dahareun sato masih perlu neangan, nyekel, dahar jeung teu jadi dinner keur batur. Cheetah ngalir di pilarian di antelop 100 km per poé. Kandel cheetah taya sahijieun bakal nyekel up na maot lapar. Tolstoy hare geuwat nyekel rubah nu. Jeung kahirupan urang téh aman. Urang masihan ka dedi, urang meuli carts dahareun, mangtaun beurat na tarung jeung manehna desperately. Atawa proudly ngumumkeun yén "nanaon teu mungkir", sarta mangtaun beurat, gandeng ku kasakit. moal bisa luput tina paradoks nu dina jangka waktu urang kualitas dahar, ngawétkeun kaséhatan jeung wangun, urang kudu kufur diri ku sababaraha cara, sarta mikir ngeunaan naon dahar. Kituna, hayu urang nempo diets dina rasa broadest kalimah. Saatos diet - henteu ngan hiji jadwal hourly pikeun nampa daun Salad. Jadi mangrupa sistem salah sahiji kakuatan anu boga tujuan wae lian ti satisfying lapar. Ku kituna, dahareun: kabéh ngeunaan pangan dahareun jeung diet - a topik paguneman dinten.
Sabaraha urang kudu
Ulah rék diajar "dahareun normal" kanggo kaséhatan sarta kageulisan? Milih versi luyu tina beurat tur kalori Anjeun pretends.
beurat normal
Kalawan manehna anjeun perasaan ogé, sarta inohong nu teu injurious pikeun kaséhatan. Ngitung rumus: jangkungna di cm dikurangan saratus (170-100 = 70 kg) .. Bikangna 30 taun, bisa dipake di kantor, waktu nu diperlukeun ngeunaan 1600-1850 kalori dinten ka ngarasakeun beurat normal. Tingali di ieu canons estetika modern, eta mangrupa pisan well-fed.
beurat idéal
Hiji nu anjeun boga kasempetan pangalusna mungkin mun hirup hiji kahirupan panjang. Rumus na: jangkungna di cm dikurangan 100 dikurangan 10-11 (170-100-10 = 60 kg). asupan caloric ngajaga éta 1300-1500 kcal per poé. angka Sigana hébat.
modél beurat
Conforms canons estetika modern jeung sarua: jangkungna di cm dikurangan 100 dikurangan 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Ngahontal pangan kalori konstan taun 1150-1300 kcal. Pakean pikeun modél awéwé beurat téh sampurna.
Mangpaat robah
Nu hadé - salawasna taat kana sarua hasil kapanggih diet atawa coba hal béda? nu jaminan kaséhatan - rupa. Kumaha carana ngahontal eta - nya pilihan pribadi Anjeun. Nyadiakeun diri kalayan sagala vitamin sarta mineral diperlukeun salila minggu 30 nepi Silih pangan béda. Sarta kami mindeng milih masakan unggal dintenna sadaya lima atawa genep komponén sarua, sabab éta leuwih merenah, tur lazily ngomong, "Kuring geus manggihan diet idéal Anjeun." Watek dugi ka sababaraha, sanajan produk paling berguna jeung paling favorit, ngabalukarkeun hypovitaminosis. Kami geus, contona, anu mindeng kapanggih kakurangan dina vitamin D, nu teu ukur dihasilkeun dina panonpoé, tapi ogé asup kana awak bareng jeung endog, mantega jeung lauk oily. Lamun nolak tina produk ieu - nu ngajalankeun résiko tina handapeun-kempelan vitamin ieu, tapi ieu, ku jalan, nyaéta kuat anti karsinogenik. Anjeun tiasa nyimpen ngarobah demi produk diversity. Tapi aya metoda sejen - parobahan global diets, nu boga bonus tambahan.
Diet jeung fisiologi
diet ilahar pikeun sistim digésti mah - hal kawas produksi latihan manehna learns pikeun ngarecah produk anyar, manggihan sumber anyar énergi jeung vitamin ieu jadi leuwih mobile, sarta tahan ka mikroba jeung virus. Hiji anu eats rupa-rupa pangan dina peujit tinggal microflora leuwih aktif sarta militan, nu gampang ngancurkeun musuh acak. Tur upami dua jalma diusahakeun cream mentega teu freshness kahiji, Chances karacunan nu luhur di hiji saha satia leuwih taun jeung produk anu sarua.
Diet jeung psikologi
Anyar Sistim suplai dietary - ieu téh titik anyar of view on dunya. Hoyong ngaganti dunya - mimitian ku diet. Dangong pikeun lauk jeung béas diet Jepang nyaeta rada béda ti nu cheeses euyeub tur pates Frenchman Montignac diet.
Nengetan! The ex-pencét leungitna beurat durasi diet anyar ti 7 nepi ka 14 poé Disarankeun coba henteu leuwih ti 2-3 kali per taun. Pondok sarta kedap mini diet dirancang pikeun 3-5 poé - 4-5 kali sataun. diet jangka panjang kawas dahar gaya - dina 12-16 bulan.
Kumaha carana milih dahareun anu
Tujuan: anjeun pisan lengkep sareng intends niatna leungit beurat (10 kg)
Lamun milih dahareun anu perlu ngandelkeun kanyataan yén mun urut gaya kadaharan anjeun meunang balik. Éta kituna munasabah mun Huni on sababaraha sistem moal teuing anyar jeung kituna dipercaya jeung well-neuleuman sarta rupa diet nu diwangun ku tilu fase. Dina kahiji diet kaku diusulkeun (kirang ti 900 kalori poé), anjeun gancang leungit beurat, ilaharna nepi ka 10 kg. Kaduana, beuki satisfying, hambalan (1000-1200 kcal) terus lalaunan leungit beurat, meunang kana beurat dipikahoyong. Sarta dina katilu (ti 1300 nepi ka 1800 kcal) - hirup permanén sarta dina dasar mingguan di kontrol beurat anjeun, ningali kalori dina dahareun, upami diperlukeun, pikeun ngaluyukeun diet kaku na.
Naon milih
Pikeun aimed dina hasil rusuh cocog diet protéin. Aranjeunna geus loba pangan protéin - daging, lauk, susu, Sayuran (iwal kentang), buah leutik tur carbs séjén -hleba jeung pasta. Kabéh diets protéin digunakeun pikeun lila sarta baris hadir euweuh kejutan. Éta pisan populerna, salaku hook maranehna keur gancang leungit beurat.
Ieu kaasup diet Atkins jeung Kremlin: sato jeung sayur protéin jeung lemak - tanpa watesan, Sayuran - loba bungbuahan jeung pangan starchy - saeutik pisan. Diet pantai kidul - loba protéin, tapi jumlah lemak sato parah diwatesan, ditawarkeun langkung karbohidrat. Zone Diet - ogé low-gajih na langkung karbohidrat. Lumayan diet Montignac Palasik dumasar asakan Perancis.
Keur sabar, anu di henteu puguh, alus karbohidrat diet-gajih low Maranéhna dadasar -tselnozernovye roti na cereals, sereal, pasta gandum sakabeh, kacang jeung kacang. Diwenangkeun daging lean, lauk jeung low-gajih atanapi susu-gajih low produk, sayur, bungbuahan, madu. Diet minyak suplemén sayur - eta lemak ngarojong karya sistem saraf jeung hormonal sentral, "dahar" gajih. diet karbohidrat cocog pikeun pencinta tina amis, sabab nyadiakeun tingkat cukup luhur sarta stabil gula getih. Aranjeunna leungit beurat leuwih laun ti protéin.
Has karbohidrat diets low-gajih kaasup populér di diet AS sarta Kulon Éropa Rosemary kosta (daging - dua kali saminggu, wortel jeung sayuran berdaun, masak tanpa gajih - dina jumlah taya, sadaya produk susu - sareng eusi gajih minimum tambah produk ti sakabeh tipung gandum) .
"Slow input" - pikeun caution. Milih mana wae diet jangka panjang, laun, dina sabulan, pikeun ngurangan asupan caloric dugi datang nepi ka 1000 kalori sapoé, sarta tetep, dugi ka ngahontal beurat dipikahoyong.
TUJUAN: Ka périodik ngareset 2-5 kg dina urutan tetep sorangan dina rentang normal
diet gancang sapertos kedah di arsenal sahiji awéwé nanaon. Hal ieu dirarancang pikeun 7-15 poé, make 3-4 kali sataun tur bisa dipake jang kaséhatan, sakumaha nu sarupa jeung beberesih di papakean - ngaluarkeun sagala perlu jero tur kaluar, cleans saluran pencernaan tina racun, témbong sésana pikeun sistem pencernaan.
Naon milih
Diet nu sigana metot ka anjeun sarta bakal masihan hasil nu dipikahoyong. Eta teu kudu ngabalukarkeun iritasi, geuleuh jeung kahoream. Muhun, mun asupan dahareunana boga kénéh sababaraha "bonus" - ngaronjatkeun cadangan energi jeung rejuvenate. Kami teu kedah ngubaran eta kalawan seriousness jeung manic linggih dina eta pisan waragad teu resep deui - lémparan.
Yén sanggeus diet gancang deui gagal mangtaun nu kg leungit disarankeun pikeun ngurangan diet maranéhanana biasa ku 300 kcal per poé. Ditimbang pikeun control saminggu sakali. Sakali baki anu ditémbongkeun dina 2 kg langkung - sakali deui diuk dina diet gancang.
Tujuan: di harga sagala sababaraha poé meunang leupas 2-3 kg dina raraga neangan kana pakéan favorit
Urang neangan diet pisan pondok. kalori nyaeta biasana 500-650 kalori sapoé. Naha jadi sababaraha? The ngadeukeutan ka beurat idéal, nu harder éta leungit beurat.
Naon milih
diet Mini tiasa janten pisan aslina - sababaraha poé, sanajan menu strangest, kawas "lima endog keras pindang di waktu sare satengah liter yogurt dina isuk", moal ngabalukarkeun karuksakan. Pohara efektif tur merenah monodiets salah sahiji produk pangan low-kalori (kentang atanapi mung sakadar engkol sup). Sanggeus 40 taun resep a mini diets excrete kaleuwihan cairan (misalna uyah-haratis, jeung nyatu béas), sarta nambahkeun hiji urut anti cellulite, rék dipegatkeun cai ti jaringan adiposa.
Tujuan: Pikeun ngawétkeun harmoni sarta kaséhatan
diets sapertos taat ka keur lila, éta dipilih taliti. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mindahkeun, ku kituna teu mangtaun beurat deui saatos Anjeun leungit beurat dina salah sahiji diets saméméhna.
Naon milih
Saimbang diet - kitu nujul kana sagala sistem kakuatan, nu aya duanana protéin jeung karbohidrat, sarta lemak - minyak nabati sarta sato. Aranjeunna pangkat salaku dahareun misah (salah hidangan tuang sagala protéin, nu lianna - kabeh karbohidrat). Pisan harmonis Jepang diet -delaem tekenan kana masakan lauk, sayuran, béas, kacang, produk susu aturan. Sanajan kitu, gizi mamatahan susu Lativia salaku sumber kalsium dina eta ninggalkeun. Pisan appetizing Tengah diet - lauk jeung kadaharan ti laut, stews, cheeses, kavling buah jeung sayuran tanpa kentang jeung pasta. Dina fashion hidangan Ayurvedic - biasana hiji dokter Ayurvedic mun nulis resep diet pikeun sataun, salila manehna corrects kaséhatan. Na, tangtosna, anjeun bébas coba wae henteu saimbang - protéin atawa karbohidrat Sistim diet.
Éta mungkin ngarobah diet leungit beurat mangsa
Sumuhun, Anjeun tiasa. Anu mangrupa kacindekan digambar ku peneliti ti organisasi ilmiah Amérika Lifespan, anu salila sataun diulik kumaha leungit beurat on sukarelawan diets béda. Ngayakeun prosés kaleungitan beurat, teu tatu tina robah saperti moal, salami anjeun dina diet anyar teu nambahan jumlah total ngeunaan kalori. Anggap anjeun megatkeun pikeun leungit beurat dina diet Atkins, dahar daging, endog sarta salad héjo sarta anjeun jadi bosen dahareun. Ngitung sabaraha kalori nu nuju ngalakukeun dina hiji poe, sarta transisi lemes ka diet vegetarian atawa karbohidrat, dahar salads na buckwheat. Meureun anjeun bakal leungit beurat lalaunan, tapi teu raspolneesh.
Naha transisi tina salah diet kana sejen, urang sok ngarasa bad? Ulah sieun, dina anjeun eta teu peupeus. Ngan awak urang mroduksi mung énzim nu diperlukeun dina kurun waktu tinangtu. Taya dahareun ngandung lisah - cukup énzim nu ngarecah lemak. Jeung mangsa transisi kana dahareun gajih-ngandung anjeun bisa ngarasakeun beuteung kesel. Anjeunna anu keur lila teu dahar sayuran atah, dua apel jeung engkol piring bakal ngakibatkeun malaise. Ieu geus lila poho ngeunaan gula - dikenyang ti manisan.
awak urang bakal dipaké pikeun diet tangtu dina ngeunaan sataun. Sarta diperlukeun waktu nepi ka balik deui ka dianggo vacationing sistim énzim. Mun anjeun geus lila nampik gula, atawa gajih, atawa tina sayuran atah jeung bungbuahan, sakabeh sisikian, atanapi sadaya, ngarobah diet Anjeun KA URANG SUNDA laun leuwih 7-10 poé. Inuman tilu opat gelas (200 ml) tea mint panas sapoé - mint ngatur nyerna dahareun.
Nengetan! Lamun nyekel kaluar tanpa muih favorit anjeun, coklat, tanpa atanapi tanpa sosis ngandung lisah genep bulan, awak anjeun bakal ewean aranjeunna sarta narik éta jauh.
Inget kaséhatan anjeun!
Di dunya aya countless diets - kabeh ngeunaan dahareun jeung diet mustahil uninga. Tapi urang kudu inget hal utama - dina pengejaran kaunggulan teu kudu poho ngeunaan kaséhatan anjeun! Sababaraha diets kitu mah cocog pikeun tekad. Diets sareng eusi protein tinggi anu contraindicated dina ati jeung ginjal. Produk tina dipegatkeunana protéin sato neutralized ku ati tur dikaluarkeun ngaliwatan ginjal.
diet karbohidrat (kavling cereals jeung pasta) anu pikaresepeun pikeun maranéhanana anu kolotna kakurangan tina diabetes tipe diabetes 2, sabab paménta pikeun utilization karbohidrat nu jumlahna ageung insulin.
Sayur jeung buah diet ieu contraindicated dina kasakit burih jeung peujit - kaleuwihan pangan asam sarta tutuwuhan ngairitasi saluran pencernaan.