Hatur nuhun kana leungeun bodibara permukaan karét dinya-dieunakeun. A knobs nu ngadamel pink, konéng, oranyeu, biru, wungu, ngidinan keur ngabedakeun bodibary ku kategori beurat. Bodibarymogut boga panjang antara 90 jeung 120 sentimeter. Beurat projectile ieu ogé byvaetraznym - nu gede jangkungna, anu gede butuh bodibar zanyatiy.Ponyatno yén bodibar gampang (1,5 da 3 kg) cocog pikeun pemula jeung heavier (ot1,5 ka 6 kg) dirancang pikeun atlit kategori sedeng, nepi ka 9 kg - geus keur leuwih opytnyhsportsmenov jsb
Ku kituna naon nu diperlukeun bodibar? simulator Ieu sluzhitalternativoy dumbbells na sungut acan, éta ngagambarkeun hal rata cangkang mezhduetimi. Contona, lamun ngalakonan kalawan rod dina sarta geus henteu acan mutuskeun atawa ulah pikir kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun sorangan pikeun ngalatih jeung misil leuwih canggih, Dai dumbbells maneh rada capé, teras bodibar bakal paling wilujeng sumping. Onstanet pikeun anjeun sababaraha wand magic anu bakal nguatkeun otot deui igrudi anjeun, masihan leungeun jeung imbit kaayaan firmer, ngalempengkeun sikep anjeun, ngamekarkeun ketahanan sarta koordinasi. Sacara umum, bodibara pitulung jasa okazhetnezamenimuyu, teras aya hiji adjustment tina sagala bagian tina sosok anjeun. Eslizanimatsya bodibarom kalawan sahanteuna hiji jam, anjeun tiasa leungit 500 kalori. Reshilipoprobovat? Tiap latihan kudu terus-terusan 10-20 kali, éta sadayana gumantung oturovnya latihan. Nedunan unggal latihan pikeun 2-3 susunan.
Trenirovkamyshts deui
Traction bodibara nuturkeun ka handap. Tetep dina duanana rukamina jarak lebar taktak, tuur kedah lemes, imbit tapis, beuteung maximally retracted. Lambat pisan lean ka hareup. Hasilna, bodibardolzhen janten pisan low ka lanté (kuartal kahiji suku). Coccyx sered kpotolku. Deui straightened lalaunan.
Saatos réngsé 20 pangulangan, ostavaytesvnizu. Tuturkeun springy kalawan lamping korotkoyamplitudoy. Ulah teundeun sirah anjeun ka handap, terus panon dina dirina dina eunteung.
Anjeun tuh 20 pangulangan. Tetep masih vnizu.Teper ulah latihan anu kudu jadi tibalik munggaran. Tyanitebodibar up, tetep handap dengkul teh. Lalaunan tighten gimnasticheskiypredmet ka burih. Pastikeun yén arah siku éta deui-up.
Trenirovkamyshts leungeun
Nangtung lempeng. Teundeun leungeun sapanjang awakna, bodibar tahan dina leungeun anjeun. Lalaunan tighten ka dada na. Leungeun dolzhnoostavatsya dibereskeun.
Trenirovkaplech
Tuturkeun nepi bangku. Bodibar di lawang tetep leungeun Di tingkat taktak, elbows na sirah kana lantai. Elbows kaluaran unbend na podnimayteruki, klik bodibar up. Lajeng angkat deui nepi, ukur keur gaduh pryamymirukami. Inspiratory ditahan bodibar leungeun lempeng hareupeun anjeun, tuur dolzhnybyt lemes. Dina gempur nu, ngangkat leungeun anjeun lempeng nepi. deui Derzhiterovno, teu ngabengkokkeun. Taktak, teuing, ulah angkat.
Trenirovkabitsepsov
Ngalempengkeun leungeun. Di lawang tetep handap vypryamlennymirukami bodibar, elbows enteng ngalawan awak. Ngabengkokkeun elbows anjeun dina gempur, dada bodibarpodnimayte. perumahan tetep cicing. tolkorukami karya.
dada Trenirovkamyshts na taktak
bodibar Inspiratory tetep dihareupeun sorangan. Dina podnimayteego gempur jeung engkol up sirah na. Balik deui ka posisi awal. Tetep spinumaksimalno lancar, nurunkeun deui henteu Arch.
Rabotanad cangkéng
Bodibar Bawa ka taktak, tapi ulah noél beuheung. tuur Nemnogosognite. Gently muterkeun taktak kana sisi katuhu, posredineostanovites, teras muterkeun taktak kana sisi kénca. Dianggo tolkoverhney bagéan awak, hips kedah tetep cicing.
Trenirovkabeder na gluteus
Ngalakonan serangan. Tetep taktak bodibar. Pravoynogoy nyokot hambalan deui, lalaunan squat, ditinggalkeun pingping jeung katuhu Shin prietom kedah sajajar jeung lantai. Ngalempengkeun gerakan leg iplavnym kénca deui ka posisi awal. Dituturkeun vypolnitprisedaniya, bodibar tetep aya dina taktak-Na. Lakukeun gempur, squat, staraytessdelat sudut katuhu dina tuur. Leumpang di lantai, pelvis téh retracted. Vozvraschaytesna gempur ka posisi awal.
Trenirovkamyshts taktak jeung leungeun
Ngagolér dina bangku, nempatkeun kaka di lantai. Tuturkeun zhimot dada. Ngabengkokkeun elbows anjeun, tetep bodibar di tingkat dada. Exhaling, vypryamiteruki hareup, engapan mulih ka posisi aslina. Dina triceps pompa polozheniimozhno sarua. Bohong on deui anjeun, tetep bodibar ngalegaan rukamipered sorangan. Anjeun gempur, ngabengkokkeun elbows anjeun ambéh maranéhanana ngabentuk garis lempeng ugol.Napravte elbows up. Engapan di, balik deui ka posisi awal lamun etompoyasnitsa kedah tetep neken kana lantai.
Trenirovkapressa
Pintonan crunches. Bohong dina bangku jeung sognutymikolenyami, titik nu lokasina di tepi bangku. Leungeun outstretched nyekel bodibarpered a. ngalipet Elbows, cimata kaluar taktak anjeun kaluar bangku ipripodnimaytes dina tingkat luhur. Anjeun gempur jeung inhale dina posisi balik viskhodnuyu.
Kompleksnoeuprazhnenie
palaksanaan na ngalibatkeun karya vsegotela ampir. Garis handap éta di waktu nu sami squeezing kalawan bodibarom di breasts rukahot alternated kalawan bending na straightening suku.