Ieu kajadian sakabeh sabab gajih beuteung behaves rada béda ti gajih dina sagala bagian awak. beuteung geus kacida alusna disadiakeun kalawan getih, éta ngabogaan loba reséptor nu ngarasa hormon stress - kortisol. Sapopoe, tingkat kortisol, teras ragrag, teras naék, tapi lamun nu sahandapeun stress sapopoé, tingkat kortisol tetep luhur. A konsekuensi nyaéta yén stress konstanta sarta tingkat luhur kortisol mangrupa gajih beuteung geus nyangsang paling, sabab aya loba reséptor nu ngabales kortisol.
Bodong tummy teu hijina harga kami mayar stress kronis, sarta ieu mangrupa karya anu kami hate, gagal nikah, jams lalulintas. tingkat luhur kortisol anu terus maéhan neuron dina uteuk, sahingga nyegah, pikeun ngabentuk serotonin, anu tanggung jawab wanda alus, nu di tungtungna ngabalukarkeun depresi parna.
Beuki stress, beuki gajih
Kami dimimitian salempang ngeunaan tummy maranéhna lamun éta usum panas jeung éta waktu keur buka pantai jeung ngagem bikini hiji. Élmuwan tingal gajih di wewengkon cangkéng, obesitas sentral, lemak pakait sareng kasakit cardiovascular, diabetes gelar 2nd, sawatara jenis kanker. Dina inohong urang struktur turunan muterkeun hiji peran signifikan. Saha anjeun "apal" atawa "pir"? Barina ogé, anak ti kolotna diwariskeun ku struktur tokoh. predisposition genetik panyakit - tina 22 ka 25%, nu pakait sareng obesitas di rohangan beuteung. Hijina solusi pikeun masalah ieu ka ngarobah gaya hirup Anjeun.
diet pangalusna
Pikeun éféktif perlu leupas tina gajih beuteung nu peryogi meunang acquainted jeung metode kaayaan stres - engapan jero, yoga, tapa. Saperti dina pamilon chestnut Hill Institute Pikiran jeung Massa Awak ngagabung sadayana teknik maranéhanana dina "program ngangkat haté," dimana maranéhna diajar kumaha carana ngatur stressors ngaktipkeun hormon, nu naek beurat.
Dina "Program raising haté" ogé ngawengku komponén nu perlu pikeun leungitna beurat. Kabéh pamilon dina program ieu kudu sasuai jeung diet Cretan, éta ngawengku dahareun berharga bergizi, nu ngawengku - sayur, bungbuahan, siki, kacang, jeung lauk. Salaku peneliti nyarankeun, sapertos diet Tengah, ngasuh pangaruh protivovozbuzhdayuschy dina organ sistem awak, sahingga mantuan awak ngalawan stress kronis.
Dahareun ngalawan stress
Aya rupa-rupa kadaharan, anu bakal ngabantu urang keur meunang kaluar kaayaan stres. pangan sapertos coklat, pasta (pasta), pastries, muih disebut "kanyamanan dahareun" na wungkul periode pondok bisa nenangkeun awak urang, komo deui, éta dianggap kadaharan kacida luhurna-kalori. Urang nurunkeun tingkat kortisol, tapi tuang loba gajih, aranjeunna oge kirang dicerna sarta beurat kami henteu ngurangan. Tapi lamun kami, dahar kadaharan séhat, nu ieu didadarkeun di luhur, urang bakal taat kana diet Cretan, sahingga urang ngurangan tingkat kortisol, sarta bakal dahar kadaharan low-kalori.
Urang kudu ngarti yen keur kaleuwihan beurat téh salawasna nuhun awon, sarta di tungtungna bisa ngakibatkeun sagala rupa panyakit, tarung sareng maranehna bakal leuwih hese tibatan aturan perang ngalawan gajih. gaya hirup cageur, karapihan tina pikiran, olahraga sarta nutrisi ditangtoskeun. Ieu cara urang pikeun kasuksesan dina merangan obesitas.
Latihan pikeun pers idéal
Unggal mojang hayang ningali tummy seksi anjeun sarta elastis. Tapi, anjeun bisa tetep daerah paling masalah awak dina bentuk anu saé? Urang baris nawarkeun Anjeun kompléks husus nu bisa ngahurungkeun paling neglected di pencét teh tummy sampurna.
Latihan Jumlah 1
posisi dimimitian - ulah eureun bohong na elbows ngagulung. awak anjeun kedah ngabentuk garis lempeng. Lalaunan nurunkeun awak anjeun ka handap dugi ka ngarasa heaviness dina forearms. otot beuteung greatly tapis, lamun batur tadi ngan ditinju burih. Urang bakal coba nyekel posisi ieu 60 detik, teras bersantai pikeun bari pondok. Simkuring ngulang latihan ieu 15 kali. Tetep lempeng awak anjeun. Ulah leupaskeun hips tur angkat deui anjeun.
Latihan Jumlah 2
Dimimitian posisi - bohong di sisi katuhu na, ngagambar kaluar suku na. The panangan kenca ieu ngagulung dina cangkeng.
Lalaunan ngalempengkeun leungeun katuhu anjeun ka awak digambarkeun garis diagonal. Straining otot beuteung, jeung dina posisi ieu bakal tahan menit a. Mun teuas, éta bakal ngurangan waktu pikeun 30 detik. Hayu urang balik deui ka posisi awal, nyandak sésana. Simkuring ngulang latihan ieu 15 kali. Hayu urang pastikeun yén tuur na hips nalika ngajalankeun latihan ulah noél lantai.
Latihan Jumlah 3
posisi dimimitian - bohong on deui, leungeun outstretched, tuur ngagulung.
Lalaunan ngangkat thighs kana awak nyaéta garis lempeng tina taktak kana tuur. Kami straining otot beuteung na ngangkat dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun. Sanggeus sababaraha detik, nurunkeun leg anjeun sarta ngulang sami jeung dengkul kénca. latihan ieu teu gampang pikeun ngalakonan, tapi lamun leres tur nedunan unggal poé dina saminggu, anjeun tiasa ningali hasil alus teuing.
Jumlah latihan 4
Dipigawé latihan ieu kalawan dumbbells. Beurat optimal mangrupa beurat tilu kilogram.
Dimimitian posisi - dumbbells dina leungeun outstretched Na, suku taktak lebar eta.
Naha suku kénca hiji hambalan badag ka hareup, jeung otot straining of pencét, balikkeun ditinggalkeun. Unggal dengkul Anjeun kedah ngabentuk sudut katuhu. Dilegakeun tur mulang deui ka posisi aslina. Simkuring ngulang latihan ieu jeung leg lianna. Naha 2 set lima belas kali. Lalajo leungeun, urang tetep lempeng, tanpa straining, sarta dina waktos anu sareng santai.
Ayeuna urang nyaho, mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun boga tummy geulis tur datar. Kalawan ieu tips basajan tur latihan tiasa hésé boga burih datar.