Anjeun mindeng cicing di ranjang isuk-isuk, saméméh ngadeg final? Naha anjeun pikir nu teuing puguh, ngecas na anjeun teu cocog? Sanajan kitu, malah dina situasi saperti ieu cukup gampang pikeun ngawitan kalibet dina kabugaran. Hal utama - keur hayang.
Sarta salami anjeun ngadamel ramalan ngeunaan dinten atanapi rencana kagiatan datang pikeun dinten datang, naha henteu haneut nepi saeutik saeutik? Sumuhun, eta bohong di ranjang jeung ieu dina waktu nalika anjeun teu utamana hayang ngalakukeun. Tapi kuring yakin, sanggeus muatan positif bakal ditambahkeun, sarta paling importantly, énergi pikeun prestasi anyar jeung victories.
Jadi maneh bangun:
1. Candak sababaraha latihan engapan, tenang jeung sarimbag inhale - gempur. Mimitian gerakan pikeun grup otot leutik: nu rotasi di carpal na ankle mendi.
2. Sanggeus ieu, rewound leungeun-Na tukangeun sirah na, suku manjangkeun maju saloba mungkin. Anjeun gempur, ngabengkokkeun tuur anjeun, aranjeunna ngagedekeun ka dada, tetep leg handap horisontal, arahkeun leungeun kana sampéanna, rounding deui jeung rada ngangkat tulang tonggong cervical, beristirahat dahi-Na dina tuur sarta ngadagoan exhalation pinuh.
3. Lajeng nurunkeun awak kana ranjang tur mimitian ganti ngarobah suku, narik dengkul ka dada, narik leg ka posisi awal. Tahan dengkul teh tightened leungeun-Na. Nedunan ieu latihan basajan Anjeun tiasa kalawan panon katutup.
4. Lajeng hayu sesa awak handap anjeun sarta gabung dina palem di tingkat dada, ngembangna di elbows ka sisi. Anjeun gempur, pencét handap pageuh dina lontar di leungeun-Na - dugi aran tegangan otot, sahingga strengthening otot dada. Sababaraha kali bakal jadi cukup.
5. Lajeng muka panon anjeun sarta buka manteng. Meunang leungeun anjeun ka sisi jeung rada luhur, bringing wilah kana tulang tonggong - manteng otot dada jeung dina waktos anu sareng nguatkeun deui anjeun nepi.
6. Ku jalan kitu, bantal oge bisa mawa invaluable. Angkat leg ka nepi, dengkul rada ngagulung. Teundeun bantal dina suku supados kaayaan éta stabil. cushions ends bisa diarahkeun ka handap pikeun ingetan hadé. Dina inhale nu ngawitan nyandak leg ka sisi, nyekel bantal on kaka.
Dina gempur kana, balik leg ka posisi awal. Di dieu eta kaasup henteu ngan otot, hasilna pingping, tapi Grup otot leutik lianna nu nulungan tetep baki.
Dina exhalation abdomén jeung tighten zona lumbar pikeun nyaimbangkeun deui handap. Ngulang latihan jeung leg sejen, lajeng ngan muka duanana thighs ka sisi jeung manteng sisi batin maranéhna.
Di dieu téh ngan salah sahiji loba pilihan sabisa papanggih isuk jeung manfaat, cheerfulness, gedé haté maksimum. Salaku bisa ningali, éta bakal nyandak rada saeutik waktu. Coba pikeun ngamimitian isuk di parusahaan Cimerak misalna, sarta anu weruh, meureun sanggeus bari sakabeh hoream bakal menguap sarta anjeun bakal hoyong langkung. Mangka gim atawa kelas tarian bakal pikeun anjeun hiji pilihan idéal. Positif dangong anjeun!