Hususna ieu manglaku ka sistem rangka, nu jadi dadasar anak, hiji jenis kandang, dina kakuatan anu gumantung kana kaséhatan urang sakabéh, teu nyebut sapertos "sempit" isu kawas nyeri tulang tonggong cervical. Lamun milih dahareun keur tabel anjeun, Lolobana jalma nengetan rasa na freshness maranéhanana, forgetting hiji moment sapertos penting, salaku ni'mat a. Loba nu malah moal lumangsung manéhna yén ku cara ngarobah diet anjeun, aranjeunna bisa meunang leupas tina masalah pakait sareng kasakit tulang tonggong jeung nyeri tulang tonggong cervical. Tangtu, mangpaat teu merta hartosna hambar. Aya rada sababaraha produk nu minuhan duanana kriteria. Leungit, lamun kakurangan tina nyeri deui tulang tonggong cervical, sarta serius hayang ningkatkeun kaayaan fisikna, jadi disiapkeun keur larangan tangtu. Musuh utama tulang tonggong téh rupa pengawet, kayaning uyah sarta gula dianggap paling bahaya. Coba lamun mungkin pikeun ngaleungitkeun eta tina diet Anjeun. ngagantian sampurna maranéhna bisa jadi pangan beku anu teu ngandung zat ngabahayakeun nanaon. Naon kakuatan pikeun milih kaséhatan tulang tonggong urang, neuleuman artikel dina "Dahar keur nyeri tulang tonggong cervical".
A alternatif alus dianggap gula madu alam, anu ogé promotes nu ékskrési logam beurat jeung zat ngabahayakeun lianna. Hal ieu ogé dipikawanoh yen teu ngakibatkeun alergi. Tapi sajaba ti uyah jeung gula, aya loba produk nu teu bisa disebut mangpaat pikeun tulang jeung otot. Ieu kaasup grilled na smoked masakan, sarta kaldu euyeub. Sabalikna mun kapercayaan popular, dahar aspic daging teu nyumbang kana strengthening sahiji sistem rangka, komo sabalikna. Ku kituna kudu ati kalawan piring! Diantara jalma nalangsara ti kasakit sistem musculoskeletal, grup husus tina vegetarian. nyatana nu kana éféktif adu stress Cakram intervertebral kudu bisa gancang ngumpulkeun cairan sarta ngan gancang méré nya, akting salaku jenis shock absorber. Pikeun pagelaran ditangtoskeun tina fungsi penting ieu minuhan sanyawa protéin. bahan wangunan pikeun aranjeunna téh asam amino béda, sababaraha nu kapanggih ukur di pangan asal sato (daging, lauk, susu, endog, jeung sajabana). Tos rengse abandoning aranjeunna, Anjeun nyimpen diri dina resiko gede. Kalayan perawatan hébat kudu dilaksanakeun pikeun konsumsi rempah béda jeung condiments: Horseradish, mustard, pangaruh cabé dina Sistim musculoskeletal henteu kirang ngaruksak batan gula jeung uyah. Coba mun ngaganti aranjeunna sareng piring husus, anu geus disiapkeun dumasar kana pucuk ngora tangkal pinus. Masak eta maneh kudu ngumpulkeun dahan héjo lampu anu muncul di cinyusu, ka tegalan pikeun sababaraha poé di nu poek, tur sababaraha kali ngaliwatan hiji coet daging nepi ka rata. Lajeng aya ieu ditambahkeun rupa bumbu (peterseli, Dill, basilicas m. P.) Salaku ogé mangrupa uyah saeutik. produk némpelkeun-kawas anu dihasilkeun bisa disimpen liwat usum salaku preform bay lapisan minyak biasa dina luhur, tur dipaké salaku saos ngeunah jeung séhat.
dahareun sejen populér tapi teu kurang ngabahayakeun nyaéta kopi hideung. épék négatip na dina awak alatan pangaruh stimulating anu disababkeun ku ayana kafein. Tangtu, seueur pembaca geus jadi jadi biasa inuman ieu nu teu bisa ngabayangkeun hirup tanpa nya. Na acan, coba ngagunakeun sorangan phased kaluar dina ni'mat jelly kopi hideung, compote na kvass. Ku kituna, hiji diganti alus teuing pikeun dianggap inuman basis chicory, anu mantuan pikeun nguatkeun sendi, nulungan meunang leupas tina crunch maranéhanana. Nu dimaksud teh hideung Disarankeun nganggo héjo ogé rupa-rupa teas herbal. Nuluykeun nu paguneman ngeunaan inuman, pastikeun nyebut jus jeruk bali, anu boga kamampuh unik ngaleupaskeun kaleuwihan cairan tina otot jeung mendi. Ieu cukup pikeun inuman jus kira 100-150 gram 3 kali per poé (sanggeus tepung). jus apal seger ogé dianggap ubar alus keur sciatica. Anjeun tiasa menangkeun asam amino diperlukeun pikeun kaséhatan teu ukur ti sato, tapi ogé tina pangan tutuwuhan. Utamana berharga anu bungbuahan seger nu gancang dicerna sarta diserep kana aliran getih, nyadiakeun awak kalawan teu ukur énérgi, tapi oge bahan dipikabutuh pikeun konstruksi sarta perbaikan.
Lamun pamakéan buah ieu dipikawanoh ka sadaya na teu di tanya, sayur teh teu jadi basajan. Ahli nyarankeun yen jalma anu kakurangan tina nyeri deui nyeri tulang tonggong cervical, pastikeun dahar tomat. Salian eusi luhur polisakarida, asam organik sarta mineral, sayur ieu dicirikeun kaunggulan penting séjén: di wangunan na ngandung zat disebut "Tomatin". Ieu bisa dipaké dina sintésis elemen penting séjénna - di cortisone, nu geus aktip dipake pikeun pengobatan rematik, rematik sarta panyakit séjénna tina aparat locomotor. Tapi jumlah sorrel jeung kangkung di dahareun téh desirable mun ngawatesan. Diomongkeun di diet saimbang, urang moal kudu poho peran penting pikeun dicoo ku lemak dina eta. Loba diets populér condong lengkep ngaleungitkeun unsur penting ieu dahareun. Sanajan kitu, ieu téh kasalahan badag. Lemak anu dipikabutuh pikeun urang salaku ogé vitamin. hal penting Vitamin A jeung E jeung fungsi normal tina tulang tonggong, nu dicirikeun dina eta awak bisa nyerep aranjeunna ukur ku gajih. Ku kituna, "ulah" gajih teu jadi: kandel kaasup dina dahareun sapopoé anjeun minyak nabati, berharga variétas hususna misalna na kawas zaitun, flaxseed, jsb Alatan kanyataan yen disk intervertebral anu ngalaman beban tetep fabrics kedah salawasna diropéa .. prosés vital ieu janten sesah atanapi malah mungkin, upami diet Anjeun lacks mineral diperlukeun, utamana kalium, anu ngaronjatkeun métabolisme cai-uyah jeung fungsi tina jaringan otot.
Tulang sakumaha pentingna hébat nyaéta kalsium. Dina jumlah badag eta kapanggih dina produk susu, kitu ogé greenery. Mun mineral ieu teu ngalebetkeun awak dina jumlah katuhu, éta bisa geura-giru nuju ka mecenghulna rupa-rupa pathologies - ti seizures jeung osteoporosis. Ku kituna, rumaja déwasa muda (yuswa 11 nepi ka 24 taun) kedah nampi poean 1.2 gram kalsium; lalaki tengah-yuswa, awéwé saméméh ménopause jeung mangsa - 1 gram. Mun aranjeunna sahingga butuh dosis éstrogén otomatis ngaronjatkeun (ka 1,5 gram). aturan ieu ogé lumaku pikeun awéwé nalika kakandungan tur lactation: gumantung kana umur maranéhanana kudu 2 gram (sahandapeun 19 taun) atanapi 1.4 gram (sanggeus 19 taun) kalsium per poé. Malah lamun kalsium nu ngasupkeun awak dina jumlah katuhu, teu hartosna yén anjeunna aya pikeun neuleuman. Ieu merlukeun ayana vitamin D, nu dosis poean ku standar internasional 400 kuring. Nyadiakeun eusi kalawan kalsium jeung vitamin D, mangka dianjurkeun nginum unggal dintenna liter susu sapi. Mun produk kasebut kirang diserep ku awak anjeun (ieu sering kasus kalawan sawawa), anjeun kudu nengetan lauk oily, endog sarta ati.
Mun anjeun ngalakukeun vitamin D dina bentuk olahan siap-vitamin, awas bisi eta tiasa ngakibatkeun racunan overdose. Pikeun nyingkahan hal eta leuwih hade konsultasi dokter. Peran vitamin B sarta sumber penting sharing anu legumes (kécap, kacang jeung saterusna. P.), Salaku ogé daging, ati jeung produk lianna nu tangtu asal sato. Vitamin C anu dipaké pikeun nguatkeun jaringan konéktif nu nyusun ligamén na tendons urang. Hanjakal, teu salawasna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggo eta produk anu paling mangpaat pikeun tulang tonggong. Alesan bisa jadi béda, tapi output anu salawasna sami - a husus kompléx vitamin-mineral. Ieu ngan kudu inget yén Tujuan maranéhanana nyaéta nungkulan dokter. Tapi sanajan ubar paling mahal tur éféktif bisa jadi aya gunana lamun teu nyerah roko. Alatan kanyataan yén pembuluh darah badag sarta leutik constrict dina pangaruh nikotin gizi perlu kadang cukup ku teu ngahontal tulang jeung otot. Bakal pleasantly pleased jeung "amis huntu", sakumaha marshmallows, permen, jellies na pastries sarupa bisa ogé cicing di diet Anjeun. Kadé ukur make eta dina jumlah nu lumrah, kitu ogé mun nyerah coklat. Peran penting ogé dibikeun ka rupa-rupa cereals, kacang jeung produk susu. Endog bisa dipaké dina cara naon baé, tapi aya nu leuwih ti hiji per poé.
Dumasar baheula, urang bisa outline rentang jalma masakan anu kudu maén peran ngarah dina diet jalma nalangsara ti nyeri deui tulang tonggong. Ieu kaasup sayur jeung susu soups ditambah kentang jeung cereals. Masakan daging, lauk atawa ternak kedah low-lemak, kalawan cara anu pangalusna pikeun nyiapkeun aranjeunna dianggap dekok na steaming. Pikeun salads, coba ngagunakeun sayuran seger atawa pickled, Ngahindarkeun marinades, asinan jeung saterusna. N. Salaku hiji appetizer dianjurkeun Salad atawa témpél sayur tapi masakan supa hadé pikeun nyerah kasempetan. Dina kacindekan, Abdi hoyong catetan gizi nu kudu dibikeun perhatian husus dina rumaja sarta mimiti dewasa, nalika aya hiji formasi aktif tina sistem musculoskeletal (biasana prosés ieu réngsé dina 18-20 taun). Ieu mangsa waktos ieu téh mecenghulna tulang tonggong disababkeun ku masalah kurang gizi jadi leuwih gampang. Sanajan ieu teu hartosna yén hiji sawawa bisa dahar sagalana: masalah kaséhatan langkung serius, anu gede nilai ka dibikeun ka kompilasi tina diet poean-Na. Ayeuna urang nyaho kumaha carana milih hidangan kalawan ngilu di tulang tonggong cervical.