarta kaéndahan sosok awewe. Eta geus katalungtik yén jalma anu resep kacang jeung kacang héjo cangkéng ipis jeung burih datar.
Minyak sarta rempah
Kabéh perlu ngajaga rahmat sarta harmoni anu produk dipilih, kumaha bade kami ka savor dahareun? Tangtu, bumbu jeung rempah.
Kayu manis, coriander, tarragon, sage, jahé, mint, Rosemary, thyme, Basil, daun salam, cabé hideung beureum baris ngaronjatkeun métabolisme awak jeung moal masihan malah masakan ambu paling basajan jeung rasa exquisite.
Mustard na horseradish éféktif bersih kapal tina koléstérol, ningkatkeun sirkulasi getih, kayaning sipat bawang bodas.
A ruku boga aphrodisiac - ngaronjatkeun kinerja seksual jeung libido. resep Bawang sup milik Perancis, anu teu tiasa ngabayangkeun hirupna tanpa cinta.
Seasoned kalawan bumbu na rempah dahareun perlu a refueling alus. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka minyak zaitun. nilaina teu bisa overestimated salaku dahareun jeung diet saimbang. Olives jeung minyak zaitun sakumaha spesialis kapanggih nyumbang kana beurat kaleungitan koléstérol getih handap, hasil dina kandungan uyah normal jeung gajih dina awak urang.
Ayeuna urang nyaho pangan naon butuh dahar dina urutan teu meunang hadé. produk ieu téh ogé cocog keur diet saimbang jeung sakabeh kulawarga pikeun mulasara harmoni Anjeun. salah No bakal balik lapar jeung Pilihan ieu produk. Ulah percaya frase formulaic yén awéwé anu tiasa boh palinter atawa geulis. Sakumaha aturan, awéwé geulis téh pinter, sabab mun cicing iraha wae umur langsing sarta éndah, moal ngawasa, disiplin, kanyaho sarta keterampilan.