Dina loba awéwé, kecap "protéin" langsung pakait sareng Badami jeung olahraga. Ku kituna aya hiji suplement penting pisan pikeun awak manusa dina mangsa latihan beurat. Tapi lamun gampang kasampak di suplement ieu, eta bisa ditempo yén ieu téh protéin normal. Sarua ieu kami nganggo dina dahareun sapopoé. Anjeunna saukur disintésis bubuk. Tétéla ku protéin jeung bisa leungit beurat.
"Protéin" - mangrupa kecap Inggris dina tarjamah - "Cangkuang" .Itak protéin - komponén utama awak manusa. Ku cara, sanajan untaian DNKsostoyat protéin. Kituna éta jadi penting pikeun awak. Protéin nu dipisahkeun dina vazhnyekomponenty lianna, kayaning asam amino (aya 21). Aranjeunna dina gilirannana formiruyutproteinovuyu sél dina awak urang.
Loba jalma terang yen protein dipaké pikeun gain beurat. Tapi ogé bisa dipaké pikeun ngurangan kilo tambahan. Awéwé skepticheskiotnosyatsya kana protéin jeung nganggap hal éta Kimia normal nu bakal mawa bolshevreda ti alus. Tapi delusion ieu, sarta artikel ieu bakal nulungan anjeun ningali ieu.
Leungit Beurat Protéin
diets modéren dina lemak Anjeun diet umensheniekolichestva jeung karbohidrat sarta sababaraha protéin. Tapi protéinna nyaeta dlyaorganizma pohara penting. Kituna, ieu dahareun protéin-gratis bahaya, nu ngakibatkeun awéwé mun opasnymzabolevaniyam na ailments. Ayeuna kudu ati-ati mun milih sbalansirovannyediety a, upami anjeun teu hayang mayar kaséhatan maranéhanana. Tanpa protéin bakal ngawitan deteriorate nu kuku, huntu jeung bulu digolongkeun kaluar, worsen kaayaan kulit.
Protéin ngabantu pikeun ngarecah molekul kompléks jadi organizmecheloveka na nyintésis éta. Protéin slows turun proses sepuh tur pomogayutvyrabotke kolagén, elastin (anu teu terang, eta ngajadikeun kulit ipodtyanutoy langkung elastis), keratin (pohara penting pikeun bulu).
Simkuring saeutik kacau tina hal pangpentingna. Dinten ieu kami temapohudeniya. Éta program pangalusna pikeun leungitna beurat - éta kadaharan katuhu pikeun bari. Salila cikur, awak urang leungiteun cadangan badag protéin, jeung protéin togdavoznikaet kedah urgent. Tanpa protéin gajih lambat pisan dibeuleum. Takchto bisa nganggap yen protein - proses ngaduruk gajih aktivator. Tanpa negonelzya bakal leungit beurat. Nyerna komponén ieu leuwih panjang batan karbohidrat izhiry tapi slows turun prosés nyerna dahareun. Jeung lalaki nu teu ngarasa dolgoevremya lapar.
Mangpaat protéin:
- Ieu boosts sistim imun.
- Ieu ngaronjatkeun métabolisme awak.
- Ngurangan beurat awak.
- Naek massa otot.
- Pikeun lila, éta ngurangan napsu.
Diantara hal séjén, protéinna ieu aktip pajoang jeung stres. Anjeunna kontroliruetkortizol dina getih jeung mantuan pikeun normalize tingkat serotonin. Kituna vybudete salawasna dina wanda alus paduli kaayaan.
Rupa protéin
Dinten, pilihan gizi olahraga mangrupa geulis badag. Sarta ochenslozhno sangkan pilihan katuhu, utamana lamun anjeun anyar di ieu. Tapi kami pomozhemvybrat suplement bener pikeun leungitna beurat. Naon nu bakal matak hadé?
- Protéin ngasingkeun dianggap produk pang populerna. Dina egosostav eta ngawengku konsentrasi badag protéin, ngeunaan 90%. harga produk anu bisa ditarima, jadi butuh eta beuki sering.
- protéin Whey. Hal ieu disintésis tina naturalnogomoloka. Produk ngawengku laktosa, protein, mineral. Ieu cheapest protéin paling affordable dina kategori harga. Perséntase protéin di dinya Bulan ti 50 nepi ka 80%.
- hydrolyzate protéin Whey. Paling mahal protéin vsehvidov. Tapi ngandung persentase pangluhurna protéin - 95% .From ieu bisa dicindekkeun yén suplement ieu ampir euweuh ilaktozy gajih. Anjeunna henteu rada pikaresepeun ka rasa, saeutik pait.
Leungit beurat kalawan protéin: cara migunakeun eta?
Sagalana gumantung kana way of life teh awéwé, umur na kaséhatan dirina. Ku alatan éta, saméméh nyokot anjeun kudu menta nasehat jeung svoimlechaschim dokter anjeun. Biasana nu diperlukeun 1 g per 1 kg beurat awak. Jalma anu aktip zanimaetsyasportom nyokot 2,5 g pikeun leungitna beurat ieu pangalusna dipigawé proteinovyykokteyl. Ieu ngandung 15 g protéin. Sakuduna nyandak hiji jam peredpriemom hidangan atawa sanggeus workout a.
protéin resep shakes pikeun leungitna beurat
Dina Blénder a nambahkeun cangkir susu skim, teras cup yogurtai tina keju Pondok. curd nu ngarupakeun zat sapertos, kayaning casein. Ieu slows protsesspischevareniya sarta nyegah karuksakan sél otot. Sarta yogurt tiasa pohvastatsyapoleznymi baktéri nu ngaronjatkeun kaséhatan awéwé nu. Mangkok dobavlyaemproteinovy bubuk (2 spoons) dina tempat bubuk nu bisa ditambahkeun kéju ricotta. Horoshenkosmeshivaetsya sadayana dina Blénder nepi ka rata.
Dina raraga méré rasa sabenerna cocktail, Anjeun perlu nambahan 1 st.l.nezhirnyh krim. Pikeun rasa, Anjeun bisa nambahkeun buah seger (kayaning jeruk bali, jeruk atawa buah kiwi, iwal pisang). Di tungtung persiapan dianjurkeun dobavitparu sendok minyak zaitun atanapi flax. Nyokot cocktail kedah geuwat posleprigotovleniya. Lamun ngagaduhan teuing, éta bisa dituang wadahna vplotnozakryvayuschy jeung toko dina kulkas.
Ayeuna Anjeun bisa meuli protéin siap-dijieun shakes rasa sraznymi. Lamun laksana, éta saukur kabutuhan a. Jadi vybystro buang kaluar kaleuwihan beurat terus ucapkeun wilujeung ka Zhirkov Anjeun. Ngahontal svoeytseli!