Nulis dina buku harian a, sadaya nu dahar. Urang malah teu terang sabaraha urang meakeun kalori perlu, acan kami moal nengetan diri. Blog - kalawan cara anu pangalusna pikeun bisa mastikeun yén program rencanana éta kasuksésan hiji. Teu buang diary, dugi urang nempo yen urang ngarasa yakin dina anyar, jalur na hirup.
2. nganalisis
Pikirkeun kumaha kabiasaan dahar anjeun urang hayang ngarobah, sarta nu ngahalangan urang. Munggaran sadaya, urang mikir ngeunaan naon maranéhna disebut. Barina ogé, keur dahareun urang mindeng nyumputkeun maranéhanana leres masalah nanaon. Urang ngahontal pikeun bagian kadua cheeseburger a, nu Angkatan kami ngalakukeun hal eta? Susun, nu geus teu digawe perbaikan, pakasaban tiresome, hiji kabogoh anu teu némbongkeun Anjeun cukup perhatian, boss picky? Candak saukur ngarobah kabogoh maranéhanana, repaint tembok ruang tamu di warna oranyeu, neangan pakasaban séjén. Barina ogé, anjeun kudu salawasna ngarobah hal dina kahirupan maranéhanana.
3. Ulah ngarasa punten pikeun diri
Ieu diperlukeun karunya ieu teu nyegah urang dina kahirupan nu bakal datang urang. Eta bakal pangalusna lamun urang ngirim ka channel sejen. Urang ulah ngadamel coklat kandel, nu urang ngogokeun diri, sanggeus sobat anjeun teu disebut. Teu malah jelema poltorta nu ate ku kabogoh na nalika babaturan anu masih disebut. Ieu kabiasaan dahareun urang. Pikeun jadi vibrant na langsing jeung tetep jalan nu, Anjeun kudu ngarobah kabiasaan ieu, sarta salawasna.
Anjeun ngarasa punten pikeun diri, nalika anjeun nganggo vanili és krim atawa coklat? Tapi hiji awéwé kawas anjeun henteu pantas admiring glances sahiji lalaki, sabab awéwé condong ukur dengki. Jas pilihan béda, buka disko, jeung adina ngora nya off, ditunda rok pondok, nu geus ngimpi, mawa ka kapikiran striptease stunning favorit Anjeun. Saatos kitu loba kasempetan lulus maneh ku.
4. boga informasi
Leungit Beurat ku akal, urang ulah ngandelkeun pendapat loba ahli, anu nunjuk kaluar yén urang kudu boga, sarta dina naon waktos. Urang diajar kumaha ngagunakeun awak urang anu kedah dinya sarta diajar kumaha nyadiakeun anjeunna kalayan sagala perlu. Lajeng anjeunna bakal hatur kami ku kakuatan laut, sapasang suku ramping jeung tummy datar geulis. Urang kudu diajar confidently napigasi laut tina indéks hypoglycemic, aktivitas fisik, kalori sarta séntiméter. Sadaya ieu butuh waktu, tangtu, tapi lantaran rék jadi langsing ayeuna. Lajeng nyandak ngadopsi pangaweruh dasar sapertos:
- Kabéh nu urang dahar kasarna dibagi kana karbohidrat, lemak sarta protéin. Ngabayangkeun naon dina dahareun kami saban poé. Jang ngalampahkeun ieu, ngagambar segitiga dina lambar bodas kertas jeung nelepon deui juru accu. Hiji pojok ti tanda 10-15% - ieu kanggo gajih, 30-35% bakal pikeun protéin, tur 60-65% geus dipigawé pikeun karbohidrat. Ayeuna kami baris coba mun taliti baca labél on sakabeh produk.
- Urang nyaho ngeunaan naon kalori. Kalawan istilah ieu, urang assess produk jeung ditilik kana alus jeung goréng. Ieu kalori pisan basajan, tapi rada ngomong kilocalorie nyaéta énergi anu kudu pér panas hiji liter cai salah darajat celcius.
Tapi meunang leupas tina 1 kilogram gajih kami kudu ngaduruk 7000 kalori. Lamun boga 10 kg beurat tambahan, teras anjeun kedah kaduruk 70,000, tanaga ieu kudu pér ngahontal kana suku ti pamarà ka St. Petersburg. Teu cacah sesa jalan na boga jajan, jeung lamun urang tumut kana akun tur ieu téh jalur urang kudu rengse dina Novosibirsk. Ku alatan éta, Piceun gagasan jeung moal parah ngawatesan eusi caloric tina diet maranéhanana, urang ngan kudu taat ka standar pikeun muterna beurat 1500 atanapi 1800 kcal., Per dinten, atanapi 2000 kcal., Pikeun ngajaga beurat Anjeun.
Produk dijieun tina tipung refined, gula, pies nini na muih favorit anjeun, hal tangtu nikmat. shelochnaya lingkunganana asam bowel bakal robah jadi hasil anjeun bakal beuki tarik dina produk ieu. Lajeng bakal aya kalori tambahan sarta beurat tambahan di tempat béda imaginable.
Ngawatesan konsumsi produk misalna, sarta dina dua minggu urang jeung jelema di sabudeureun urang bakal ningali hasil noticeable. Burih - organ awak urang, urang nu dipake dina eta sangkan sababaraha percobaan, eusian teu salawasna dahareun gunana. Lalaki goréng sabenerna perlu teu jadi loba, éta unggal opat jam, sapotong kadaharan sehat. Anjeun kedah tuang sahanteuna tilu kali per poé, sarta ideally ti 5 nepi ka 6 kali sapoé. Mun urang ngalakukeun ngarecah lila, awak urang bakal hal eta kabeh lapar sarta didahar sanggeus istirahat, bakal kepompong.
Tangtu kuring hayang ngagem ieu mini rok di sabtu minggu datang. Atawa meureun mésér hal trendi favorit ti kempelan panas brand anyar. Kabéh ieu kitu pikabitaeun nu kami daék kalaparan keur minggu, pas mungkin mun meunang hal dipigawé.
Tapi kudu ati, sabab, kalah leuwih ti pound atawa kilogram beurat dina saminggu, urang bakal leungit jaringan otot. beurat otot meunangkeun deui sanggeus dieting alatan gajih, sabab awak bakal dipencét leuwih gampang ti otot gain. Lajeng eta mangrupakeun karunya ka leungit jaringan otot, sabab mantuan nyieun fit awak jeung geulis, ngaduruk kalori. Simkuring teu nyetél gol saluareun méga. Stabil bakal hasil nu kami yakin bakal datang, tapi léngkah leutik.
5. ngamekarkeun hiji rencana aksi
Candak hiji lambar kosong kertas. Tingali di dinya, lantaran, sanajan anjeunna geus bodas? Ngabayangkeun daptar anu aya kabiasaan dahareun kami nu urang boga. Urang bakal nuliskeun yén tingali pas, Pupus nu dicegah kami tina nanaon, euweuh kaleuwihan. Tulis dina lambar tilu kolom. Dina kolom anu dihasilkeun nempatkeun ka handap, jumlah dumasar waktu antara hidangan. Ngagulung dina kaayaan béda (mom dahar beurang, dinner di réstoran sareng salah dipikacinta, anu gatherings Jumaah kalawan babaturan), sarta jumlah nu tiasa mampuh dahar.
6. Urang mertimbangkeun
Panggihan sabaraha kalori pamadegan pangan nu urang dahar. Saban poé kami kasampak dina diary jeung digital na summing nepi poé. Lamun urang tetep aya dina jumlah moderator, mangga muji diri tur buka lengkah saterusna 7. Mun anjeun teu cocog, Teu sangka anu alesan for gagal ieu sareng cobian ulah a ulang kaayaan ieu di mangsa nu bakal datang. Contona, isukan urang nyandak hal kalayan anjeun dianggo lamun pisan hearty dinner ieu dimimitian ku sapoé lapar jam gawé. Anjeun tiasa ngadalikeun kakawasaan.
7. maén
Teu gampang ninggalkeun hal ieu kalawan kabiasaan goréng. Jokowi diri hadiah. Mun sapoé ieu cicing neuleu, pikeun tiap gagasan bener tujuan kahontal pikeun neuleu ngalirkeun poé. Mertimbangkeun kumaha sadayana ieu bakal kajadian, urang moal nyerah dugi ka meunang nu dipikahoyong.
8. pindah
diet ayaan jadi urang bakal boga pikiran eta teu, sarta euweuh urusan naon meureun nya, bakal gumantung kana 30%, kitu oge dina carana aktif anjeun beurang. Urang neangan olahraga nu urang cinta, urang buka for keur leumpang, boga baham, hal utama pikeun mindahkeun deui.
9. Jieun ukur hiji
Saminggu sakali, preferably isuk-isuk ditimbang, nu diukur volume hips, ninggang na dada. Urang ulah difokuskeun indikator beurat, sabab bisa katembong béda, jeung beurat sarua. Anjeun oge bisa boga ukuranana leutik di hiji beurat leuwih luhur ti eta éta saméméh. Ieu bisa dipedar saukur, massa otot weighs leuwih ti gajih sorangan, sarta nyokot up volume kurang.
10. monitor laju
Pikeun nyadar yén awak urang perlu asupan kadaharan, nu peryogi ngeunaan 20 menit teu puguh a, dahar lambat pisan, sarta lamun urang teu bisa ngahurungkeun perhatian maranéhna pikeun kissing kalayan kabogoh. Sarta di tungtungna, manéhna geus mantuan anjeun.
11. Ukuran ogé penting
Turutan porsi, eta leuwih hade dahar beuki mindeng tapi porsi leutik kedah. Kalawan hal pikeun ukuran saucers, upami kami sahanteuna hiji-katilu, pikeun ngurangan dinners urang, breakfasts na dinners, tanpa nyieun parobahan mana wae, urang téh dijamin ngamimitian kaleungitan beurat.
12. Inuman
Tangtu, sakabéh dalapan gelas sarua cai sapoé. Meunang leupas tina kaleuwihan sentimeter, ieu baris mantuan urang cai. Bakal ngosongkeun awak anjeun tina gajih produk sél buruk, ngecas kami kalawan tanaga, masihan kami rasa satiety antara hidangan. Ogé, urang bisa nyanyi, pikeun pencegahan haté. Pisan mangpaat anu nguatkeun otot beuteung.
13. Ulah ngalakukeun eta sakabeh sakaligus
Ieu bakal ngakibatkeun disappointment. Urang ngajarkeun awak urang kana hirup dina cara anyar. Tingali raket dina nyieun rencana jeung nyatet perobahan penting, ti mana urang ngamimitian. Mun naon anu ditulis dina kertas jadi kabiasaan urang, nempatkeun hiji gol anyar, teu poho ngeunaan item 7.
Ngawenangkeun Sunan Gunung Djati dina jumlah leutik bahya favorit. Teras we moal boga rarasaan yen kami nu depriving Sunan Gunung Djati terasrasakeun pangalusna dina kahirupan. Sanggeus dahar, kami henteu kudu poho ngeunaan ieu, salah sahiji pleasures greatest hirup.
14. ngawanohkeun
Unggal poe kuring mikir ngeunaan naon hiji endah hirup, taun, usum panas dihareupeun kami. Hayu urang apal kabeh wincik sabaraha urang cicing saméméh dijieun program sarta ngalebetkeun hiji kahirupan anyar sareng nu anyar. Sadaya item prorisuem dina pikiran, naon urang dahar keur sarapan, naon we pakéan, kumaha jalma meta pikeun urang. Lakukeun latihan ieu unggal dinten, sarta yén sababaraha kali baris ngaronjatkeun Chances kami sukses.
15. Cinta
Dirina, unggal kurva tina awakna, tur masing-masing sél-Na. Urang nempo diri dina eunteung leuwih mindeng. Urang mikir ngeunaan naon ngajadikeun awak urang unggal beurang hatur anjeunna pikeun urang. Anu tiasa bogoh ka urang jadi loba? Lamun jujur kalawan diri, éta ngarupakeun bagéan nu pangpentingna hiji hambalan salajengna. Urang kedah percanten ka diri lajeng sadayana kedah kaluar. Hayu urang moal ngalepatkeun diri. Barina ogé, pangaweruh ngeunaan gizi henteu leuleuy. Hayu urang apal naon we dihontal dina kahirupan maranéhanana, sabab jalur keur eta teu jadi na gampang. Euweuh anu teu mungkin, jeung lamun jalma nu boga tujuan dina kahirupan, teras teu aya halangan pikeun achieving gawang na. Lajeng bisa geura-giru ngagem nu rok alus pisan.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana leungit beurat tanpa usaha husus. Hiji hijina kudu balik pikeun tujuan dimaksudkeun, sarta pikeun ngalakukeun sagalana keur ngahontal éta tujuan ieu, sarta kami bakal sukses.