kaséhatan alus sarta sistim imun kuat - jaminan stabilitas jeung fungsi ditangtoskeun awak anjeun, anu pinuh diserep sakabeh elemen mangpaat tina prosés métabolisme nyaéta bener. "Gizi ditangtoskeun. Sabaraha kalori anjeun bisa dahar unggal poe "- téma artikel dinten ieu.
gizi ditangtoskeun dimimitian ku harti jam biasa tina dahar. Dahareun bisa disebarkeun sapopoe dumasar kana volume kalori sarta komposisi kimia dahareun. Na, tangtosna, Anjeun kedah tumut kana akun set jeung Jumlah masakan. jalma dewasa jeung cageur fisik disarankan dahar tilu - opat kali sapoé, anu bakal pakait jeung gizi. Jalma oge gaduh kasakit tangtu pakait jeung sistim digésti mah, ahli nyarankeun genep waktos tepung. Distribusi norma kadaharan sapopoé nyaéta saperti kieu:- Sarapan gampang, constituting hiji-katilu tina sarat poean;
- dahar beurang hearty jeung dinner, nyaéta saparapat tina norma sapopoé.
Paling gizi yakin yén pilihan pangalusna anu opat hidangan sapoé, anu dina gilirannana, bakal ngidinan awak urang ka optimal nyerep vitamin jeung zat gizi perlu.
Dina nangtukeun diet on jam hal anu penting pikeun tumut kana akun komposisi jeung énergi nilai pangan. Pikeun sarapan, dahar beurang atawa ngahakan pangan nu ngandung nu jumlahna ageung protein (daging, lauk, kacang), kukituna ngaronjatna aktivitas ti sistim saraf pusat. Sateuacan bade bobo, Anjeun kedah tuang produk susu, Sayuran jeung buahan, teu jadi bangbaluh pikeun awak jawab nyerna dahareun. gangguan saré nyumbang kana tea, kafein, seasonings lada, sabab ngaktipkeun sistim saraf. Unggal tepung Disarankeun mimitian ku pamakéan sayuran atanapi salads, nu ngaktifkeun karya burih sarta ngaronjatkeun sékrési jus gastric. Ogé kudu ngahakan hidangan panas lima puluh derajat atanapi sapuluh derajat colder. Paguneman, nonton TV, maca buku distracts tina asupan dahareun ditangtoskeun jeung mastication of ngurangan mangaruhan adversely dina sistim digésti mah. gizi ditangtoskeun sistimatis nurutkeun jadwal anu geus pencegahan pangalusna sadaya kasakit gastro-peujit. Ngurangan, contona, dahar pangan pungent, lada, heartburn atanapi gastritis, anjeun ulah ngancem. Hidangan kedah sedeng, saprak overeating katarik obesitas, nu bisa ngabalukarkeun rupa-rupa panyakit, ngurangan kagiatan tina sistim imun.gizi ditangtoskeun ogé gumantung kana umur. Ku kituna, sababaraha watesan dina hiji umur dini bisa dipaliré tanpa sieun, tapi pikeun jalma di wates umur sami kudu mastikeun anut ka. jalma ngora ku nyerna sehat kanggo pamakéan dahareun tiasa sadaya produk, tapi Meren dina kuantitas teu lean on wae salah nanaon, hal anu penting pikeun diversify aranjeunna. Jalma nu heubeul geus dianjurkeun dahar masakan asin, ulah aya krisis hypertensive. Jalma anu umurna geus leuwih ti lima puluh, kudu méré leuwih sering dipake tinimbang masakan beurat dina kalsium tetep tulang maranéhanana ti megatkeun jeung sering fractures dina umur heubeul (osteoporosis).
Naon eta hartosna pikeun kami, protéin, lemak sarta karbohidrat? Éta Kombinasi katuhu maranéhanana jeung babandingan nu dahareun cageur dasar. Teu hésé pikeun nangtukeun naon anu kudu eusi dina dahareun pikeun tiap urang. Ieu diperlukeun pikeun lumangsungna ti penjajahan ti lalaki dina kahirupan anjeun geus. Pikeun jalma sedentary, rahayat kuli inteléktual, anu otak nundutan loba tanaga, dahareun kedah ngandung saratus nepi ka saratus sarta sapuluh gram protéin, dalapan puluh pikeun salapan puluh gram lemak sarta tilu ratus, tilu ratus lima puluh gram karbohidrat per poé. Jalma dina aktipitas kuli fisik, loba énergi pér ku otot. Ku alatan éta, norma maranehna bakal saratus lima belas-ratus dua puluh gram protein, sarta dalapan puluh - salapan puluh gram lemak sarta opat gram karbohidrat. Sajaba ti éta, awak geus meunang serat jeung vitamin.
Nyimpulkeun di luhur, urang nyieun sababaraha conclusions ngeunaan gizi:
1. Kadaharan teu boga janten seger.
2. satata jeung kasaimbangan kakuatan.
3. Ayana dina diet sayuran atah jeung bungbuahan.
4. Moderation di dahar.
5. The kasaluyuan produk.
6. Meunangkeun mangpaat pangseueurna ti dahareun.
7. gizi ditangtoskeun kedah gaya hirup Anjeun.