Unggal awéwé hayang jadi geulis, pikaresepeun, paduli umur. Na, sabab urang terang, alam geus dirancang supados bentuk na leuwih masalah wewengkon anu peryogi koreksi, tinimbang lalaki. alesan mangrupa hormon dihasilkeun ku awak bikangna, nu ngamajukeun deposit gajih dina beuteung, pelvis jeung suku. Ieu jelas yén awéwé anu saperti teu mirip rék ngarobah urgently floor, di hal nu ilahar, unggal jalma geus bungah teh sex jeung nu tuluy ngalahir. Sanajan kitu, unggal awéwé timer respecting teu daék nempatkeun up kalawan kaleuwihan kilogram. A otot flabby pingping jero utamana henteu tetep tanpa nengetan tina satengah bikang.
Pikeun titimangsa, aya loba téhnik, metode jeung sistim latihan pikeun koreksi beurat awakna jeung wangun.
kasehatan
Unggal awéwé boga individual "masalah" sorangan wewengkon pola. Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan di strengthening otot pingping batin, saperti ieu wewengkon paling hese pikeun ngabenerkeun. Tapi sakumaha maranéhna ngomong, kasabaran sareng usaha saeutik. Mun pengkuh, palaksanaan sistimatis pikeun saran urang, anjeun bakal nempo hasil nu dipikahoyong tur bakal tiasa gampil demonstrate suku maranéhanana tightened.
Metodeu nu luyu tina ngarengsekeun masalah ieu kabugaran anu. Téhnik ieu rada umum ngagunakeun tur populér kalayan loba awéwé anu dunya modern. Kabugaran - a set dipilih husus tina latihan aimed di koréksi bentuk awak anjeun, kitu ogé beurat na. bar téh jadi kasohor? Hasil studi ieu jelas tur tetep keur lila. Aya program misah pikeun strengthening sarta koreksi ngeunaan otot deui, beuteung, imbit, leungeun jeung saterusna. D. Pikeun jero pingping ogé boga teknik pagelaran na sorangan.
kelas ngamimitian
Perlu apal a aturan mudah sateuacan dimimitian latihan kabugaran. Munggaran sadaya, eta sadayana dimimitian ku haneut-up na manjang, jadi mun nyarita, pemanasan otot maranéhanana, ngarah aranjeunna dina fleksibel, kaayaan patuh. Sarta ieu: a péngkolan sirkular tina kalapa ka kénca, ka katuhu; sirah sarua. Lamping of kénca, ka katuhu, ka hareup, mundur. Leungitna maju kalawan unggal suku dina gilirannana sarta kinerja tahan banting tina gerakan handap. The gerakan sirkular sahiji suku ka kénca, ka katuhu. Kamana heula ka sisi batin, lajeng - dina luar tina tumpukan - pada léngkah salajengna workout neotemny.
titik sejen penting - mangsa inuman latihan nyatu cairan. Ieu dianjurkeun cai mineral tanpa gas. Tempat anu botol hareup ka silih sarta périodik nyieun sababaraha sips ulah dehidrasi.
Inget, lakukeun latihan Cimerak, ngambekan merata. Kudu ngambekan irung, gempur ngaliwatan muara.
Otot aub sakedik
Keur jero pingping aya susunan latihan. Dina artikel ieu, urang ngajemput susunan paling efektif, kumaha oge, henteu hiji latihan gampang. Kasusah dina strengthening sisi jero pingping téh aya sabab otot ieu teh sahenteuna aub dina gerakan awak.
Kahiji, nangtung nepi lempeng, suku taktak lebar eta. Leungeun dina cangkeng, taktak straightened. beurat awak téh dina leg kénca. Angkat leg katuhu kaluar lantai dina jarak 10 sentimeter, crisscrossing kénca. Dina waktu nu sarua suku toe katuhu drags on. Lajeng mindahkeun beurat dina leg ka katuhu sarta ngalakukeun latihan jeung raising tina leg kénca. Pikeun unggal latihan leg perlu ngulang 15-20 kali.
Kadua, leungeun dina cangkeng, balik lempeng, suku tuur eta lega luar. Lalaunan squat, urang diusahakeun turun jadi low-gancang, tanpa bending, di sikep sarua. Cacah dina abilities fisikna. Niatna peretruzhdaetsya, mawa otot jeung nyeri a, teu patut. Ngulang latihan ieu 10-15 kali.
Katilu, suku lega eta, suku sajajar jeung unggal tampilan lianna. Urang ngalaksanakeun formulir squats handap: suku katuhu rests dina sisi jero pingping, bari kénca do slow, squat jero. Lajeng mindahkeun awakna ka katuhu. Suku jeung tetep ngagulung. Pinuh dipindahkeun ka suku katuhu, ngalempengkeun ditinggalkeun anjeun. Sami bener jeung leg lianna. Pikeun unggal latihan leg diulang 10-15 kali.
posisi kaopat - diuk di lantai. Lean deui leungeun, suku ngalegaan lempeng. Ngangkat dua suku babarengan di lantai dina jarak 10 sentimeter, pisahkan kadua jari eta sakumaha lega anjeun tiasa, tetep kaki anjeun ulah pencét lantai. Teras we ngurangan suku babarengan. Latihan ngulang 10 kali.
posisi kalima bohong di sisi kénca-Na. Suku kénca aya di lantai. Urang ngandelkeun panangan kenca dina hiji sudut 90 derajat. Leungeun katuhu téh payun. Di lantai di hareup dengkul kénca nempatkeun hiji suku katuhu leumpang. Urang ngawitan ngumpulkeun leg kénca anjeun luhur jeung ka handap tanpa noel lantai. kaka ieu stretched leuwih, urang ngarasa tegangan otot. Sami bener jeung suku katuhu dina sisi katuhu. Unggal leg ngulang latihan 20 kali.
posisi kagenep - bohong di lantai. Tekenan kana duanana leungeun, ngagulung dina siku. Suku sarua, raising nepi ka 90 derajat. Ditunda nedunan gerakan crosswise resembling gerakan gunting. Latihan diulang 15 kali. Mun ABS anjeun nu lemah, teras ngulang latihan jumlah leutik waktu.
Katujuh: posisi - bohong on deui. Difokuskeun leungeun, ngagulung dina elbows. Lempeng leg up na migawé twisting gerakan. Sarua salaku 10-15 kali.
set ieu latihan nyaéta desirable pikeun ngalakonan henteu kirang remen ti unggal poé lianna.
Inget yen pikeun tiap jalma jumlah pangulangan kudu individualized palatih, nunjukkeun kaayaan nya ku kaséhatan sarta kabugaran fisik.
basajan, tapi efektif nasihat sejen: ulah make lift, buka nepi tangga, straightening leg ka di dengkul kalayan tiap hambalan. Ngahesekeun tugas bisa stepping dua hambalan sakaligus. Sacara umum, langkung anjeun leumpang, leumpang. Meunangkeun kauntungan ganda: anjeun bakal poho ngeunaan ayana masalah, nu nami otot flabby. Dina hal ieu, hawa seger jeung bagian anu bakal "Anjeun pembuangan".