Ku mecenghulna anak di kulawarga, bapa kedah kasampak di kalayan panon anyar dina masalah kakuatan tur nyetel hiji conto di awal, laun accustom orok mun cara tuang leres. Orok dahareun - henteu ngan hiji masalah fisiologis, tapi ogé masalah kalayan loba komponén psikologis, sosiologis sarta behavioral.
1. cornerstone The - diet dicampur variatif. dahareun cageur diwangun ku kombinasi sato jeung asal sayur, sabagean dikonsumsi di na atah, sawaréh di formulir diprosés. Lamun dicampurkeun diet teu kedah pangan ngarupakeun pertahanan husus.
2. Monotony teu mangpaat dina dahareun. Mastikeun kadaharan vegetarian, luhur-kalori dahareun (loba lemak, protein), diet susu dina kalungguhan istilah panjang ka kakurangan dina awak gizi ésénsial (mineral, vitamin, asam amino, asam lemak). Fastening rasa - mun haseum, asin, amis, tangy - blunts persépsi rasa awak produk kadaharan sarta unobtrusively dibangkitkeun monotony dina dahareun. Ajak anak anjeun pikeun mastikeun yén anjeunna bakal ngahakan sahenteuna nyangkokkeun leutik unggal piring.
3. dahareun Tiis tur panas pelengkap unggal lianna. For sarapan jeung dinner, teu merta gaduh ukur tepung panas. Kadé tabél éta susu, roti coklat, kiju, mantega, ham sandwiches atanapi daging pindang, nyadiakeun protéin awak, kalsium, fosfor, tambaga, vitamin A, B1, B2, sarta bulking agén. Panas pangan kalayan kentang jeung sayuran atawa salads ku bagian leutik daging atawa lauk promotes nyerep beusi, protéin, séng, iodin, vitamin B1, B6, C jeung folat. Dahar beurang (undershot méméh dahar beurang) jeung buah seger atawa sari buah suplai awak kalayan vitamin C.
4. Anak - henteu sawawa, utamana dina dahareun sapopoé. Pangan kudu disiapkeun na dikintunkeun dumasar umur teh barudak. Hartina: rempah non-seukeut, bumbu seger tinimbang uyah, porsi pikaresepeun, teu kaeusi kana plat penggir. Gambar sakabéh tepung ngalengkepan tenang, suasana ramah tur alus tata krama méja. Hiji anak kudu diuk di méja nyalira. Sateuacanna hudang manehna lamun manehna teu resep sarapan. sésana pondok aktip sanggeus balik ti nambahan sakola napsu.
5. Dulur boga pangabutuh dahareun sorangan. Aya tabel sareng saran wungkul averages nyadiakeun gizi pikeun kategori umur béda. Tapi ieu lain hartosna yén maranéhna kudu sasuai jeung tiap anak.
6. napsu tiasa béda. Ieu jelas yén barudak teu dahar unggal waktu jumlah sarua pangan - sarta éta rupa. Mun anak henteu tuang pikeun sababaraha poé berturut, éta biasana henteu hartosna yén anjeunna nyanghareup a deficit kakuatan. Teu perlu langsung masihan anjeunna jus Appetizing atawa hartosna bracing. Di sisi séjén, anak saha anyar geus jadi, aya loba nu leuwih gede ti biasa, bakal moal geuwat kandel. Kalawan simpangan panjang di dahar kudu satuju kana masalah ieu kalayan dokter anak, pikeun nyegah diet hiji anak henteu saimbang urang.
7. Cai - kadaharan pokok pangpentingna. Leuwih leutik anak, beuki sénsitip eta meta pikeun kurangna cairan dina awak urang. Dina poé panas, salila kagiatan olahraga atanapi kaulinan ka merlukeun barudak cageur dina caina bisa ngaronjat leuwih ti dua kali. Sampurna haus-quencher - cai nginum bersih, cai mineral (pikeun leutik - tanpa karbon dioksida), unsweetened herbal jeung buah teas. juices buah Pengetahuan Alam pikeun quenching kudu diluted sahenteuna 1: 1 rasio. ngarupakeun pertahanan jus kalawan rupa-rupa dahar dicampur teu perlu. Inuman jeung juices buahan, nectars, pop, cola, malt (non-alkohol) bir ka quench haus maranéhna teu cocog - kusabab kandungan teuing tinggi gula.
8. Susu - hiji produk indispensable dina dahareun orok. Susu na susu produk nyadiakeun hiji suplai nyukupan awak kalsium, fosfor, protéin jeung vitamin (A, B1, B2) anak urang. Hadé pisan mun éta ngagunakeun sakabeh susu pasteurized ku Kandungan lemak 3,5%. susu ngurangan gajih (1.5%) jeung utamana dina susu skim jeung produk susu dina leungit vitamin larut lemak pakait (A, D). produk susu siap mindeng ngandung loba gula. Kituna éta hadé masak aranjeunna diri. Beuli yogurt polos jeung euweuh aditif ti sakabeh susu atanapi yogurt sarta ngan shunt aranjeunna buah seger ditumbuk. Puddings masak sareng gula saeutik. Mun anak geus sagemblengna refuses susu, asupan kalsium bakal nyadiakeun anjeunna kéju sarta kéju Pondok. Sanajan kitu, kéju ngabogaan downside: kandungan uyah tinggi.
9. Daging - moderately tapi rutin. Daging ngandung tinggi-nilai protéin jeung beusi ogé assimilable. Dina Sayuran jeung cereals beusi henteu diserep salaku gampang. porsi ageung daging pikaresepeun. Geus nyangkokkeun leutik sosis ati dijieunna tina babi atanapi sapi ati ngaronjatkeun suplai beusi jero awak anak urang, sarta babi lean - vitamin B1. dina dahareun orok, ulah sausages nu ngandung loba lemak. Daging teu kudu teuing ngagoreng - pangan gorengan anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Pikeun barudak ngora, milih hal anu gampang mended (misalna, daging minced).
10. Kelautan lauk - hiji sumber penting iodin. Lauk ieu, utamana salmon, cod na haddock - diperlukeun kadaharan anu nyadiakeun awak kalayan suplai iodin. Sékrési variasi iodin m bisa nyieun uyah aman tur iodized. Sanajan kitu, uyah perlu masihan kirang - prinsipna!
11. Kualitas tina gajih, "sumputkeun", contona, sosis, haddock digoréng, dina muih, biskuit jeung coklat téh biasana parah dina watesan fisiologi gizi. Ku alatan éta, pangan sapertos kudu sakumaha leutik jéntré. Hal éta téh, sababaraha aya gajih. Leuwih berharga anu "katingali" lemak - mentega, minyak (minyak utamana zaitun).
12. Gray roti na séréal anu berharga teu ngan aranjeunna ngandung karbohidrat. Tipung, aci, roti bodas, di sagigireun karbohidrat, ngandung ampir euweuh mandi gizi. Dina tepung jelas, roti dijieun tina sakabeh-sisikian, breads Rye garing, sarta cereals flakes oat nganteurkeun, sajaba karbohidrat, loba mineral, ngabasmi elemen, vitamin jeung bahan ballast ti germ cangkang gandum. Tip: masihan leuwih sering dipake tinimbang abu roti, mindeng robah jinis roti, Panggang tina tipung gandum, masak pikeun diri muesli, sakumaha siap-pikiran ngandung loba gula.
13. Kentang pantes perhatian husus. Dina kandungan zat anu penting berharga éta béas jeung pasta. Mun mungkin, make kentang seger, mashed éncér susu jeung nambahkeun mentega. Perancis fries, chip, jsb ngandung disumputkeun Il. Hayu kentang sahenteuna 5-6 kali saminggu, béas atawa pasta 1-2 kali dina béas alam, béas steamed jeung pasta, wholemeal ngandung gizi leuwih berharga ti pangan disampurnakeun (béas bodas, pasta, tipung panggilingan, jeung saterusna. d.)
14. Sayuran jeung bungbuahan nu beunghar micronutrients penting. Lamun teu bisa meunang sayuran seger, eta Disarankeun make produk beku (pikeun henteu bungbu sadia). Ngubaran sayuran cara lemah lembut. Ulah soak atanapi masak aranjeunna panjang teuing (eta oge leaches), rutin nawiskeun barudak maranéhanana atah. Pikeun barudak ngora, preferably sayuran lampu (wortel, kohlrabi, kembang engkol, fennel, brokoli). Engkol jeung legumes ngandung gizi berharga, tapi hanjakalna hésé dicerna. Mun anak kalana refuses sayuran, perlu pikeun mastikeun konsumsi cukup kentang jeung sayuran. Buah nyaéta hadé méré seger - canned sababaraha gizi sarta kavling gula. The rupa na seleksi bungbuahan sarta sayuran lolobana lokal nyadiakeun gizi alus.
15. manisan - moderately tur wanoh luyu. Paling barudak cinta manisan. Tapi lamun kieu teuing addicted, gampang lumangsung caries mucunghul kaleuwihan beurat, kadaharan janten henteu saimbang. Kituna, perlu ti kalahiran pikeun nyingkahan excesses di konsumsi manisan. Pisan gula disumputkeun dina hidangan siap, Manisan, inuman, confectionery, és krim sarta loba produk lianna. Pernah nawiskeun manisan di antara hidangan. Mun malah Anjeun masihan, saeutik, sarta sanggeus tepung a. Madu, gula coklat, gula tiwu, jsb dina jihat fisiologi gizi euweuh kaunggulan geus jadi dibandingkeun gula méja konvensional.
Barudak ti hiji umur dini kedah diajar watek hidangan biasa, nu ngawengku tilu hidangan utama. Sakali sapoé - pikeun dahar beurang - pastikeun janten tepung panas. For sarapan jeung dinner dahar hal kalawan roti. Salian tilu hidangan utama ieu dua snacks langkung - sarapan sakola jeung dahar beurang jeung citakan buah.
A diet saimbang ngurangan résiko tina obesitas, diabetes, panyakit cerna saluran sarta huntu buruk. Sabab tumuwuh dahareun bisa jadi leuwih beragam, tapi kedah sagala barudak sarua. Barudak kedah meunang cukup tina nginum, leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka inuman low-kalori: cai mineral, buah unsweetened jeung teas herbal, juices, cai mineral dina rasio 1: 2.