Numutkeun statistik, ukur 20% jalma nu bisa puas napsu anjeun tos rengse tur akurat sasuai jeung sarat dina kadaharanana. Mun anjeun teu salah sahijina, teu hartosna yén masalah nyaeta unsolvable. Kanyataanna, aya pilihan sejen - nyaéta gampang - mun curb lapar Anjeun.
Napsu gumantung kana kasaimbangan hormonal, nu beda- beda tergantung kana fisiologi jeung psikologi awéwé. Dina istilah fisiologis, awéwé, napsu dirina bisa rupa-rupa gumantung kana fase anu nyieun nepi ka siklus menstruasi di premenopausal na turun naek nalika kakandungan. faktor emosi jeung psikologis kedah diperhatoskeun. Sering ka kahariwang disababkeun ku stress, depresi sarta kahariwang micu lapar. Tapi paduli asal napsu anjeun ngaronjat, Anjeun kudu nungkulan eta. Di dieu 10 sahiji cara paling umum tur éféktif nu ngan bisa ngaleutikan napsu anjeun:
1. Hiji saimbang sarapan, dahar beurang sarta dinner
Gizi yakin yén 80% kadaharan nu dihakan mangsa poé kudu diwanohkeun kana awak jeung sarapan jeung dinner. A diet saimbang nyumbang ka akumulasi dina awak gizi sarta lalaki leupas tina lapar konstan.
Paké sarapan cereals, pikeun nyegah déposisi gajih na ingetan cai dina awak urang.
Merta keur dahar beurang, dahar salad sayur. Selulosa gancang saturates awak sarta nyokot eta kaluar tina kaleuwihan koléstérol. Kombinasi pangcocogna pikeun dinner nyaéta daging atawa lauk jeung sayuran. Daging mangrupa beunghar asam amino nu mantuan mun kaduruk gajih, jeung lauk ngandung loba kalsium, nu nyegah déposisi gajih dina awak urang. Poho ngeunaan pucuk wengi mun fridge! Pas hayang dahar sateuacan bade ranjang - sikat huntu anjeun, sarta awak anjeun baris ngahasilkeun refleks a, sakumaha lamun ngan nyandak dahareun.
2. porsi Leutik
Anjeun kedah tuang kirang tapi leuwih mindeng. Contona, tinimbang 3 hidangan ageung tuang 6 kali sapoé, tapi kirang. Ieu bakal ngidinan awak salawasna ngarasa jenuh.
Ngadalikeun ukuran porsi, anjeun tiasa nganggo piring leutik. Psikolog malah mamatahan nganggo utensils nada biru caang atanapi poék nu nenangkeun jeung kukituna ngurangan napsu.
Tuang lalaunan jeung nyapek dahareun. Unggal tepung kedah panungtungan kira 20 menit - ngan cukup waktu diperlukeun pikeun awak ka ngarti yén éta téh geus pinuh.
3. Dahar nalika anjeun lapar
Salah sahiji pangbadagna tur paling umum kasalahan nyaeta urang dahar, teu nalika kami lapar, tapi lantaran "kudu dahar," atawa "pikeun pausahaan." Na acan - teu dahar di hareupeun TV atanapi maca pikeun tepung a. Hese ngadalikeun asupan kadaharan, sarta dahar beuki pisan.
4. Taya snacking!
Snacks gancang jadi kabiasaan, sarta awak diluyukeun kana dahar beurang atawa dinner "ngeunaan kacamatan" ti perlu. Lamun teu bisa ngéléhkeun napsu anjeun - Dahar bungbuahan sarta sayuran low-kalori. Contona, hiji seledri saeutik, wortel 1, 1/4 apel, strawberry 3, 1 nyiksikan tina jeruk atanapi 4 tomat leutik. Sakabéh éta ngandung ukur 10 kalori.
5. Dahar n Recreatives Produk anu ngurangan napsu
Firstly, disangka atanapi henteu, anjeun bakal ngabantu pangan amis. Tapi dina jumlah kawates! Meunang leupas tina lapar, ngan dahar sapotong permen atanapi 2 buah leutik tina coklat. pangaruh sarua salaku susu skim, bungbuahan, sayuran, hayam jeung lauk, yogurt, apu, kakao, jeruk nipis sarta cai mineral. Cara pangalusna pikeun ngurangan napsu - inuman cangkir susu skim.
6. hartosna Tradisional
Bawang bodas, nurutkeun tradisi rahayat - salah sahiji musuh utama napsu. 3 cengkéh bawang bodas triturated, dicampur 1 cup cai sarta campuran hasilna dibawa ka 1 séndok unggal wengi dina waktu sare. Tapi ieu téh ngan cocok keur jalma anu bisa boast of a saluran cerna séhat. Aya ubar séjén: 1 séndok tina peterseli na pepermin tuang sagelas cai ngagolak. Duduh nginum sip unggal waktu rék dahar chto0nibud. Alat tiasa nyalametkeun anjeun tina lapar dugi sahanteuna 2 ka 2, 5 jam. Masih aya resep rahayat: 500 g figs na plums ngeusi 3 liter cai na kabeh ieu pindang dugi euweuh 2, 5 liter cairan. Duduh saméméh unggal tepung nyandak satengah gelas anu.
7. trapezoid kanaékan napsu
Aranjeunna nambahan napsu jeung ningkatkeun lapar tur jadi kudu dipake dina jumlah kawates. Cabé, mustard, horseradish jeung uyah - ieu bahan nu paling ngagumbirakeun napsu. Tanpa aranjeunna, tangtosna, ogé bisa henteu, tapi nyaho ukuran masih diperlukeun.
8. cai Inuman saméméh hidangan
Kabuktian pangalaman: geuwat saméméh tepung hiji inuman 1 sagelas cai mineral atawa jus tomat. Ku kituna, napsu diréduksi ku ngeunaan hiji pihak. Cai bisa diganti ku green tea, jus apal jeung mentega buttermilk. Ulah aya alkohol - eta naek napsu.
9. aromatherapy
Numutkeun para ilmuwan, aya 10 rasa, nu ngurangan kedah dahar manisan jeung ngurangan napsu. Éta aromas vanili tina jeruk bali, lada, anise, fennel, apel, mint, cau, wungu, lavender.
Hal ieu dipercaya yén napsu nurun, upami dina mangsa tepung dina tabél nempatkeun lampu ambu atanapi lilin. Ceuk para ahli, supaya unggal bulan anjeun bisa kalayan gampang leungit nepi ka 2 kg. beurat. Eta kudu dilakukeun pikeun ngurangan kompléx maranéhanana.
10. Ulah mikir ngeunaan dahareun
Éta pangpentingna nu aya bisa ngalakukeun keur napsu, nyaeta, pikeun ngurangan eta. Lamun terus pikir ngeunaan dahareun, mimitian ku panempoan métode alternatif. Coba mun ngabayangkeun kumaha anjeun bakal kasampak lamun hirup rukun jeung awak anjeun. Ngajelaskeun di jéntré jenis badan rék boga, jenis inohong kaluar naon beurat. Ku kituna, pikeun anjeun kudu signifikan jeung mupus naon rék ngahontal.