Latihan éféktif basajan pikeun cangkeng

Kaéndahan sosok awewe gumantung ka sababaraha nuances. Classically dianggap inohong geulis ku cangkéng béda. Eta ninggang ngajadikeun inohong sagala beuki feminin sarta pikaresepeun. Loba lalaki disebutkeun yen Mayar perhatian moal utamina dina dada atanapi hips, sakumaha ilahar dipercaya, ninggang bikang nyaéta ipis. Sanajan kitu, inohong ieu teu dibikeun ka sarerea. Ieu miboga ti ninggang di tempat munggaran, nalika urang mangtaun beurat sarta miceun kabeh tilep tina beuteung téh kadang pajeujeut. Dokter yakin yén jumlah optimal cangkéng - 80 cm, upami polumeu gede gede mangka mangrupakeun alesan ningali dokter, sabab éta résiko loba panyakit. Dina raraga miara cangkéng seductively ramping, atawa dibeuli, anjeun perlu rutin nedunan latihan basajan tapi mujarab pikeun cangkeng.

Latihan 1.
Nyokot iteuk, sapu atawa objék panjang sarta lampu lianna. Nempatkeun dirina balik leungeun beuheung jeung jepitan. Ngawitan nedunan twists awakna dina arah béda, tapi kudu ati mun mindahkeun ukur bagean luhur awak. Ngulang latihan ieu kedah sahanteuna 20 - 30 kali.

Latihan 2.
Candak iteuk teras nahan eta balik leungeun beuheung jeung jepitan, saperti dina jumlah latihan 1. Ayeuna, nyieun péngkolan ka sisi, ngabengkokkeun handap sahingga taktak anjeun éta sajajar jeung lantai. Kedah ngalih ukur bagean luhur awak. latihan Ieu kudu dilakukeun keur 10 susunan.

Latihan 3.
Ngaradeg lempeng, sirah na tinggi, suku-Na diatur taktak lebar eta. Ngangkat leungeun anjeun, meunang sirah na somknite maranéhanana di konci dina tonggong sirah na. Ti posisi saperti ngalakukeun bends samping. Ulah ngabengkokkeun tuur Anjeun. Mindahkeun ukur bagean luhur awak, nyobian ngabengkokkeun handap sakumaha low-gancang. Jumlah optimum tina susunan - 12-15.

Latihan 4.
Tempatna dina balik anjeun kana sungut hiji, datar. Urutan. mun laksana henteu ngabalukarkeun ngarareunah, anjeun tiasa buka wisata atawa karpét busa biasa. Ngangkat suku anjeun, leungeun ngalempengkeun sarta tempat sapanjang awak. Angkat awak luhur tanpa tangan atanapi suku, sered fingertips leungeun kénca na ka toes sahiji suku katuhu sarta ramo leungeun katuhu pikeun leg kénca-Na. latihan Ieu kudu dilakukeun tanpa bending suku 12 kali.

Latihan 5.
Ngagolér dina sungut, datar, ngabengkokkeun tuur anjeun, angkat sarta meuntas aranjeunna. Ti posisi ieu, péngkolan jeung suku handap dina arah anu béda, ngarobah suku unggal 8 deukeut. Pastikeun agul eta tos rengse neukteuk off ti lantai, tanpa ngagunakeun leungeun jeung suku maranéhanana.

Latihan 6.
Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun leg anjeun di dengkul jeung lean eta di lantai. Nempatkeun suku sejenna dina luhureun éta. Nempatkeun hiji leungeun tukangeun sirah na, a tarikan kadua di lantai jejeg watak teu jeung anggahotana nu. Ti posisi ieu mindahkeun awak luhur anjeun dina arah béda ku kituna hiji agul tetep dipencet ngalawan lantai, sarta kadua eta tos rengse detached ti eta. Jumlah optimum tina susunan - 8-10.

Komplek tina latihan ieu baris mantuan anjeun gancang mangtaun tokoh geulis. Sacara umum, latihan pikeun cangkeng anu ogé digabungkeun jeung latihan pikeun pencét. Ku kituna, anjeun meunang hiji cangkéng ipis jeung tummy elastis datar, silhouette anjeun janten feminin sarta dina waktos anu sareng pikaresepeun. Ogé mantuan beban tambahan - lila leumpang ker, ngojay, ngajalankeun. kasuksésan anjeun dina kinerja latihan misalna - aturanana. 3 - 4 kali saminggu cukup nyieun Anjeun tiasa bewara parobahan signifikan dina bentuk, jeung dina haté.