Ngagaduhan 4:
600 g salmon fillet, 1 jeruk nipis, 30 g peterseli dicincang, 50g cingcin chives, 2 endog, 3 séndok curd dietary, 2 sendok breadcrumbs, 5 sendok cornflakes, 2 tomat, uyah 3 séndok mayonnaise 200 g cream, 5 sendok minyak nabati.
Persiapan:
1. lauk ieu potong buah leutik, Sprinkle kalawan jeruk nipis, nambah peterseli, satengah bawang héjo jeung uyah. Kocok endog, aduk jeung krim kiju, Crackers jeung keureut lauk. Bal roll daging minced and roll di flakes jagong crumbled.
2. Omat tuang leuwih cai, mesek tur rendang finely ngagolak. Campur jeung mayonnaise, krim haseum jeung bawang héjo. Usum jeung uyah.
3. bal Lauk, goreng dina minyak nabati (8 mnt), ditunda piring pelat sarta ngalayanan kalayan saos tomat.
waktos masak: 30 menit.
Per porsi 580 kalori.
Protéin - 42 g, -16 g lemak, karbohidrat - 66 g
udang nikmat mun "cushion" mie.
Kana 2 porsi:
200 g tina mie, asin, Basil beam 1, 2 sprigs Rosemary, 1 séndok kacangan pinus, 1 séndok tina keju grated, 8 sendok minyak nabati, taneuh cabe hideung, 6 udang atah badag, 1 bawang bodas cengkeh.
Persiapan hidangan:
1. Kulub nu mi. Basil daun dicampur mété, kéju sarta 4 sendok minyak nabati. Usum jeung campuran ieu giling di Blénder a.
2. Udang ngabersihan nepi buntut. Jieun hiji incision di tukang, miceun jeroan poék. Bawang bodas dialirkeun pencét jeung panas 4 séndok. séndok minyak sayur sareng Rosemary. ngagoreng udang (pikeun 1 menit unggal sisi). Usum jeung uyah jeung cabé.
3.Snyat kalayan seuneu na teu nyebarkeun ti loyang, dugi maranehna jadi transparan (aya kalana watering minyak panas). Mi dicampurkeun jeung sambel lada. Luhur kalawan hurang.
waktos masak: 30 menit.
Dina hiji bagian 185 kcal.
Protéin - 7 g, -15 g lemak, karbohidrat - 7 g
Steak - grilled kalayan sayuran.
Ngagaduhan 4:
3 cengkéh bawang bodas, 2 sendok jeruk nipis, 1 séndok garing oregano, cabé bubuk, 7 sendok minyak nabati, 4 of steak, 1 wortel, 1 bawang daun, 1 cup lentil beureum, 1 stalk petiolar seledri, 1 pod cabe, 100 g apu, 150 g jagong canned, 1 séndok cuka balsamic na mustard.
Persiapan hidangan:
1. Satengah bawang bodas dicincang, sarta dicampur jeruk nipis, oregano, cabé 4 sendok minyak nabati. Cabé. Gajih daging jeung ninggalkeun salila 1 jam.
2. Wortel, bawang jeung résidu bodas potong batu, nambah lentils. Uyah jeung tuang 2 gelas cai. Cook sakumaha diarahkeun dina lentils pakét. Seledri potong cingcin, peppers cabe, piceun sikina, - strips, apu torn kana lembar, sadaya campuran jeung lentils asak sarta jagung canned.
3. steak ngagoreng. Usum Salad kalawan cuka sarta mustard. Usum jeung uyah jeung cabé.
waktos Persiapan: 30 menit
Dina hiji bagian 650 kcal
Protéin - 51 g, gajih - 35 g karbohidrat - 31 g
Steak ku "jaket" tina ruku.
Ngagaduhan 4:
3 bawang sedeng, 120 g mentega, 2 keureut roti keur toasting, 1 teaspoonful of mustard, 20 g breadcrumbs, asin, lada hideung taneuh, sarta sapi steak 4 (180 gram), 1 séndok. séndok minyak nabati, 125 ml kaldu, 1 séndok téh poék thickener asin.
Persiapan hidangan:
1. Bow coklat dina 20 g mentega sarta lay kaluar pan. Roti anu ogé potong batu jeung goreng dina mentega 20 g. Iklas kaluar bow. Campur di crumbs mentega, mustard, roti sésana. Usum jeung mix ogé.
2. steaks garing jeung well-goreng dina minyak nabati (3 menit unggal sisi). Daging nempatkeun asin, lada sarta tiis saeutik. Campuran Bawang éta lay kandel on steaks, lemes jeung 'browned' handapeun grill dina.
3. gajih ti roasting nu tuang kaldu. sambel Uvarov na thicken. Usum. Daging pikeun asin sarta ngalayanan kalayan apu jeung céri tomat.
waktos Persiapan: 30 menit
Dina hiji bagian 540 kcal
Protéin - 41 g, gajih - 36 g karbohidrat - 14 g