latihan olahraga
Pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, anjeun kudu ngagantelkeun diri latihan fisik biasa. Ieu tiasa kelas kabugaran dina gim, maén olahraga atawa ngojay. Hal utama éta dina prosés latihan nya paling aub otot deui leungeun.
Latihan di imah
Pikeun maranéhanana anu bisa nyieun sorangan latihan teuas sarta biasa di imah, eta dikembangkeun susunan latihan pikeun otot béda ti tukang. Sateuacan ngawitan lampu gesek latihan workout, unggal pendekatan nedunan lalaunan tanpa gerak dadakan, kalawan hiji interval 30 detik.
Latihan "kapal". Bohong dina beuteung na, melu leungeun na mencet ka dahi-Na, anjeun gempur dina waktos anu sareng raising taktak jeung suku, pastikeun pikeun ngamankeun posisi pikeun sababaraha detik. Ngulang latihan ieu 12-15 kali.
Dina posisi anu sarua manteng leungeun anjeun ka hareup dina waktos anu sareng ngangkat panangan tibalik jeung leg. Latihan ngulang 12-15 kali. Nambahan beban grab dumbbell a.
Latihan "Kitty". Meunang dina sagala fours, nempatkeun leungeun anjeun sarta tuur di sudut katuhu kana awak, turutan arching sahiji deui ka luhur jeung ka handap. Ngulang latihan ieu 12-15 kali.
Dina posisi anu sarua dina waktu nu sarua ngalempengkeun anu panangan tibalik jeung leg, bending tukang. Ngulang latihan ieu 12-15 kali.
Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, paralel leungeun kana awak, angkat hips, bending deui jeung taktak nyieun eureun. Ngalereskeun posisi keur sababaraha detik. Ngulang latihan ieu 12-15 kali.
Diuk di lantai, lean dina leungeun langsung balik deui, make leungeun lempeng, cimata kaluar Citarum ti lantai, sirah nya tilted deui. Ngalereskeun posisi keur sababaraha detik. Ngulang latihan ieu 12-15 kali.
peuseul
Pikeun leuwih efisien jeung gancang pikeun merangan gajih dina tonggong komplek jeung latihan di luhur ieu diperlukeun urut. Paling mujarab pikeun zone deui masalah nu dianggap urut médis profésional. A tangtu pinuh ku urut ieu bakal ngurangan jumlah wrinkles ku leuwih ti 3 cm.
Urut maké roller massager manual oge mere positip hasilna. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih di pembuluh darah kulit, promotes aktivitas vigorous tina kelenjar, kulit janten supple tur elastis.
tambahan pisan hade ka urut bakal rolling dina permukaan teuas. Nyieun 10-20 révolusi sabudeureun éta, Anjeun nyepetkeun proses panjang lalaki leupas tina gajih dorsal.
A diet ketat
Tilep lemak on deui wanoja urang akumulasi keur bulan, sanajan taun, jadi ngaluyukeun diri kana diet panjang. Masihan diri kurun waktu dua atawa tilu bulan sarta laun, tanpa overloading, buka target na.
Dina déposisi gajih on deui, sakumaha burih, utamana mangaruhan pamakéan kaleuleuwihan karbohidrat. Sakuduna kituna jadi kaasup ti diet tipung, manisan jeung roti bodas. Ogé, ngawatesan asupan pangan uyah jeung lemak, kaasup dina diet beuki bungbuahan sarta sayuran, inuman sapoé salila kira dua liter cai.
Diajar cacah kalori sarta coba mun kaduruk langkung kalori ti anjeun dipaké, atawa hasilna anjeun bakal nempo wae geura-giru. Kituna, ti olahraga sengit, ngan linggih dina diet.
Inget, ngan dina aplikasi kompléks sagala saran ti balik Anjeun tiasa leupas tina pamadegan tilep lemak awon. Sarta observasi diet ditangtoskeun jeung ngarah hiji gaya hirup aktip, Anjeun bakal poho ngeunaan aranjeunna salawasna.