Henteu unggal salah sahiji urang na teu salawasna mungkin pikeun manggihan waktu nangtung dina kompor jeung masak sarapan euyeub tur séhat. Ngaku ka dinya, teu jadi jarang kajadian nu flies kaluar ranjang jeung pamikiran anu geus angon, nu hal sarapan bakal jadi panungtungan, naon pikir. Sanajan kitu, lantaran sarapan teh mangrupa salah sahiji hidangan pangpentingna sapopoe.
Sering kami disimpulkeun deal kalayan ngagerentes na, sarta sakumaha sarapan isuk-isuk pikeun ngamimitian poé teu sabagian dipake, sarta malah terus terang ngabahayakeun snack gancang. Tapi hiji sarapan bergizi sarta cageur teu ukur mantuan nyadiakeun awak ku set gizi, ngaronjatkeun aktivitas fisik sarta mental, nyaimbangkeun kasaimbangan hormonal, kitu ogé jumlah gula dina getih, tapi oge mantuan tetep beurat awak normal, teu overeat sapopoe. Dinten ieu kami gé nunjukkeun anjeun sababaraha cara pikeun ngajawab kantun ieu sareng masihan sababaraha conto sarapan gancang.
Ku kituna, kalayan bantuan dimana poe mimiti anjeun? Tujuan utama sarapan teh - nya méré awak cukup protein urang, moal kurang ti lima gram serat sarta sababaraha karbohidrat. Inget yen karbohidrat ngabeuleum slow mangrupakeun sumber pangalusna énergi pikeun awak, sangkan malah lamun diuk dina diet karbohidrat bébas, sarapan pangan nu ngandung karbohidrat, hadé masih ngahurungkeun. Ogé, jumlah leutik gajih anjeun tambahkeun stamina tur mantuan ngaleupaskeun kahayang ngabahayakeun sarta pikaresepeun pikeun snack mangrupa atanapi dua jam sanggeus sarapan.
Teu jadi teuas pikeun manggihan produk nyiapkeun hidangan gancang. Salaku sumber protéinna bisa hasil dipaké variétas-gajih low tina keju sarta kéju, daging bodas, endog, kacang, lauk. Pikeun dahareun ieu dihadiran ku karbohidrat pisan slow-niup, Anjeun bisa nambah muesli atanapi bubur of séréal sakabeh, roti atawa buckwheat roti alus atawa bran saeutik, nu bisa ditambahkeun kana yogurt. Ogé cereals bisa ngawula ka salaku sumber serat diperlukeun pikeun burih. Ulah poho berries, bungbuahan sarta sayuran, sakumaha ieu pangan nikmat baris mantuan anjeun teu ngan masihan awak anjeun nu set manehna diperlukeun gizi, tapi ogé nyieun isuk anjeun caang jeung warni, kitu ogé mangtaun kakuatan pikeun dinten saterusna.
Pilihan pikeun sarapan rusuh
- Kombinasi Alus buah sarta yogurt henteu mung rasa alus teuing jeung manfaat mutlak pikeun kaséhatan Anjeun, tapi teu merlukeun masak. Anjeun ngan nyandak cangkir yogurt alam alus tanpa flavorings atanapi aditif tur gaul éta kalayan buah finely dicincang. A tambahan hébat kana sarapan can aya cangkir tea flavored herbal sarta nyiksikan tina roti tina séréal sakabeh. Dina usum tiis, nalika buah seger alus mésér masalah, aranjeunna bisa ogé diganti ku pitulung buah garing, nu nahan sagala gizi sarta zat mangpaat - apricots garing, prunes, figs, kismis;
- alus jeung well-dipikawanoh varian sejen tina sarapan puguh a - muesli. Anjeun bisa meuli éta di toko, nutupan kalayan susu atawa cai, lajeng, sanggeus ngantosan saeutik (ulubiung kasebut nyaéta dimungkinkeun, contona, buka ngumbah nepi na sikat huntu anjeun), sarapan bakal siap. Hanjakal urang teu bisa ngajamin yén muesli dibeuli teu ngandung sagala dyes, sarta flavorings. Tapi aya cara a - muesli bisa disiapkeun na diri urang sorangan. Teu jadi susah, sarta baris merlukeun henteu leuwih ti lima menit peuting tadi. Tuang cup sakabeh buckwheat sisikian (meureun nya gandum, hercules sereal atanapi flakes), nambahkeun sagelas cai sarta ninggalkeun sapeuting. Isuk-isuk anjeun taliti solokan caina, nambah rasa sakedik tina berries, buah, yogurt, kacang jeung madu, tuntas diaduk - sarta sarapan pinuh nikmat anu siap!
- Sejen cukup gancang kitu, moal paling mangpaat jeung nikmat sarapan pilihan - pamakéan pangan genah beku. Kaunggulan tina sarapan ieu téh kesederhanaan jeung speed persiapan sarta beluk tina biaya tinggi na beku, nu dampak pisan négatip dina kauntungan sarta rasa kadaharan beku. Acan, upami aya pilihan, nya eta leuwih alus pikeun sarapan kitu, tinimbang henteuna na.