produk bodas.
Aya disebut aya produk bodas nyaeta: indomie, pasta, béas, kentang, gula jeung roti bodas. produk ieu di mayoritas - karbohidrat basajan. Hiji karbohidrat basajan téh dicerna pisan gancang, nu naek tingkat insulin. Dina tumiba tingkat ieu aya lapar jeung hayang dahar amis.
Tapi ieu karbohidrat basajan, sarta wangun dasar tina diet sapopoé. Resep karbohidrat basajan jumlahna sedeng kompléks, kayaning sakabeh roti gandum, pasta of durum gandum jeung béas coklat. Pangan nu ngandung karbohidrat kompléks nyandak deui dicerna sarta moal ngakibatkeun naékna seukeut dina insulin.
Seafood.
Kaéndahan kulit gumantung kana dua asam lemak pohara penting: omega-3 sarta omega-6. Ampir maranéhanana ukur sumber tina lauk laut jeung kadaharan ti laut - jeung produk ieu kedah anjeun diet.
Kauntungannana asam ieu nyaeta aranjeunna anu tiasa nyegah sarta miceun rupa peradangan kulit (nu ngabalukarkeun purifikasi tina pori), pikeun ngubaran jarawat. Saukur dina pamakéan sedeng lemak ieu lumangsung jero hidrasi kulit jeung suplai gizi.
minyak zaitun.
Loba awéwé ngora hoping meuli inohong langsing ingkar gajih, anu ngabalukarkeun masalah kulit dina beungeut nya. awéwé ieu kudu garing, kulitna flaky dina beungeut jeung awak alatan kurangna asupan gajih. Dina kasus pamakéan gajih kirang ti '20 kulitna teu bisa moisturize sorangan, teu awak metabolizes vitamin paling penting. Contona, vitamin A, nu dipaké pikeun pencegahan sepuh. Tapi ieu '20 penting ngandung 2 sendok minyak zaitun.
Vitamin jeung mineral.
Sababaraha vitamin mibanda pasipatan nu ngidinan Anjeun pikeun néangan ngora sarta ngalambatkeun proses sepuh. Contona, A jeung E. Ieu vitamin ieu ngandung paling creams anti wrinkle. Méré élastisitas kulit jeung kageulisan sarta slowing handap prosés thinning anak, aranjeunna nyegah penampilan awal wrinkles. A angka nu gede ngarupakeun vitamin ieu dikandung dina lauk uyah-cai luhur-disebutkeun, kacangan (almond jeung walnuts). Tapi aya salah sahiji aral di kacangan sipatna tinggi di kalori. Tapi anjeun bisa dahar sababaraha lembar sapoé (atah) atawa sakeupeul alit.
Ogé bahaya sejen kana kulit, nu ngabalukarkeun sepuh kulit téh formasi radikal bébas dina eta. Aranjeunna kabentuk dina pangaruh panonpoé jeung lingkunganana goréng. Tapi aya antioksidan nu bisa leupas kulit radikal bébas. Salah sahiji antioksidan pangalusna - vitamin C jeung selenium. A loba Vitamin C anu kapanggih dina bungbuahan (jeruk) sarta sayuran héjo sarta kelir konéng. Ogé, vitamin C téh bisa merangsang pembaharuan sél jeung kulit kolagén. Sarta kolagén, kahareupna ngajadikeun kulit supple tur elastis, nu slows turun penampilan wrinkles. Selenium ieu kapanggih dina Kacang Kedelai, bawang, bran, kacangan. Daging, endog jeung lauk - ka extent Lesser.
asupan cukup tina beusi miheulaan kanyataan yén anjeun ketok-liang teu cukup oksigén. Éta atra yén éta téh ngabahayakeun kana kulit. Daging ngandung loba beusi. Tapi pikeun sakabéh zat dipikabutuh pikeun kulit, Anjeun kedah nyandak vitamin sarta mineral suplemén.
Moisturize kulit ti jero.
Minum jumlahna ageung cai bakal tetep kulit Anjeun seger, sehat sarta jelas. Éta cai, green tea sarta juices alam. Tea hideung, soda, kopi ngandung kafein, tapi spoils complexion, sarta diuretik nu brings cairan tina awak. Anjeun kudu nyobaan dahar beuki kalium, eta mertahankeun kasaimbangan cai na normalize sirkulasi cairan dina awak urang.
Alkohol jeung rempah.
Lamun kulit anjeun rawan redness, ngawatesan alkohol (anggur utamana beureum) jeung rempah di masakan. Ilaharna, kulit manusa meta pikeun alkohol, teuing dahareun lada, jenis nu tangtu jus beureum, pickled atawa pangan smoked.
Kseniya Ivanova, hususna keur loka