Neuleu dipencét sababaraha kilo - tugas hésé, bisa resep nungkulan kudu taliti tur akurat. Barina ogé, rék meunang hadé henteu ku nongkrong rastolstevshie abdomén atanapi imbit, sarta boga pasti moal alatan sagging gado ganda. Wanting pikeun meunang hadé, loba katresna impian meuli roundness nice, meunang leupas tina batu bodong jeung garis jelas ngeunaan tokoh. Pikeun ngahontal hasil misalna hiji mungkin ngan kalawan rencana diet katuhu jeung ngagabungkeun deui kalayan latihan. Sumuhun, dina raraga neangan hadé, anjeun bakal ogé kudu nuturkeun diet a!
kasalahan utama nu katresna anu hoyong mangtaun sababaraha kilo, ieu téh naon maranéhna ngawitan tuang pisan bari milih paling kalori sarta ulah mawa kauntungan kaséhatan tina produk. Ieu bisa ngakibatkeun efek sabalikna. Diet pikeun "tolsteyuschih" pasti ngakibatkeun diet leuwih bergizi, tapi teu panggih na mah béda.
Pikeun dimimitian ku, perlu ngartos dinten anjeun meakkeun protéin, lemak sarta karbohidrat. Lolobana kadaharan sapopoé kedah, tangtosna, protéin jeung karbohidrat. Protéin jawab dina hal ieu pikeun ngawangun jaringan otot, mastikeun fungsi normal tina sakabeh organisme. Pikeun gain beurat tedious mun leres ngitung jumlah protéin dikonsumsi pér poé: jumlah ieu diitung saukur - per 1 kg beurat anjeun ragrag karbohidrat 2G. Protéin kedah sato, teu tutuwuhan. Masihan leuwih sering dipake tinimbang daging, hayam atawa lauk. Ogé, sangkan nepi keur saeusi protéinna ngagunakeun produk kayaning susu, yogurt, kéju Pondok.
Karbohidrat nyadiakeun awak kalawan énergi kahirupan penting. Lamun ngagunakeun jumlah leutik karbohidrat ti diperlukeun, awakna bakal make cadangan protéin, nu bakal ngurangan tumuwuhna serat otot. The suppliers utama karbohidrat - euweuh muffins na cereals, kentang sarta pasta.
Lemak kudu datang kana awak anjeun ku minyak, nu beunghar vitamin E, anu dina gilirannana mangaruhan nuhun alus urang.
Hadé pisan mun éta cacah diet poean Anjeun produk kalori tabel, assessing nu kalori perlu, anjeun kudu "meakeun" poé. Kanaékan sakabéh di kalori dikonsumsi pér poé teu kudu ngaleuwihan 500-800kkal. Lamun hiji jalma sehat kedah meakeun dina dinten 2000kkal, teras pikeun maranéhanana anu rék mangtaun beurat nyaeta naek jumlahna nepi 2500kkal. Éta leuwih alus pikeun nambahan eusi caloric pangan dina hiji poe, sarta salila saminggu, jadi anjeun teu overload sistim digésti mah anjeun sarta moal mawa cilaka ka awak.
diet manusa, mangtaun beurat, kudu sampurna biasa. Anjeun teu kedah ngalaman parasaan akut lapar, jadi tina zat kadaharan ngalaksanakeun fungsi maranéhanana. Gantina 3 hidangan sapoé téh diet poean Anjeun kudu diwangun 5-6 hidangan.
menu sampel manusa mangtaun beurat.
Sarapan: Pondok kéju jeung buah atawa kacangan atawa oatmeal kalawan susu jeung madu, roti bodas kalayan mentega jeung kéju, Teh susu atanapi kopi sareng krim.
Kadua sarapan: pindang endog, yogurt, jus.
Dahar beurang: Salad sayur seger, seasoned kalawan krim haseum atawa minyak nabati, sup daging, cutlet daging jeung garnish (kentang mashed atanapi pasta), roti tea susu atanapi kopi jeung susu.
Soré snack: buah atawa sayur Salad, susu atanapi yogurt, cookies.
Dinner: endog scrambled atawa kéju Pondok casserole, lauk, steamed atawa dipanggang, roti tea jeung susu.
Tangtu, diet kitu kudu digabungkeun jeung aktivitas fisik biasa. aktivitas fisik ogé kudu dipilih neuleu, eta leuwih hade kalibet dina latihan kakuatan, naek volume otot: tarik-up, nyorong-up, latihan kalawan dumbbells. Anjeun perlu kalibet pikeun 30-40 menit 3-4 kali saminggu. Dina urang ipis biasana individu maranéhanana "masalah" wewengkon, tah eta anu hadé dina mimiti ngahurungkeun ka instruktur kabugaran, nu bakal ngajadikeun anjeun susunan latihan perlu individual pikeun inohong Anjeun.
Inget yen ngaronjatkeun métabolisme ngojay na engapan latihan, nu ngabalukarkeun hiji strengthening sahiji jaringan musculoskeletal.
Tip pikeun gaining beurat: ulah ngaharepkeun yén lamun kabeh kaayaanana dipikabutuh pikeun otot anjeun mimitian tumuwuh pisan gancang, hasilna ieu teu lumangsung kantos. Dina hal ieu, anjeun kudu boga loba ketahanan kasabaran. Mindeng prosés gaining beurat mawa lila. Ulah make obat jieunan pikeun tumuwuh otot gancang, aranjeunna ukur ngarugikeun kaséhatan Anjeun. Turutan diet jeung latihan, sarta anjeun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong. Barina ogé, kageulisan merlukeun kurban!