Teu pira aya lalaki anu katarik jalma ipis. Leuwih ti éta, antara hiji guys (jeung Ladies curvaceous) "nempelkeun" aranjeunna ngahina labél. Sanajan kitu, awéwé teu salawasna mun ngalepatkeun pikeun thinness maranéhanana. Paling sering, bentuk leungitna beurat tur sasuai anu dipedar ku gangguan hormonal. Ogé ngakibatkeun depletion of thinness na alérgi réaksi, kurangna sare, stress kronis, bouts depresi, gangguan pencernaan. Jadi samemeh indit on diet mangtaun beurat perlu pikeun nangtukeun alesan pikeun leungitna beurat. Anjeun teras bisa milih komposisi jeung diet nyaeta paling éféktif. mode nu dipilih perlu diwanohkeun laun dina urutan ulah overloading awak. Kadé sasuai jeung aturanana. Anjeun teu bisa ngamimitian diet na nepi ka rengse eta prematurely, akang sacara gembleng pilihan séjén.
Dina tahap awal dahareun kudu diwangun tina hidangan low-kalori. Gemblengna, jumlah kalori dikonsumsi pér poé teu kudu ngaleuwihan 3000 - 3500 kcal. Protéin sahingga kudu kurang leuwih 15%, satengah di antarana - preferably asalna sato (130 - 150 gram per poé). Gajih - teu leuwih ti 30%. Karbohidrat - teu leuwih ti 55%. Kalawan diet kitu bisa ningkatkeun kaasaman organisme. Pikeun ngurangan kaasaman nu bisa dicokot tina dahareun goreng (ideally zaitun) minyak dina jumlah tilu teaspoons per poé (dina salads atawa ngan). Milih dahareun pikeun gain beurat, ulah kaleuwihan karbohidrat. karbohidrat perlu ngakibatkeun massa gajih kaleuwihan, naha nu mangrupa di hips na cangkéng mungkin muncul leuwih tilep.
Tingal tips handap pikeun gain beurat:
- Samemeh hidangan (mnt 30), inuman satengah cangkir buah atawa jus sayur.
- Dahar opat kali sapoé dina porsi leutik dina waktu nu tangtu.
- Hindarkeun dahareun sanggeus latihan sengit.
- Di antarana di dahareun pikeun ngaronjatkeun legumes nyerna, pasta, bodas roti, buah, gula, madu, uyah mineral, juices. Tuang vitamin.
- Dahar rationally. Saban poé, diet kudu variatif.
Sarapan. Pikeun dahareun pikeun gain beurat hiji sarapan hadé bakal rupa-rupa cereals, omelettes on susu, kéju, kakao, kéju. teu kudu ngahakan unggal isuk sami. Kashi simmer of cereals béda, tambahkeun fillers (kacangan, madu, buah garing), produk séjén. Kadalikeun jumlah dahareun didahar. Mun diet pikeun leungitna beurat - teu hartosna nu bisa dahar sagalana dina kuantitas nanaon. Naon diet, sanajan keur susunan beurat, éta utamina kontrol ngaliwatan hawa nafsu. dahareun Uncontrolled baris nyieun awak flabby teu appetizing.
Dahar beurang. Daging pedet sarta ternak kedah dasar dinner Anjeun. Daging masak, masak atawa masak pikeun sababaraha hiji. Nambahan jumlah poé fishing ka dua. Lauk laut paling mangpaat steamed, ku kituna teu kulub microelements mangpaat. Garnish milih dina kawijaksanaan anjeun, tapi anu leuwih hadé asak tur steamed sayuran dugi aranjeunna datang nepi ka euweuh. Pikeun lauk atawa daging, steamed, éta ngeunah, aranjeunna tiasa rada saeutik ngagoreng.
tea soré. Bisa disusun dina sagala snack salads, snacks, masakan Oriental aheng kalayan mété, apricots garing sarta kismis. Coba rupa-rupa variasi. Ngarasa Luncat ngagunakeun kombinasi anyar sayur, bumbu, rempah sarta sagala rupa delicacies. Tapi apal - ieu lain dinner kadua, na teh soré. Ulah overload.
Dinner. Pikeun casseroles malem jas, endog di formulir naon, Manisan. Dinner kudu bergizi sarta satisfying, ku kituna teu hayang dahar peuting. Tapi anjeun teu bisa overeat peuting.
Handap diet pikeun beurat mangtaun anjeun tiasa ngadamel wangun awak leuwih feminin. Tapi anjeun kudu sasuai jeung ukuran, ke ngungudag of feminitas teu ngahurungkeun kana obesitas. Lamun anjeun rék dahar antara hidangan rencanana, anjeun tiasa ngadamel cau snack, gruel lampu atawa sop.
Ulah dahar nulis tiis pisan atawa panas pisan - parobahan suhu seukeut ngalambatkeun produksi énzim nu mantuan nyerep gizi. Dieting pikeun gain beurat anu diperlukeun pikeun kalibet dina latihan fisik. aktivitas fisik nyalira di gimnasium atawa ditéang jeung hiji kakuatan suplai bisa ngaktipkeun kalori dikonsumsi dina massa otot, teu gajih.