Bagian bisa disebut jumlah kondisional unit unggal produk ngeunaan husus. Dimekarkeun bagian nutritionist chtobychelovek bisa laksana kontrol leuwih diet maranéhanana. Saatos normalnayazhiznedeyatelnost manusa organizmatrebuet replenish protéin, asam lemak, karbohidrat, vitamin jeung mineral, disadiakeun yén sakabéh ieu bakal sootvetstvovatneobhodimym babandingan. Gizi dina saran na kana etipotrebnosti akun tur disarankan yén pamakéan kuantitas tangtu servings bylonormirovannym.
Tangtu, ukuran porsi bisa ditangtukeun, timbangan somah vospolzovavshisnebolshimi, tapi kumaha mun aranjeunna saukur teu boga di leungeun? Dina bagian etomsluchae kudu ditangtukeun dina panon, éta teu keur nanaon eta maranehna nyebutkeun ngeunaan anjeunna, eta, sebutkeun, a inten-panon.
Coba keur ngitung standar ukuran portsiidlya lolobana produk:
Daging - daging sapi, daging babi, domba, jangjangan. Dina bagian etoykategorii tiasa teu mung produk daging, tapi ogé, contona, hiji ounce ryba.Primerno - daging 30 gram, bagian nu geus asak atawa lauk. Etomozhet jadi cutlet, steak atawa piring daging sejen, ukuran sarta ketebalan kotorogodolzhna kasampak korma (ramo, tangtosna, moal dibawa kana rekening). Anjeun tiasa sravnitesche ku dek tina kartu maén. Iwal jalma anu eats dina waktu primernoshestdesyat salapan puluh-gram, jeung ieu téh ngeunaan ukuranana dua decks tina kartu ilidvuh palem. Gizi nyarankeun sapoé, lima ka tujuh ons daging, zhelatelnopostnogo, lauk atawa jangjangan, tapi tempat pikeun dua atawa tilu servings atawa 150-200 gram. Lamun nyandak odnuportsiyu daging, eta bisa dibandingkeun dua sendok tina mantega suuk, legumes spolovinoy cangkir leutik atawa salah endog.
Cereals jeung produk bakery per poé bisa upotreblyatodnu atanapi dua servings. A porsi pasta atanapi buckwheat (oatmeal, sereal, sa'ir, Millet) nyaéta cangkir leutik, éta téh 250 gram. Iwal nyaéta béas - salah porsi tina 100 gram egosostavlyaet visually Jumlah ieu bisa dibandingkeun jeung washer nu.
flakes bran jeung béda - nyangkokkeun tina produktasostavlyaet tilu saparapat gelas. Lamun bagian ieu campuran ku susu, teras etotobem settles, sarta geus narima satengahna cup.
Nyangkokkeun sabagian roti bisa dianggap sapotong saeutik ngeunaan gram vtridtsat - nu ketebalan tina hiji centimeter, jeung ukuranana nyarupaan plastikovuyukartu. Tuang roti sakabeh-sisikian hadé, sabab eta yavlyaetsyadopolnitelnym sumber serat sayur, nu ogé neobhodimocheloveku. Dina hiji bagian bisa ngawengku hiji Bun leutik, jajan, pai, satengah Hamburger hiji, dua atawa tilu perkara Crackers, salah roll leutik, ukuran odinblinchik nyarupaan CD.
Bungbuahan sarta sayuran sapoé, éta desirable ngagunakeun dua servings dochetyreh. Sakuduna ngawatesan sorangan kana pamakéan buah amis, kayaning buah anggur. Hiji bagian tina kategori ieu produk bisa oboznachitprimerno kitu - hiji medium-ukuran apel, hiji cau atanapi hiji jeruk, kusochekdyni atawa samangka, satengah cangkir berries, cangkir saparapat buah garing, berries liar odinstakan, satengah hiji pelem atawa jeruk bali, salah béntang leutik, satengah gelas crumbled atawa sayuran frayed salah cangkir kangkung. Ogé di kategori ieu bisa jadi jeung juices tina bungbuahan sarta sayuran. Hiji porsi tina sagala soka- tilu cangkir saparapat.
Kéju, yogurt, kéju pondok, susu - Kandungan lemak produktovdolzhna ieu jadi low atawa sedeng. porsi anu dianjurkeun of dannoykategorii dahareun saperti kieu - lactating, rumaja hamil sarta dolzhnyupotreblyat tilu bagian, salah sahiji nu diwangun ku hiji gelas rata susu, kéju sarta lima puluh gram, sawidak gram kéju atawa toples leutik yogurt.
Salaku Wasalam mété, gizi yakin yén hiji portsieypyatnadtsat atanapi tilu puluh gram, anu geus ngeunaan hiji sakeupeul leutik ruki.Orehi barudak bisa attributed ka pangan tinggi-kalori, sarta iminezhelatelno kituna abused.
minyak nabati sarta lemak. produk ieu sleduetupotreblyat dina jumlah mastikeun kawates. Dina dinten, Anjeun bisa nanggung sapotong saeutik tina minyak sandwich sebesest na hiji séndok lozhechkurastitelnogo.
Pastry bisa dipaké sanajan lemak menshevysheupomyanutyh. Ku kituna, nyangkokkeun sabagian és krim kedah ukuran ku ngabandingkeun baso stennisnym na. Sedengkeun pikeun vsehproduktov nu ngandung gula, sarat kalayan hal mun try pisan zhestkoe- maranéhna pikeun ngaleutikan.
Kahiji, lalajo diet anjeun, sora anjeun vizualnorazmer porsi dahar jeung nyieun conclusions, naha aya polzaot sabaraha dahar? Atawa kudu diluyukeun aturan sorangan?
Mangga jadi sadar yen bulk didahar vamiportsy kedah tumiba kana jaman preprandial - ieu ngandung harti yén dina vecherniechasy, nyaeta, sateuacan bade bobo, Anjeun kudu nyieun porsi leutik tur onidolzhny diwangun utamana ngeunaan low-kalori sarta kadaharan gampang digestible.
Sajaba ti éta, ukuran porsi for jelema jelema kotoryhprosto Tujuan ngajaga beurat awakna di tingkat nu dipikahoyong, maranéhna bakal znachitelnootlichatsya ti maranéhanana porsi nu disadiakeun pikeun jalma anu hayang beurat skinutlishny.
Anjeun kudu dipandu ku aturan handap - lamun dua per tilu natarelke nyandak séréal sakabeh atawa sayuran, jeung daging, iliptitsa lauk hiji-katilu tina piring, teras anjeun dina lagu katuhu.
Kusabab nyangkokkeun sabagian sorangan mantuan pikeun nangtukeun produk kolichestvopravilnyh katuhu, tur ieu téh lengkah munggaran pikeun gizi ditangtoskeun, kitu ogé zakontrolem luhur beurat maranéhanana.