Latihan leungit beurat sanggeus méré kalahiran

Atur beurat hiji awéwé hamil - normal (jadi alam diperlukeun perawatan kaséhatan orok anjeun). "Penjahat" kaleuwihan sentimeter di cangkéng, hips jeung imbit teh prolactin hormon, disékrésikeun ku kelenjar éndokrin. Ieu zat ieu ngabantuan pikeun nambahan napsu nalika kakandungan. Kumaha bisa leungit beurat sanggeus méré kalahiran? Naon laksana leungit beurat sanggeus méré kalahiran bisa ngabantu anjeun gancang meunang deui kana bentuk?

The koran nu pinuh ku warta ngeunaan kumaha gancang bounce deui "moms Hollywood karek minted". Loba awéwé manggihan yén "acara béntang bisnis" aya masalah jeung beurat anu leungitna beurat sanggeus méré kalahiran pikeun aranjeunna - eta mangrupakeun alam sarta gampang. Pasti moal. Selebriti nu urang kawas urang. Rusiah tina leungitna beurat postpartum maranéhanana nyaéta nuturkeun nasehat loba trainers Cimerak, gizi jeung spesialis séjén anu nyokot aranjeunna latihan pikeun leungitna beurat tur diet bisa dituturkeun sanggeus pangiriman.

Hal ieu kacida hésé pamenta ti indung ngora, sangkan eta kasampak kawas modél busana langsung saatos kalahiran. Restorasi sahiji tokoh butuh waktu. Balik awak kalenturan, kakuatan sarta nada mulangkeun susunan latihan pikeun mantuan Cindy Crawford. Sakabéh nu latihan kaasup di kompleks, gampang sarta aman, awéwé sagala bisa overpower aranjeunna.

Sistim latihan Cindy Crawford ngawengku dua bagian. Pikeun ngalaksanakeun bagian kahiji tina latihan bisa dimimitian dina poé munggaran sanggeus lahir. Sanggeus genep minggu anjeun bisa ngaléngkah ka bagéan kadua komplek.

Mun lahir anjeun cara alami, tanpa wae komplikasi, Anjeun bisa dimimitian dina bagian mimiti latihan poé saterusna sanggeus kalahiran orok urang. Sateuacan ngawitan latihan pastikeun parios kalawan dokter anjeun. Kahiji bagian tina latihan aimed di malikkeun otot nu kungsi overstretched mangsa ngalahirkeun. Mun salila latihan aran nyeri atanapi ngarareunah, eureun latihan, nelepon dokter anjeun. Di hareup, dina bagian hareup tina latihan bakal dipaké ku anjeun salaku haneut-up.

1. Kegel.

Ngabayangkeun nu nahan urination, straining otot sabudeureun heunceut jeung nyoba tetep dina kaayaan ieu sahenteuna 10 detik. Lalaunan bersantai otot Anjeun. Latihan "pin" geus dirancang pikeun nguatkeun otot pelvic, kitu ogé pencegahan incontinence kemih. Perlu nedunan 3 - 4 kali sapoé salila 5 susunan 10 pangulangan unggal.

2. Bridges na clamps thighs nya.

Tempatna di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, suku kudu datar di lantai. Lalaunan nyandak hiji napas jero, ngembangna ABS Anjeun. Lajeng gempur, narik pencét ka tulang tonggong. Dina waktu nu sarua tightening otot pelvic tighten sarta nyorong eta luhur jeung ka handap. Lamun hayang nyieun ABS Anjeun kuat gancang, nedunan latihan ieu 15 - 25 pangulangan per poé. Kana waktu, beban bisa nyusahkeun: mun anjeun gempur angkat hips anjeun nepi na ngalakukeun sasak. Dina hal ieu anjeun kudu ngarasa kawas manjang otot nu hareup thighs na pelvis. Coba tetep dina posisi tina sasak kira 20 detik, teras balik deui ka posisi awal. Aktivitas di perwujudan ieu dipigawé 4 - 6 kali.

3.Koshka.

Meunang dina sagala fours, tetep balik anjeun lempeng, nempatkeun palem dina taktak anjeun, tuur Anjeun - handapeun gabungan hip. Gempur, arching dirina nyadangkeun tur narik tailbone nu handap sareng neraskeun, sirah na taktak, coba mun bersantai. Lajeng inhale, angkat sirah anjeun sarta Arch deui anjeun, balik deui ka posisi dimimitian. Latihan "ucing" henteu ngan strengthens otot deui, tapi ogé ngajadikeun maranéhna fléksibel. Pikeun ngahontal hasil positif, nuturkeun eta pikeun sahenteuna 4 - 6 kali sapoé.

4. manjang deui tina thighs.

Tempatna dina balik anjeun, narik salah dengkul keur dada anjeun, sarta ngalipet kadua di sudut katuhu (kaka téh di lantai). Pingping toned suku kana dada-Na jeung duanana leungeun jepitan. Lalaunan ngalempengkeun leg ngagulung, narik eta gancang sareng rada luhur. Coba ngarasa otot manteng di hip Anjeun. Tos rengse straightened leg, tahan dina posisi anu keur tentang 15 detik, teras balik deui ka posisi dimimitian. Pikeun unggal leg kudu nedunan dua reps.

Laksana éta bagian kadua kompléks "badag opat".

1. Squats.

Di lantai di hareupeun manehna nempatkeun sababaraha kartu maén. Nangtung kalawan tailbone anjeun kudu néangan ka handap, lebar kaki taktak eta, leungeun disimpen sapanjang kalapa, taktak rileks, otot beuteung anjeun téh tense. Lalaunan squat handap, shifting beurat kana keuneung nu. Tulang tonggong dina waktos anu sareng cobian tetep lempeng, pelvis nu teu lungsur handap tingkat tuur. Ayeuna tarik handap leuwih salah sahiji kartu. Nyandak Kartu dina leungeun, balik deui ka posisi dimimitian. latihan ieu pohara alus pikeun thighs jeung imbit. Mimitian kinerja na kalawan 10 pangulangan, laun beuki ka 20.

2. Lunges.

Tempat anu kartu maén di hareup (kira 60 cm) sarta rada tinggaleun. Suku taktak-lebar tempat eta, tighten otot beuteung anjeun, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Tuturkeun serangan, nyieun hambalan hiji maju ka kartu, ngabengkokkeun tuur Anjeun. dengkul katuhu anjeun kedah ampir toél lantai, kénca kudu lokasina deukeut ankle katuhu. leungeun katuhu, tarik kartu tina dek, balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan 10 pangulangan keur leg kénca, lajeng 10 keur katuhu. Jumlah pangulangan bisa ngaronjat laun kana 15 - 20. Serangan pisan mangpaat pikeun leg otot, imbit jeung thighs.

3. Push-up.

Meunang dina sagala fours. Tuur anu lokasina di tukangeun gabungan hip, pisahkan kadua jari eta. Tetep leungeun Anjeun straightened, nempatkeun leungeun-Na taktak-lebar eta, toes ngarah ka hareup. Ayeuna, nurunkeun hips anjeun sarta tighten burih anjeun ku kituna awak anjeun geus jadi ampir garis lempeng. Tahan pingping jeung awak di sésana, lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta nurunkeun diri ka lantai di dua rekening. Nalika nurunkeun taktak jeung elbows kedah di tingkat nu sarua. Ditahan bit dina posisi ieu, lajeng mulang ka posisi aslina. Nyorong-up ngabantu nguatkeun otot girdle, triceps na taktak. Kinerja latihan ieu, mimitian ku 8 pangulangan na laun bringing ka 15.

4. Angkat awak.

Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur (suku anu di lantai). Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, ramo anjeun, tahan konci. Tighten otot beuteung anjeun, narik bujal ka arah tulang tonggong. Lalaunan ngangkat sirah anjeun sarta taktak dina dua tagihan up, teras sakaligus kalawan exhalation angkat wilah taktak anjeun kaluar lantai na. Balik deui ka posisi awal (dua rekening). Nalika ngajalankeun latihan ieu ngaktifkeun dianggo dina abdominals. Kahiji, nedunan 10 pangulangan na laun bringing aranjeunna nepi ka 20.