Cereals nu pinuh réngsé produk pikeun dikonsumsi, teu merlukeun masak nanaon. Éta nu dihasilkeun tina pepelakan béda tina cereals, tapi nu paling populer di kalangan nu sarapan gancang téh ngan jagung. breakfasts ieu pisan bergizi jeung rasa alus bari bisa make poto eta sareng nanaon - kalawan susu, yogurt teh, kopi, jus, jus buah, es krim. Anjeun tiasa ngahakan éta stasiun teu ukur dahar beurang, tapi ogé salaku dessert atawa snack.
Diantara kulawarga tina flakes sarapan buckwheat anu paling umum - eta flakes na muesli, kitu ogé rupa-rupa barudak paporit cingcin, bal na béntang.
Muesli mindeng diwangun ku flakes oat, kacangan sarta sagala rupa campuran buah garing di sagala rupa kombinasi. Salian nu diwangun salaku bran produk wajib, pamakéan diantarana boga pangaruh positif dina métabolisme jeung fungsi peujit.
Subjecting grits jagong perlakuan hydrothermal, teras digulung sarta rasana, aya cornflakes. Pikeun ngaronjatkeun rasa jeung sipat gizi tina pabrik buckwheat nambahkeun madu, cacao, chip walnut sarta séjén kawas bahan. Dina produksi inohong pesawat grits jagung "inflate" teu goreng. Hasilna, gajih ngandung leuwih flakes jeung produk gula dina hawa, sarta ngeunaan 20-50 persen.
Dokter satuju yén sarapan cereals aya mangpaat, tapi maranéhna masih sengketa di exaggerated faktor ieu. Aranjeunna geus nepi lajeng aya sababaraha alesan. Sakabeh-sisikian sarapan cereals taneuh pikeun tepung jeung perlakuan panas underwent, nu nyata lowers serat mangpaat, mineral, vitamin jeung minyak. Leuwih ti éta, sisikian ditumbuk dimimitian bisa kaala deui karbohidrat, sarta éta bisa ningkatkeun formasi deposit gajih subcutaneous. Éta panggampangna pikeun ngahurungkeun kana séréal buckwheat gajih tina gandum, béas jeung tipung jagong. Rarasaan tina satiety téh sahingga ti pangan tinggi-kalori sapertos anu gancang, saprak hiji overabundance gula getih micu sékrési insulin, anu ngabalukarkeun hiji jalma hiji rasa lapar.
Ampir kabéh gancang lunches dahareun ngandung bagian gula ditambahkeun salaku ogé gajih kadang. Contona, sababaraha merek kasohor tina sarapan kaasup dina wangunan miboga 37 nepi 46 gula persen. Ku kituna, dina sarapan konvensional, disiapkeun ti 30 gram buckwheat na tentang 125 gram outgo gajih susu ngandung kira 11-20 gram gula. Kituna, dokter teu nyarankeun ka nyiksa barudak sarapan garing, sabab icing dina flakes, nu di mayoritas nyertakeun maranéhanana, bisa ngakibatkeun ngembangkeun caries, sarta dyes dipake di pabrik flakes bisa ngabalukarkeun alergi.
Loba sarapan ngandung suplemén gizi kalawan sagala indéks dipikawanoh E (disintegrants, régulator pH). Dina sababaraha aya rupa-rupa rasa, sarta, sanajan kanyataan anu sipatna sarua jeung alam, acan boga sipat sintetis. Dina sual ogé kudu nambahan vitamin, sabab di taun panganyarna loba jalma ragu nu usefulness of multivitamins pikeun awak kusabab asal sintétik langsung maranéhanana.
Pilihan pangalusna, nurutkeun para ahli well-dipikawanoh bakal dahar sarapan buckwheat dina interval antara hidangan, sarta isuk-isuk téh hadé nyieun gandum konvensional sorangan atawa oatmeal. Lajeng sarapan kauntungan bakal atra, sabab bakal sumber alus tanaga, lantaran di karbohidrat ieu téh direcah jadi glukosa, sarta manehna, kahareupna eupan otak sarta awak urang sakabéhna, éta mantuan pikeun ngaronjatkeun memori sareng konsentrasi.
Nilai gizi pangluhurna kahontal ku pamakéan sarapan buckwheat kalawan susu na susu produk kalawan perséntase low tina gajih tur jus dina waktos anu sareng mantuan pikeun ngabenerkeun kakurangan vitamin C. Pikeun neangan manfaat maksimum ti sarapan buckwheat, Anjeun kudu inuman sadaya susu, nu maranéhanana kaeusi. Hal ieu pamadegan yén vitamin tina flakes salila pabrik maranéhanana praktis "disemprot" dina beungeut, jadi lamun nambahan susu kana bagian maranéhanana zat mangpaat pikeun larut awakna lajeng settles ka handap piring nu. Eta bakal leuwih hade pikeun ngeureunkeun panon anjeun dina flakes tanpa gula, jeung mangsa persiapan maranéhna pikeun nambahkeun buah seger, berries atanapi kismis.