Sandwiches.
Sering dahar beurang zastaot kami jam gawé. Tur éta masalah nyata. Urang kudu ngaganti snack gizi alus dina lebet nu. Hal kahiji anu datang ka pikiran - a sandwich jeung nanaon sama sekali. Tapi kami on diet a! Sarta di dieu dimimitian dina usaha ngahurungkeun produk ieu kana kadaharan gunana. Urang ngolesan loaf margarin tinimbang mentega, nempatkeun potongan luhureun kéju teuas (éta sangkan mangpaat!) Jeung nutupan eta kabeh dina bunderan ipis sausages. Naon hasilna? Anjeun kukituna jadi kaget, tapi ieu teu anjeun sandwich kirang ti 500 kalori! Kumaha teu eta lumangsung? Barina ogé, kami dicandak kana akun ngan produk mangpaat?!
Ti pikeun ngaganti.
Hal kahiji anjeun kudu nengetan - ieu téh roti. Keur anjeun, linggih dina diet, nya eta pita pangalusna merenah. Anjeun tiasa make sakabeh sisikian roti, tapi teu gandum, moal baking! Ulah hilap salad. Aranjeunna sampurna bisa ngalengkepan sandwich nanaon. Kéju - oge alus, tapi apal teu ukur krim teh! Tur lalajo kaluar pikeun eusi gajih, sabab aya variétas kalawan diet gajih tinggi. Sosis, tangtu, mangka dianjurkeun teu make, tapi hal ogé perlu jadi daging a?! Hadé pisan mun éta nyandak nyiksikan ham - mibanda leuwih alami. Umumna sandwiches - moal kadaharan pangalusna pikeun dieters. Urang kudu ngusahakeun do tanpa aranjeunna.
Kacangan jeung bungbuahan garing.
Kami geus salawasna ditawarkeun dahar bubuahan kacangan sarta garing, nalika urang keur nonton beurat anjeun, tapi Gampang overdo eta. Sanajan kacangan jeung bungbuahan garing téh mangrupa snack hadé ti chip kentang atawa coklat, aya kénéh sababaraha "buts". Inget - nu kacangan anu dipak kalayan kalori. Ngeunaan 500 kalori sarta 50 g gajih per 100 g kacang! Sarta dina loba gula buah garing, ngeunaan 64g. gula jeung 240 kalori per 100 g Sumuhun, ieu euweuh gula biasa, jeung fruktosa, tapi awak anjeun bakal instan balikkeun kana gajih lamun teu geuwat ngaduruk eta nuntut fisik.
Ti pikeun ngaganti.
mamang teu, kacang aya hiji sumber unggulan protéin sarta aranjeunna ogé ngandung "alus" lemak. Tapi aya maranéhna kudu jadi dina sakeupeul alit sapoé. Paling mangpaat di antarana - almond, kacang Brazil, walnuts na kacangan macadamia. Kanyataanna, sami manglaku ka bubuahan garing. Tuang saeutik saeutik, teu overdo eta, ngalacak kalori.
Candy sarta coklat.
Éta impian tina unggal awéwé - coklat tanpa gula! Tur ayeuna anjeunna geus aya! Tapi nyaho ieu: coklat sarta manisan tanpa gula atawa low-gula, biasana pinuh ku pangamis jieunan. panalungtikan Anyar nunjukkeun yen lamun maranehna meunang kana awak anjeun, aya sinyal di saluran pencernaan, tetep sagala gajih jero! Ulah masihan anjeunna kaduruk! Kituna, sanajan lamun dahar rasa amis gula-gratis - awak anjeun bakal jadi gudang super-efisien keur gajih.
Ti pikeun ngaganti.
Lamun bisa difokuskeun salah sapotong leutik tina coklat atanapi salah sahiji atawa dua manisan - anjeun aya kalana bisa indulge diri. Tapi lamun anjeun terang yen eta biasana ngabalukarkeun hiji paket wrappers bonbon kosong - hadé cicing jauh ti eta. Lamun teu bisa nolak kahayang anjeun, lajeng gaduh cangkir low-kalori coklat panas. Anjeun oge bisa dahar sabagian poek, coklat pait.
Kopi.
Ieu mah sakadar inuman a - éta gaya hirup hiji. Tapi sababaraha urang nganggap yen kopi téh euyeub di kalori sarta malah gajih. Contona, dina hiji gelas biasa latte kopi ngandung 220 kalori sarta Kolo 11d. gajih!
Ti pikeun ngaganti.
Keur disada aneh, tapi alternatif hadé mun kopi - skimmed susu. Anjeun tiasa komo kécap. Anjeun pikir éta boring na hambar? Tambahkeun dikocok krim, sirop jeung coklat flakes. Sadaya ieu teu inflict teuing inohong cilaka, sarta anjeun bakal mawa ukur pelesir.
inuman diet.
Anjeun moal percanten, tapi inuman diet nambahan napsu! Sumuhun, maranéhna mibanda kirang gula, eta leuwih hade pikeun waistline anjeun sarta huntu, tapi substitutes gula dina inuman bener ngangsonan lapar. Ku kituna mindeng sanggeus nginum anjeun hoyong kacang atawa coklat.
Ti pikeun ngaganti.
Ieu mungkin sigana boring, Anjeun meureun geus ngadéngé ieu sateuacan, tapi caina nyaeta pilihan pangalusna. Ieu mangpaat pikeun kulit anjeun, sakumaha cai ngabantuan gajih awakna ngabeuleum. Mun anjeun teu resep rasa cai, Anjeun bisa nambah kana eta jus seger.
Alkohol.
Saur anjeun anu salah sagelas anggur moal menyakiti diet anjeun? Naha anjeun nyaho yén salah sahiji sagelas anggur ngandung kira 80 kalori? Jeung sabaraha urang bener bisa ngawatesan diri urang sorangan mun ngan hiji kaca? ..
Ti pikeun ngaganti.
Coba anggur low-kalori atawa bir dicampur cai carbonated. Atawa balik pikeun juices buah.
Yogurts.
Anu bakal boga pikiran yen anu porsi of yogurt kalayan buah jeung kacang pinuh ku gajih jeung gula? Sababaraha ieu yogurt pikabitaeun tiasa gaduh saloba 240 kalori! Malah variétas-gajih low tiasa ngan pilihan salaku goréng. Malah lamun éta hasil boga kirang gajih, aranjeunna bisa boga bagian ganda gula.
Ti pikeun ngaganti.
Yogurt - éta alus pikeun anjeun, éta euyeub di kalsium jeung miboga éfék soothing mun dina sistim digésti mah, utamana lamun datang ka bio-yoghurts. Ngan buka yogurt low-kalori kalawan henteu aditif. Lamun dipikahayang, tambahkeun bungbuahan jeung kacang sorangan, nepi ka nyaho persis sabaraha kalori anjeun boga.
Sarapan cereals.
Teu aya ragu eta sarapan - hal anu di hidangan pangpentingna dina sapoe. Tapi éta pilihan tina "katuhu" sarapan garing téh krusial lamun hayang leungit beurat. Sababaraha cereals, sanajan maranéhanana kasampak cageur, ngandung loba kalori sarta lemak. Leuwih ti éta, jumlah anu sarua sakumaha dina gula, coklat atawa sapotong jajan!
Ti pikeun ngaganti.
Mun anjeun resep sarapan cereals, pilih ngaran pangan-serat tinggi. Éta desirable nu aya euweuh glaze, coklat, kacangan. Anjeun tiasa nganggo buckwheat biasa - aranjeunna leuwih handap dina kalori.