latihan fisik, gaya hirup jeung physique luyu - éta kasempetan gede pikeun nyegah sarta ngajawab loba masalah pakait sareng kaséhatan. insufficiency Venous aya iwal.
hirup Malopodvizhnyyobraz mangrupakeun salah sahiji faktor anu boga dampak greatest suku navozniknovenie melang sindrom na urat varicose. Mun teu trenirovatmyshtsy suku, aranjeunna pamustunganana ngaleuleuskeun tur ngidinan urat rék dilegakeun. Krometogo, keur basajan alesan kabentuk gajih awakna sarua jeung poyavlyaetsyatsellyulit.
Rasprostranennoyoshibkoy, ngajadikeun loba jalma ngarah gaya hirup sedentary, nozhelayuschimi mimiti latihan, éta onivybirayut hiji aktivitas nu teu minuhan kaperluan maranéhanana. Contona, futingmozhno nyarankeun ka sadaya, tapi teu jalma anu kakurangan tina sindrom suku melang, urat varicose, kusabab suku jeung handap leg bari podvergayutsyasilnym guncangan jeung ngalakukeun gerakan pisan seukeut. Dasarna sagala olahraga kalayan beban kuat (ténis, climbing, jsb) anu dlyalyudey pikaresepeun ngabogaan masalah ieu.
Sajaba ti éta, kudu nyingkahan berkepanjangan tetep dina posisi diuk, sabab eta hal vetom némbongan bareuh jeung nyeri suku - rambu atra venoznoynedostatochnosti. Cicing keur lila dina promotion rhythmic polozheniizatrudnyaet linggih getih kana haté, venoznoysistemoy dibawa.
Jalma, jelema nu taya gangguan dina sistem sirkulasi, jok pikeun sababaraha chapel nyokot moal worries sagigireun ngilu lung di mendi, tapi pikeun maranéhanana ktostradaet melang sindrom suku, nu kabukti kana siksaan nyata. Samentara nemenee pikaresepeun sakumaha jangka panjang tetep dina polozhenii.Polezno orientasi tegak rutin ngalakonan latihan wae pikeun ngimbangan dannogofaktora.
Pomimohodby, Ngabuburit atawa cai gym kelas, nu yavlyayutsyaochen jenis cocog ngeunaan aktivitas fisik pikeun jalma nalangsara kaki sindromomustalyh atanapi urat varicose, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan husus pikeun ngaronjatkeun sirkulasi leg. Eta Dianjurkeun yén hiji latihan ilineskolko sahenteuna dua kali sapoé.
latihan 1
Ngaradeg, nurunkeun leungeun Anjeun. Lalaunan Dengdekkeun awak anjeun ka hareup, nyobian noél rukamipola. Pasti anjeun moal sukses. Lajeng nangtung nepi kana hiji dengkul na zaderzhitesv posisi ieu salila 45 detik. Lajeng ngarobah suku. Ngulang 5 kali.
latihan 2
Ngabohong nakrovat atawa dipan tarik suku sajajar jeung témbok. Tahan etompolozhenii pikeun sababaraha menit, lajeng cobaan mun bersantai. Urut pravoystopoy leg kadua mimitian ti ankle jeung laun ngahontal kana dengkul teh. leg Zatempomenyayte.
latihan 3
Tempatna dina lambaran poli anjeun handapeun leutik tina cushion deui. Ngangkat suku outstretched anjeun sarta postaraytesuderzhat aranjeunna dina posisi anu jejeg relatif ka lantai. Ayeuna razveditenogi eta teras nahan duanana babarengan deui. Nedunan raz.Medlenno gerakan 8 ieu nurunkeun suku anjeun sarta nyandak putus dua menit. Ngulang uprazhnenieesche dua kali.
latihan 4
Diuk ipomestite handapeun bal ténis suku. Gulung bal peuntas suku, Mayar osoboevnimanie nu stimulasi tina budi suku. Lajeng ngarobah suku.
Latihan nu bisa dipigawé mana ivsegda
Loba lyudigovoryat yén maranéhna boga waktu latihan nazanyatiya pikeun ngaronjatkeun sirkulasi.
Vypolnenietolko yén latihan diusulkeun estu teu mungkin mun rabocheyobstanovke, saprak éta perlu nyandak kaayaan rada rumit.
Imennopoetomu Ayeuna kami baris hadir anjeun nu latihan dlyavypolneniya cocok mana jeung iraha wae, contona di kantor.
Loba lyudiprovodyat periode nu lila jam gawé, tur éta ngan kusabab ieu aranjeunna naiboleepodverzheny kasakit kayaning sindrom leg melang tur varicose rasshirenieven.
latihan 1
Nastula Diuk jeung suku anjeun babarengan. Sababaraha kali dibawa kumisan kaos kaki kaki isnova nyambung aranjeunna.
latihan 2
Sit Nastula, rada angkat kaka jeung gently goyang aranjeunna deui mudik.
latihan 3
Diuk, ngalakukeun gerakan rotational of kaka. Flexion jeung extension tina toes, ankles sarta tuur.
Latihan di hiji dewan condong
Tselyuispolzovaniya condong santunan dewan anu salah sahiji faktor anu impede gerakan getih ka jantung, - gaya tarik. Urang méakkeun dua tretizhizni, nangtung atawa diuk. Eta geus diperkirakeun yén bari kami nangtung serdtsevynuzhdeno méakkeun usaha ngeunaan 20% leuwih dina balik getih, chemkogda kami tempatna. Ku kituna, dina raraga ngimbangan gaya gravitasi iuprostit balik getih ka jantung, anjeun tiasa buka (jeung eta biasana lalaki siap pikeun ranjang), nangtung dina sirah na (ieu for sabaraha jelema anu neprostymuprazhneniem) atanapi nganggo hiji dewan condong.
Dina poslednemsluchae téknik téh kacida gampangna. Manehna teh keur nutupan naklonnuyupoverhnost (sirah kedah dina tingkat leuwih handap suku) iobespechit sahingga balik getih ka jantung, sabab éta Turun gunung.
dewan Izgotovitnaklonnuyu téh gampang, sarta teu perlu loba duit. Gumantung ti tipe beurat jeung jangkungna tina hiji jalma hiji ukuran tina mogutmenyatsya na. Sanajan kitu, dewan anu dirancang pikeun jalma kalawan pokazatelyamirosta has tur beurat awak, kudu boga parameter di handap ieu:
- ketebalan - 25 cm
- panjangna - jangkungna + 25 cm
- Lebar - 75 cm
- Bearing, nangtukeun darajat inclination dewan bakal jadi 45 cm, sanajan mungkin boga ukuran mimiti sarta leutik (25 - 25 cm)
Éta sasaena mun Dengdekkeun dewan ieu dijejeran ku wol jeung di tingkat mana maranéhna bakal nahoditsyaruki, ieu dilengkepan Panyekel.
Uprazhneniyana dewan condong dipigawé dina isuk atawa sore, pastikeun dahar.
latihan 1
Ngabohong nadosku, nempatkeun leungeun Anjeun sajajar jeung awak. Angkat suku anjeun sarta tetep VTAK posisi satengah menit a. Nurunkeun suku. Ngulang latihan ieu 10-melu.
latihan 2
Podnimitepravuyu outstretched leg saluhur anjeun meunang eta. Dina tomvremya anjeun nurunkeun leg ka katuhu, angkat levuyunogu jalan anu sarua. Nyokot dina cara nu sarua leg kénca. Ngalakukeun latihan lalaunan 10-melu. Lamun anjeun ngajalankeun hiji cekelan teguh dina cecekelan dewan.
latihan 3
Obenogi angkat jeung dina waktos anu sareng pisahkan kadua jari eta pikeun ngabentuk hurup V. Lajeng lalaunan nurunkeun suku anjeun dina waktos anu sareng nyambungkeun aranjeunna deui. Salila latihan ieu krepkoderzhites nu handles dewan.
aspék séjén tina vozdeystviyauprazhneny nguntungkeun dina hiji dewan condong
Zanimatsyana condong dewan dianjurkeun teu ngan kusabab sirkulasi vozdeystviyana nguntungkeun na. Sajaba ti éta, latihan dina hiji dewan condong otrazhayutsyai positif kana fungsi awak lianna.
Loba uchenyeschitayut lalaki nu teuing gancang ngalobaan leumpang orientasi tegak jeung nashorganizm nu teu disiapkeun keur kudu jadi pisan waktos di vertikalnompolozhenii. Sloping dewan compensates keur kanyataan yén gaya tarik prityagivaetnashi organ internal. Jalma anu teu boga otot beuteung kuat, etomozhet ngakibatkeun kabebeng jeung renal atanapi pechenochnoynedostatochnosti.
Uprazhneniyana condong dewan pitulung pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih sirah, dina panon chastnostioblasti, uteuk jeung otot raray.
Kalawan prakna India drevnihvremen tina yoga pasang aksi nangtung dina sirah-Na. Nurutkeun legenda, graying etopreduprezhdaet na bulu leungitna. Najan kanyataan yén kanyataan ieu unproven, éta dipikanyaho yén latihan dina hiji dewan condong luchsheytsirkulyatsii ngamajukeun getih dina kulit sirah di.
Budtezdorovy!