Paling sering, anu inci tambahan ngan buka jeung beuteung, sarta idiopathic. Hasilna, suku anu tempat paling masalah. Naha? Dina bolshinstvesluchaev alesan pikeun ieu pilihan salah sahiji diet atanapi latihan. Dina artikel ieu, urang bakal ngabejaan Anjeun tentang kakieprodukty kakuatan sarta naon latihan bisa nulungan ka leungit beurat dina suku.
Naha moal leungit beurat dina ampir dietahnogi?
Dina sababaraha poé mimiti slimming awak manusa nachinaetszhigat karbohidrat, sarta ngan lajeng daun caina. Pikeun zhirovyeotlozheniya dimimitian ninggalkeun, bakal butuh sababaraha minggu. Tur upami dahareun dipilih neuleu, topri panurunan seukeut dina polumeu nu manjang kulit jeung dimimitian pikeun sag, manteng tanda némbongan vrezultate naon. Sanajan kitu, ieu bisa dihindari eslizanimatsya olahraga.
Produk, nulungan beurat leg leungitna
1. yogurt, susu dipanggang ferméntasi, yogurt, haseum. inuman-a ieu jalan gede nyugemakeun lapar Anjeun. Éta ngandung sababaraha kalori, bari onipolezny salaku zat gizi dipikagaduh sarta ngabasmi elemen. Kalsium kotoryysoderzhitsya dina produk susu, pikeun sababaraha bulan baris mantuan anjeun meunang sentimeter otlishnih leupas, teu ukur di cangkéng, tapi ogé dina suku.
Sanajan kitu, aya salah caveat. produk nu kudu disiapkeun vdomashnih kaayaan. Jang ngalampahkeun ieu anjeun bakal kedah ragi tur yogurt. Mozhnopriobresti leaven di supermarket atawa apoték. Kalawan ieu anjeun bisa ngogokeun diri kalayan anggota kulawarga anjeun kalawan yogurt seger kalayan henteu pengawet, colorings, sarta flavorings usiliteleyvkusa.
minyak 2. Lauk atawa salmon. produk penting pisan pikeun pohudeniya.Pochemu? Ieu kacida gampangna. Nalika urang ngawitan kalaparan di peradangan zheludkepoyavlyayutsya urang, nu bisa ngabalukarkeun gastritis, borok iprochim panyakit. asam lemak oméga-3, nu dikandung dina dannyhproduktah pitulung diungkulan masalah ieu. Sajaba ti éta, maranéhna sposobstvuyutszhiganiyu lemak dina awak urang. Éta naha éta pohara penting dina mangsa vitamin pohudeniyaupotreblyat atanapi tuang dipanggang (asak) lauk.
3. tea Héjo. Sugan unggal mojang weruh ngeunaan tea polzezelenogo. Ieu ngaronjatkeun métabolisme, hasilna dina cangkéng thinner, hips Inog. Tapi anjeun kudu nginum eta tanpa gula. Anjeun tiasa nambahkeun hiji madu saeutik.
4. Cai pohara penting pikeun leungitna beurat. Ieu mah ngan saukur uluchshaetmetabolizm, tapi ogé mantuan pikeun quench lapar Anjeun. Pikeun gancang cukup sated saméméh tepung hiji inuman sagelas haneut pindang atanapi ochischennoyvody. Sapopoe nu peryogi inuman sahenteuna satengah liter. Nozabudte sahiji inuman carbonated jeung amis, juices toko - aranjeunna soderzhitsyamnogo aditif sarta gula.
5. Kopi. inuman ieu moal mantuan anjeun leungit lishniekilogrammy tapi energize nuhun poé. Hasilna, anjeun budetedvigatsya beuki kituna kaduruk langkung kalori. Tapi nginum kopi nya bezsahara hadé. Anjeun tiasa nambahkeun hiji susu saeutik atawa krim-gajih low.
6. Endog. produk ieu pisan sering kaasup di sagala rupa diety.Pochti unggal diet dimimitian kalawan endog sarapan. Saban poé, tangtu, ihupotreblyat teu perlu, tapi sababaraha kali saminggu tiasa.
7. Buah sarta sayuran kudu dahar unggal poe. Aranjeunna pomogutizbezhat beriberi sarta ngabantu tetep cageur. Sajaba ti éta, maranéhna idealnopodhodyat pikeun snacking sapopoe. Jeruk bali, alpukat, blackberry, apel, tomat, bonténg, samangka jeung saterusna. Kabéh ieu mungkin dahar di neogranichennyhkolichestvah teu mangtaun beurat.
8. Kashi pohara mantuan. Lamun mutuskeun meunang leupas tina lishnihsantimetrov dina imbit na thighs, teras ngamimitian dahar oatmeal. Dina neemozhno nambahkeun rupa bungbuahan garing, kacang, potongan sayuran, madu. Dlyaraznoobraziya kaasup dina diet, sarta sereal. Ngan uyah na vnee minyak teu bisa nempatkeun.
9. The dahareun cair. Katresna dimimitian mangtaun beurat dina nogtogda lamun eureun dahar sop na soups. Aranjeunna pohara mantuan sarta pomogayutsohranyat métabolisme ditangtoskeun.
Naha henteu hudeyutnozhki atawa produk naon anu kudu ingkar
1. amis tur starchy pangan: buns, indomie, pangsit, pangsit-kabeh ieu detrimental ka sosok anjeun. Kituna ngaluarkeun sagala tina dahareun tur kudu diganti ku produk leuwih mangpaat. Contona, garing bungbuahan, madu. roti nu kudu didahar atawa tolkocherny Zhitnyaya.
2. Soda nahan cairan di jero awak, rezultatechego swells awak sarta mucunghul kaleuwihan beurat.
3. breakfasts pikeun leungitna beurat sabenerna kacida luhurna di kalori. Vnih rupa panambah, gula, aci jeung gajih. Hasilna, katresna posletakih sarapan teu leungit beurat dina suku, tapi ukur meunang gajih dina cangkeng. Kituna luchshevsego nyiapkeun sarapan sorangan dahareun cageur.
4. sausages pisan ngabahayakeun. Éta dijieun tina gajih, kedele, rempah, colorants, uyah, flavorings jeung aditif ngabahayakeun lianna. Dina stagrammah sosis ngandung kira 300 kalori, nu langsung bakal balik kana vashinozhki.
5. Salt jeung rempah ngaropéa cai dina awak chegopoyavlyaetsya bareuh, heaviness di lambung sarta kaleuwihan beurat.
Fizicheskienagruzki Naha teu nguntungkeun?
Kadang-kadang bisa manggihan katresna ti suku pisan inflated kotoryevyglyadyat teu pisan feminin. katresna ieu geus dijieun kasalahan serius - aranjeunna nesognali gajih saméméh méré beban. Aya latihan husus anu ngabantu miceun volume tambahan dina suku maranéhanana.
1. Léngkah Aerobics mucunghul di klub olah raga davno.Dokazano nu sesi koléktif leuwih éféktif, sabab praktek slyudmi anu boga masalah anu sarua, éta loba gampang. Tambah hambalan aerobics téh nya éta bisa nulungan ka leungit beurat mah ukur aya di suku, tapi leungeun, ninggang. Hasil Chtobydobitsya dipikahoyong kedah buka latihan dua kali minggu naprotyazhenii tilu opat bulan.
Hadé pisan mun éta boga sababaraha sesi kahiji anjeun kontrolirovaltrener na ngawas palaksanaan ditangtoskeun tina latihan. Upami teu kitu, anjeun teu bisa dostignutnuzhnyh hasilna.
2. ngajalankeun. Anjeun kudu ngarti yén ngawangun otot maké begavam gagal. Dina sababaraha mimiti minggu bisa ningkatkeun volume anak sapi anjeun, suku nocherez sababaraha waktos bakal ngurangan di polumeu. Ti outset vamstoit mutuskeun nu bagian individu awak nu Anjeun hoyong cabut polumeu. Etopomozhet ngamekarkeun rencana latihan. Éta ogé perlu inget yen guna ngahontal hasil tangible dina istilah pondok, perlu pikeun sovmeschatvse beban beuki parna.
Imbit na thighs leungit beurat, lamun ngajalankeun téhnik trustsoy.Sprinterskaya nyaéta mangpaat pikeun anak sapi. Perhatikeun yén sapatu kedah bytudobnoy, disebutkeun bisa ngaruksak sendi na ankles. Lamun netvozmozhnosti ngajalankeun saban poé di jalan, meuli treadmill a. Onapozvolit anjeun nyalira ngadalikeun speed, léngkah ivremya Anjeun. Sahingga sakaligus tiasa nonton TV jeung ngaji.