Hiji pasangan aturan nu kudu dituturkeun pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong.
Tiiseun, sabab nyebutkeun, emas. Mun anjeun teu hoyong sambel napas teh, nya eta leuwih alus pikeun kalibet dina leumpang cicingeun. Salila workout a, Anjeun kedah ulah aya shortness tina napas jeung nyoba ngambekan pisan irung. Mun salila latihan leumpang Pace gancang anjeun dina hawa kabuka kedah ngambekan ngaliwatan sungut jeung irung dina waktos anu sareng. Mun anjeun di dayeuh anu mana loba haseup, lebu jeung ragam polutan hawa sejen, sakumaha lamun jalan teu dina poé haneut téh, sarta kudu tiis, baseuh, poé windy, Anjeun kudu dipencét kana irung bayah hawa sarta gempur sungut unggal 3 hambalan -4. Salila latihan nu peryogi "tetep sahandapeun review" wirahma haté. Mun anjeun geus teu bisa hirup tur choking, Anjeun kedah ngalambatkeun turun.
Pikeun nangtukeun wates speed denyut jantung pangluhurna, subtract ti subtract 220 taun umur anjeun sarta jumlah 50. Bakal katingal hal kawas ieu: 220-20-50 = 150 (20-amb - éta umur).
Hayu urang ngobrol ngeunaan sikep.
Kahiji, salila keur leumpang, ningali ngeunaan dua atawa tilu méter neraskeun dirina, leungeun-Na bersantai, awak kudu kalawan bébas nedunan sagala gerakan.
Bréh, perlu nurunkeun taktak, pencét manteng, tighten otot gluteal mun ngalempengkeun beuheung jeung tarik beuteung (ngan pastikeun pikeun lalajo napas, nya kudu jadi gratis jeung anjeun teu kudu shortness tina napas!).
Na, thirdly, mun narékahan gerakan perekatistym tina keuneung nepi toe, cara kieu anjeun tetep tulang tonggong anjeun jeung anjeun "dileungitkeun" beuki kalori.
Sarat Countries Leumpang.
Kiat pikeun walkers. Lamun hayang leungit beurat ngaliwatan leumpang gancang, Anjeun kudu ngalakukeun eta unggal poe, henteu ngan saminggu sakali mun balik ti pagawean leumpang imah, sabab di kahoream kana buka angkutan umum ramé. Éta sasaena leumpang 45-60 menit sapoé, sarta balik gancang, sarta teu cukup ku di suku, nempoan jandéla counter toko (speed leumpang kedah ngahontal 6-7 km / h). Lamun boga kahayang pikeun balik dua kali sapoé, anjeun tiasa "megatkeun" nu sési latihan dua-jam dina satengah jam, atawa malah leuwih hadé leumpang dua jam sapoé.
Mun dina 10 menit anjeun bakal leumpang hiji kilométer, anjeun bakal leungit 100 kalori.
Leumpang keur leungitna beurat. Mun rék tighten otot gluteal, otot beuteung, jeung bentukna suku jeung ningkatkeun métabolisme, teu cukup ngan nepi ka balik gancang, Anjeun kudu make unsur lomba leumpang. Leumpang gancang, coba nyieun lengkah sering na pondok. Visually "tarik" garis di hareupeun manehna, jeung gently lengkah dina eta. Lalajo kaluar pikeun leungeun Anjeun, maranéhanana kudu nedunan gerakan sarupa gerak pendulum.
Leumpang nepi. Sanajan ngaran seni leumpang, nu nuju bade up, nalukkeun gunung, atanapi hambalan aksés preodalyaete ulah nyieun bédana sagala. Téhnik ieu kudu dipake lamun rék nguatkeun otot anak sapi jeung pingping anjeun.
otot tegangan gluteal lamun leumpang. Ku migunakeun téhnik ieu salila latihan anjeun bakal nyieun otot elastis tina imbit. Ieu salah sahiji latihan basajan, dipigawé deui siga kieu: bari ngadorong off toes kaluar taneuh, nu peryogi loba galur otot imbit, dina waktos anu sareng awas yén ninggang ieu teu teuing tense.
Leumpang gancang kalayan balik-Na. latihan ieu bakal ngabantu nguatkeun otot deui imbit. Bari leumpang deui ka hareup ieu perlu tetep deui anjeun lempeng, teu condong ka hareup, leungeun kudu dina sabuk, burihna kudu retracted. Ngagunakeun téhnik misalna hiji desirable pikeun milih permukaan caket dieu datar.
Mangpaat lamun brisk leumpang pikeun leungitna beurat?
Ngagunakeun jarak sakumaha latihan fisik dina kahirupan sapopoé maranéhna pikeun ngurangan résiko panyakit cardiovascular. léngkah Rhythmic na sarua bisa mantuan ngurangan kadar kolesterol getih. Awéwé bisa make leumpang sakumaha pencegahan osteoporosis. Dokter nyarankeun urang leumpang diukur ku kasakit patella nu, sanajan kanyataan yén aya hiji nyeri dahsyat nalika ngajalankeun. Leumpang ngaronjatkeun well-mahluk fisik jeung méntal, anjeun tighten otot anjeun sarta bakal ngagantelkeun kana wangun awak Anjeun.
Naon bisa jadi hadé ti keur leumpang kalayan musik favorit anjeun dina isuk atawa magrib? Ngagabungkeun bisnis jeung pelesir!