Urang sadayana hoyong kasampak endah tur boga inohong ramping. Ku alatan éta, loba buka gim mawa awak deui dina urutan. Tapi kumaha lamun aya kilo tambahan? Kusabab kaayaan aranjeunna moal aya bewara hasil latihan. Anjeun kudu mutuskeun naon buang sakabeh pasukan: kreasi a relief atawa gajih ngaduruk.
Aya loba mitos yen urang yakin. Vsegoimenno langkung sering sahingga moal bisa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Dina artikel ieu kami baris ngartos Swami, naon leres tur naon palsu.
Mitos 1: Kanggo aerobics cai pohudeniyaneobhodimy, aerobics, Callanetics na trainers kudu ninggalkeun dina panungtungan
Anjeun kudu nyaho yen leungitna beurat teu nyumbang kana ngaran palajaran achastota haté anjeun di kelas. Lamun ngalatih ku pulsado frékuénsi 160 ketukan per menit, latihan teh bakal di ketahanan. Ieu thanking jeung kaduruk gajih. Lamun laju haté ngaleuwihan 170 ketukan per menit - éta silovayatrenirovka, nu ngabantuan ngawangun otot.
Laju haté luhur bisa dihontal sakumaha hambalan aerobics, sarta vbasseyne. Kurang remen nu kalibet dina olahraga, beuki mindeng bakal tarung vasheserdtse. Mun aerobics Anjeun gasping pikeun hawa, sirah na bakal stuchatmolotochki, anu kesang awakna ka ngalir jeung suku totter, teras anjeun bakal trenirovatsilu tinimbang ngaduruk gajih. Leuwih ti éta, beban kitu sanes nu obrazomskazyvaetsya pangalusna dina haté anjeun. Kituna perlu neangan kelas laun, contona, ngawitan kalibet dina treadmill a. Aya nu bakal bisa ustanovitdlya nu Pace merenah.
Mitos 2: trenazherahnelzya leungit beurat
Ieu teu bener. Pikeun ngamimitian téh nyandak kana akun chtotrenazhery faktor anu béda. Contona, cardio: sapédah, begovayadorozhka, stepper, ellipsoid. Sakabéh éta masihan beban aerobnoy.Sleduyuschee sarupa yén éta téh patut tempo - ngalakonan seueur latihan di silovyhtrenazherah salah. Malah jeung beurat latihan, tali, blok jeung saterusna, ieu teu tyanetna latihan kakuatan. Kalawan pendekatan katuhu, laju haté anjeun ka 170 ketukan dolzhenpodnimatsya, jumlah tina kali pengulangan nu kudu aya leuwih ti 10. Ieu ngandung harti yén beurat kudu anu kacida gedéna. Biasana mimitian ku satengah sobstvennogovesa pikeun dada jeung taktak, jeung beurat sorangan ka deui suku.
tangerang sapertos kedah lepas teu leuwih ti 40 menit. Etogovremeni anjeun bakal rada cukup. The kabugaran klub latihan kedah panungtungan jam dodvuh. beurat kudu leutik, sarta dina hiji pendekatan kolichestvopovtoreny teu kudu ngaleuwihan 30 kali. Ulah poho ngeunaan sésana antara podhodami.Pri latihan ieu anjeun moal ngawangun otot, sarta mingpin éta dina basa sunda. A samoeglavnoe - ieu bakal mantuan mun kaduruk gajih.
Mitos 3: Ti silovyhtrenirovok tiasa niatna ngawangun otot
Éta, tapi maneh kudu kalibet ku bolshimvesom. Dina sababaraha urang, pas aranjeunna datang ka gim, otot ngawitan ningkat dina polumeu. Naha jadi? Kabéh pisan prosto.Poka anjeun mingpin hiji gaya hirup sedentary, otot Anjeun laun atrofiruyutsya.Kak pas Anjeun ngamimitian mun di gim, otot ngawitan poluchatnagruzku tur sasuai, sipatna kanaékan saeutik dina polumeu. Dina polgodakrupnye munggaran otot bisa ningkatkeun ku 2 cm ukuranana. Tapi lamun dina waktos anu sareng anjeun meunang leupas tina lishnihkilogrammov, hips moal nambahan, tapi ngan baris jadi tighter. Mun vyhotite ngompa up massa otot, Anjeun kudu exert loba usaha. Uzhenschin otot tumuwuh teuing goreng ti nu ti lalaki.
Ulah sieun tumuwuhna otot. Barina ogé, maranéhna mibanda sostavlyatprimerno 30% massa awak wanoja urang. Tanpa latihan, urang leungit nepi ka 3,5 kg massa awak lean pikeun 10 taun. Kusabab élastisitas ngurangan ieu teh imbit na breasts, palabuhan sikep saggy kozhastanovitsya. Urang nitenan parobahan nu patali umur awak. Blagodaryatrenirovkam bisa nyumputkeun umur anjeun ti batur.
Mitos 4: domashnihusloviyah The hésé pisan ngawangun otot
Ieu misconception a. Di imah, urang mozhemispolzovat beurat urang sorangan. Coba éta saloba mungkin pikeun ngundeur pamadegan otot nu Anjeun hoyong ngompa. Lamun ieu téh nu imbit na suku, lajeng diajar kumaha carana squat leg naodnoy. Lamun éta deui dada, lajeng nyorong-up ti lantai. Anjeun tiasa ispolzovatturniki komo dumbbells. Di toko barang olahraga, anjeun tiasa manggihan luhureun bar iganteli beurat nanaon.
Mitos 5: Chtobyizbavitsya dina hips na abdomén tina gajih anjeun kedah laksana delatspetsialnye
Sakumaha anu geus nyaho, mun meunang leupas tina gajih, neobhodimozanimatsya laju jantung sahenteuna 130 ketukan per menit. Perkara teu sabaraha vyetogo ngahontal: strides sajajalan atawa leumpang dina treadmill a. Drugoedelo ngarobah babandingan awakna. Merlukeun latihan kakuatan.
Mitos 6: beurat nuzhnoskinut munggaran tur ngawangun otot injeuman Massa
Hadé pisan mun éta ngalakukeun sagalana sakaligus. Salila waktu dugi vybudete leungit beurat, nanaon bakal ditinggalkeun otot Anjeun. Kituna sovmeschaytetrenirovki on leungitna beurat na on gedong massa otot. Anjeun tiasa milih jeung takieuroki, dimana aya ngan dua jenis beban: éta grup gawé kalawan dumbbells, barbell a, sarta beurat leutik lianna. Ulah poho ngeunaan pravilnompitanii, disebutkeun henteu alus aya moal jadi.
Mitos 7: Dumbbells ishtangi pikeun "bullies canggih"
Kelas ku barbell na dumbbells moal ngaganggu saha. Nasilovyh simulators otot bakal dianggo misah: dina hiji - leg Morrow - leungeun - nu spin katilu jeung saterusna. Naha méakkeun jadi loba vremenina sadayana trainers, upami mungkin dina hiji latihan ngagunakeun nepi ka 80% myshts.Naprimer, kalawan squats. otot suku, deui myshtsyyagodits dianggo di dieu.
Mitos 8: Saatos kazhdoytrenirovki sadayana kedah meunang gering
Ieu teu jadi. Ku kituna sanggeus unggal workout, otot anjeun anu hemeng, Anjeun kedah tiap waktu méré beban gede, kalawan unggal sidang eta nuzhnobudet nambahan. Sugan di olahraga profésional anu diijinkeun. Tapi esliv ngalakukeun pikeun kaséhatan, pos-workout, Anjeun kudu ngarasa kacapean legkoenapryazhenie otot jeung pikaresepeun, tapi teu kacapean lengkep.
Mitos 9: Ti beurat silovyhtrenirovok bisa ningkatkeun
Ieu leres. otot kami téh heavier ti gajih ku 30%, jadi vymozhete jadi harder tapi kasampak slimmer ti kantos sateuacan. Di dieu pochemustoit museurkeun teu dina timbangan, jeung ukuran tape. Eta teu kajadian kadang, nalika teu ukur kanaékan beurat dina minggu mimiti kelas, tapi ogé polumeu. Gunana sieun ieu. Saatos otot geus dimimitian pikeun tumuwuh, sarta lapisan gajih teu acan uspelasgoret. Meureun anjeun ngan kedah méakkeun leuwih waktos latihan navynoslivost tinimbang kakuatan. Sanajan aya pilihan sejen - nu pitanie.Esli salah dahar pisan, teras ningali balik diet Anjeun sarta kadaharan tolkozdorovuyu asupkeun kana eta.
Alatan silovymtrenirovkam tiasa kabur ti:
nyeri deui handap, tulang tonggong curvature iosteohondroza. Aranjeunna ngarojong tulang tonggong, sanajan ligament kalawan nespravlyayutsya kieu;
obesitas - hijina otot bisa mangtaun énérgi tina gajih, awak lianna teu gableg eta. Ku alatan éta, otot ngaduruk gajih sabudeureun jam;
diabetes - dibuktikeun yén beban bisa povysitchuvstvitelnost insulin jeung kasabaran glukosa, jadi fitnesrekomendovan malah jelema nu kakurangan tina panyakit ieu;
hipertensi - sanggeus latihan ditangtoskeun davleniepridet anjeun ka normal;
aterosklerosis - ningkatkeun latihan jeung nisbah hade kolesterol jahat dina getih.