Eta kudu inget yén nyerep kalsium - prosés éta pisan rumit sarta gumantung ka sababaraha faktor. Ku kituna, naon anu kudu dipigawé - sarta hususna, naon dahar pikeun nyerep kalsium?
diserep kalsium lumangsung dina peujit leutik, sarta ngaoptimalkeun prosés ieu, anjeun kudu peujit sél épitél functioned normal. Nyerep kalsium anu aub sarta sababaraha hormon - parathyroid, hormon pertumbuhan dihasilkeun ku kelenjar tiroid, calcitonin, hormon séks - éstrogén di awéwé, téstostéron dina lalaki. Jeung eusi hormon ieu ogé kedah cukup tur saimbang.
Pikeun leres lumangsung kalsium incorporation kana jaringan tulang anu diperlukeun jeung jumlah mikroelementov- "asisten", jeung jumlah cukup vitamin - utamana D jeung K. Ieu kudu dicatet ogé yén vitamin D geus diperlukeun dina formulir aktif na - eta mana lembaran ieu dina ati ginjal sarta kituna, anu Patologi awak ieu, kitu ogé irregularities di pankréas na tiroid kelenjar, kitu ogé setrés, jeung kurangna latihan, sanajan dina kaayaan anu henteu langsung nyegah diserep sukses kalsium.
kaasaman lambung ogé mangaruhan prosés ieu: kaasaman low, anu watekna di urang di umur heubeul atanapi di kasakit saluran cerna, daya serap kalsium ieu deteriorating. fenomena kieu bisa ngabalukarkeun nyokot dosis tinggi ubar nu nurunkeun kaasaman lambung, nyoplokkeun heartburn, dipaké pikeun ngubaran borok lambung sarta borok duodenal. Dipikawanoh pangaruh inhibitory dina prosés nyerep kalsium dina peujit jeung grup lianna obat: laxatives, diuretics, anticonvulsants, sarta hormon adrénal, thyroidin sarta stéroid hormon.
Ngahambat diserep kalsium jeung eusi protéin low dina dahareun - vegetarian kituna ngaronjatkeun risiko kakurangan kalsium. Pangaruh sarua kahontal ku citakan dina dahareun jeung gula basajan kaleuwihan jeung karbohidrat dina umum - eta ngabalukarkeun panurunan dina pH getih sarta promotes nu "washout" kalsium ti tulang. Accelerates ditarikna kalsium tina awak kopi na peterseli; pangan kalayan eusi gajih tinggi saukur nyegah nyerep kalsium, supaya ku kurangna kalsium dina awak teu kudu abused atawa salah atawa nu lianna.
Jeung ayeuna produk Asisten. Champions dina eusi kalsium dianggap wijen sarta poppy - dimana mineral ieu 10-12 kali luhur malah dibandingkeun susu sapi, sumber tradisional kalsium. Eusi sayur kalsium dina brokoli nuju sareng engkol sejen, bayem, turnip greens (malah daun na), asparagus, peterseli. Ngandung kacang kalsium jeung lentils, figs, rupa kacangan, seledri, bawang bodas, gooseberries, currants, cherries na strawberries, sanajan - yén urang kudu dahar jeung assimilate kalsium. Dina hal ieu, inget yen sami sorrel, bayam sarta ngalambatkeun turun nyerep kalsium ku formasi uyah leyur.
Sacara umum, nu kalsium dina pangan anu mindeng hadir dina bentuk sanyawaan kalawan kaleyuran low dina cai. Kalawan cecekelan ieu asam bili diproduksi ku ati manusa. Éta pisan sababna naha di kaséhatan ati penting dina nyerep kalsium.
Pikeun mastikeun operasi ditangtoskeun jantung dina plasma getih pikeun hiji ion kalsium kedah tumiba kalium - dua ion, fosfor jeung polah dahareun 1,5 kali babandingan kalsium jeung magnésium - di tingkat 1: 0,5. babandingan lianna - sarta di luhur sagala kakurangan lobaan jeung magnésium jeung fosfor - ngahambat diserep kalsium. Ku kituna eta Disarankeun make produk misah ngandung kalsium (olahan kalsium), sarta kakao, sakumaha ogé bran kécap, brewers kapang, contona, anu dikandung dina asam bran phytic dilibetkeun ku kalsium pikeun ngabentuk uyah nu bisa jadi output tina awak tanpa diserep dina peujit .
Tapi naon kahayang bakal ngabantu:
Cahya panonpoé, nu dina pangaruh kulit disintésis vitamin D, nyaeta aub dina nyerep kalsium.
Vitamin - utamina A, C, E jeung B vitamin Vitamin B6 dina kombinasi kalayan magnésium nyegah dibentukna batu ginjal sarta gallstones, sanajan dina hal ngeunaan tingkat kalsium tinggi di getih, nu ngaronjatkeun resiko batu. promotes densification tulang silikon, selenium na "ngarahkeun" kalsium dina sél tulang. The silikon sarua dina kombinasi kalayan tambaga, mangan, séng, jeung vitamin C jeung E nyumbang kana kalsium dina ngajaga kulit youthful na formasi bulu, kuku, kartilage jeung jaringan tulang
Normalisasi of kaasaman lambung, utamana dina manula. Tuang produk anu ngandung asam sayur.
Beusi optimizes nyerep kalsium.
Sababaraha sumber non-tradisional Vitamin D - pikeun ngurangan cuci tangan ka minimum a na make jumlah minimal tina sabun - pasti moal balik saluareun kasehatan jeung common sense. Vitamin D dikandung dina sékrési secretory kulit, sarta sintésis vitamin nu dirangsang salila urut awakna nu ogé nyadiakeun kulitna keur ngora na kaséhatan.
Ku cara méré awak kalayan vitamin D, nengetan ginjal - aranjeunna vitamin D sorangan dirobah jadi zat nyadiakeun angkutan kalsium dina peujit.
Ngajaga kaséhatan tina peujit mukosa pitulung dahareun leutik kalawan eusi cukup karotén. Degeneration tina mukosa kasebut bisa nyerep kalsium epektip!
Milu dina zat diserep kalsium dikandung dina kentang jeung wortel, bilberry, buah prambus, liar wungu, blackcurrant. Marengan aranjeunna rutin replenish awak kalayan vitamin, maké teas herbal sarta waragad bumbu ubar. Ogé exert pangaruh positif tina asam lemak oméga-3 - duana ngandung, contona, dina minyak linseed.
Saturate awak kalayan oksigén jeung jumlah sedeng karbohidrat gampang digestible, saprak kalsium angkutan peuntas témbok peujit kana awak ngalibetkeun expenditures énergi signifikan.