Ieu facilitated ku padika modéren ngembang agricultures. Péstisida jeung herbisida maéhan baktéri taneuh mangpaat anu peryogi tutuwuhan. A pupuk mirah dipaké bisa jadi teu cageur substansi sadaya perlu. taneuh anu maot, sarta kadaharan leungiteun nilaina. Kakurangan Mineral disrupts kagiatan normal awak sarta ngaronjatkeun résiko panyakit. Ogé ngabalukarkeun overeating: awak ieu nyobian di jalan ieu meunang naon anjeunna lacks. diet ditangtoskeun jeung alus vitamin sarta mineral suplemén bisa minuhan sarat poean, tapi ngaronjat jumlah gizi diperlukeun sababaraha kaayaan.
Dina raraga teu muka anjeun informasi tambahan, urang diringkeskeun ngurangan sagala data dina hiji méja. Ku kituna eta bakal leuwih gampang pikeun nganapigasi. Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyitak tur salawasna jadi "tetep dina leungeun."
Zat mineral utama | dosis poean | Naha éta diperlukeun? | Dina naon pangan ngandung? | Dupi abdi tiasa cukup meunang tina dahareun? | Yén interferes kalawan nyerep ka? | Naon sangkan salajengna? |
kalsium (Ca) | 1000-1200 mg | Pikeun huntu,, getih, fungsi otot tulang | produk susu, sardines, brokoli, cereals, kacang | pangan Sumuhun, utamana lamun aya ngarupakeun pertahanan | antacids kakurangan magnésium | kalsium citrate dicerna leuwih alus |
fosfor (P) | 700 mg | Ngatur kasaimbangan asam-basa | produk susu, daging, lauk, jangjangan, sarta legumes lianna. | Sumuhun, diet variatif | Aluminium-ngandung antacids | Taroskeun kalawan dokter Anjeun |
magnésium (Mg) | 310-320 mg (pikeun awéwé) | Counterbalances kalsium, relaxes otot | Poék sayuran berdaun héjo, kacang, séréal | Taya, t. Ka. The mindeng ancur ku masak | kalsium kaleuwihan | 400 mg bubuk Magnésium citrate beurang |
natrium (Na) | 1200-1500 mg | Ngatur tekenan; perlu otot | Uyah, kecap | Sumuhun, paling jalma cukup meunang | nanaon Teu nyegah | Nalika sweating -izotoniki |
kalium (K) | 4700 mg | ngaheéat kasaimbangan cairan | Sayuran, buah, daging, susu, cereals, legumes | Sumuhun, lamun dahar cukup sayuran héjo | Kopi, bako, alkohol, kaleuwihan kalsium | Sayuran héjo utamana sawaktos nyandak nginum obat |
klorin (CI) | 1800-2300 mg | Keur kasaimbangan cairan sarta nyerna | Uyah, kecap | Sumuhun, Sayuran jeung uyah nambahan kana dahareun | nanaon Teu nyegah | Taroskeun kalawan dokter Anjeun |
walirang (S) | dosis leutik | Bulu, kulit jeung kuku; pikeun ngahasilkeun hormon | Daging, lauk, endog, kacang panjang, asparagus, bawang, engkol | Sumuhun, iwal kasus palanggaran métabolisme protéin | A loba vitamin D, susu | Taroskeun kalawan dokter Anjeun |
beusi (Fe) | 8-18 mg (pikeun awéwé) | Salaku bagian tina hémoglobin; Eta mantuan dina angkutan oksigén | Daging, endog, Sayuran héjo, bungbuahan, séréal | Kakurangan mungkin di awéwé umur réproduktif | Oxalates (kangkung) atanapi tannin (teh) | Taroskeun kalawan dokter Anjeun |
yodium (I) | 150 mg | Ieu mangrupa bagian ti hormon tiroid | uyah, kadaharan ti laut | Upami Anjeun keur make uyah iodized | nyegah nanaon | Ulah nyandak obat tanpa resép a |
seng (Zn) | 8 mg (pikeun awewe) | Pikeun kawedukan; ti dystrophy retinal | Beureum daging, tiram, kacang panjang, cereals ngarupakeun pertahanan | Kakurangan mungkin sanggeus stress parna | Nyandak dosis badag teuing beusi | disadvantage nu bisa disaluyukeun ukur ku dokter |
tambaga (Cu) | 900 mcg | Diperlukeun pikeun produksi sél getih beureum | Daging, kerang, kacang, tselnozer-anyar, kakao, kacang, plums | Sumuhun, tapi diet monoton ngajadikeun hésé | dosis tinggi aditif ngandung séng jeung beusi | Kakurangan bisa dilereskeun ukur ku dokter attending |
mangan (Bungbulang) | 900 mcg | Strengthens tulang, eta mantuan dina produksi kolagén | séréal sakabeh teh, mété, legumes | Sumuhun, tapi diet monoton ngajadikeun hésé | Nyandak dosis badag teuing beusi | Kakurangan bisa dilereskeun dokter |
Chrome (Cr) | 20-25 micrograms (pikeun awéwé) | Ieu ngarojong tingkat glukosa getih | Daging, lauk, bir, kacang, kéju, sababaraha cereals | Sumuhun. deficit nu aya dina pasén diabétes sarta manula | beusi kaleuwihan | rundingan fardhu kalayan spesialis a |
Salaku mineral keur polah awak manusa ampir satengah tina tabel periodik unsur. Tur éta teu heran! Barina ogé, awak manusa nyaéta struktur pisan kompléks.