Jalma sering the wadul of nyeri beuheung, balik, sanajan, sakumaha survey, di hal nu ilahar aranjeunna henteu konsekuensi panyakit naon baé.
The ubar pangalusna pikeun lalaki leupas tina nyeri beuheung mangrupa urut.
Kahiji maneh kudu knead otot kaluar tina fokus, sarta sakumaha pemanasan nepi gerakan langkung vigorous sirah na nepi ka sisi, deui mudik, dina arah rotational béda.
gado 1.Polozhite on leungeun-Na, Dengdekkeun sirah ka handap, overcoming lalawanan tina lontar anu. Ieu latihan alus kareta otot ka hareupeun beuheung. Kalawan interruptions do 4-6 sét 20-30 pangulangan.
2. Grasping leungeun brushes beuheung disambungkeun, coba mun Dengdekkeun sirah maju leungeun, balik ti otot beuheung nyekel sirah dina posisi awal. 4-6 sét 20-30 pangulangan.
3. Lie deui dina bangku ku kituna sirah na ieu digantung. Rakan gently tekenan sababaraha on dahi anjeun, nyoba nurunkeun sirah na handap, anjeun nolak gerakan ieu, ngabalukarkeun otot digawekeun di hareupeun beuheung. Jumlah susunan jeung reps sami.
4. Mun anjeun bohong dina bangku di beuteung, pasangan a gently tekenan sababaraha on sirah anjeun, jeung anjeun coba tetep sirah anjeun dina posisi awal. Jumlah susunan jeung reps sami.
5. Dengdekkeun sirah anjeun ka katuhu, resisting leungeun katuhu tutul korma wewengkon ceuli katuhu. Lajeng ngan ditinggalkeun. 4-5 sét 20-30 pangulangan.
Rengse dina workout gerakan rotational sirah tiasa ti posisi rawan.
otot beuheung anu diurut dina posisi diuk atawa nangtung. Ngawitan urut éta bagian tukang éta. Nerapkeun téknik handap:
Stroking salah sahiji atawa duanana leungeun. Pageuh clasped leungeun-Na pindah kana luhureun bulu nu handap nepi deui taktak na mendi.
Squeezing. Dipigawé ujung leungeun-Na - di sisi beuheung, massaging leungeun nami sami; gundukan tina jempol - di sisi heteronymic.
Kneading. Ieu dilaksanakeun hampang tina opat ramo leungeun nu sami ku otot pridavlivaniya kana ranjang tulang jeung kapindahan simultaneous dina arah ramo saeutik. Ngawitan knead ti hiji tulang occipital dina arah handap ka wilah 4-5 kali dina hiji sisi na 4-5 dina lianna. Teras lakonan hal 3-4 stroke jeung ngulang kneading nu.
Salajengna lumangsungna stroking pectoral (trapezius otot) ti ceuli nuju gabungan taktak, 3-4. Sanggeus ngalakonan ieu 3-4 kali squeezing na kneading. Kneading anu dipigawé schiptsevidnoe. Nyokot anu hampang panangan tina ramo, sangkan kneading ku shift dina arah ramo saeutik.
Rubbing. Jieun gerak sirkular jeung opat ramo tina salah ceuli jeung lianna sapanjang garis tina tulang occipital, misalna di tempat of kantétan otot beuheung ..; sami bisa dilakukeun dua leungeun, shifting aranjeunna nuju unggal lianna. Rubbing dibawa na sapanjang vertebrae cervical ti hairline ka tukang.
Coba jeung make metoda ieu - pat a ends ramo santai dina sirah, beuheung na taktak pectoral. Téhnik ieu urut anu loba dipaké di Jepang keur relieving headaches.
Rounding samomassaj stroking deui beuheung. Lajeng ngalih ka timer urut hareupeun beuheung. Stroking anu dipigawé ganti leungeun ti rahang handap ka dada na. gerakan panangan kedah hipu kana kulit teu stretched na bergeser handapeun aranjeunna.