Sarta sakabeh keur alesan nu lalaki teu biasa laun ngurangan asupan caloric, nalika anjeunna sits dina diet ketat, anjeunna ngantosan lamun éta leuwih, anjeunna tungtungna bisa dahar. Jeung nalika dahareun ends, anjeunna pounces dina dahareun jeung sagala kilo leungit deui mun balik deui ka anakna. Sajaba ti éta, nu peryogi kauninga yén jalma anu leungit beurat, anjeun kudu meakeun kalori pangsaeutikna ti jalma pinuh. Saatos dahareun anjeun kudu salawasna tuang kirang. Ieu henteu hartosna yén anjeun kudu indit dina diet dugi pupusna, sarta ngandung harti yén sanggeus dahareun kudu intelligently kaanggo gizi. kasalahan umum badag teh ngalalaworakeun olahraga sarta aktivitas fisik. Tangtu, sanggeus dahareun hese mulasara beurat, tapi teu bade di keur olahraga, éta malah leuwih hese keur ngalakukeun. Lamun anjeun laksana, anjeun bakal méakkeun leuwih énergi nyobian bakar kalori, baris ngawangun massa otot, nu moal tumuwuh jadi gajih na nyepetkeun métabolisme, sahingga inohong anjeun, tetep langsing.
Saatos dahareun hese tetep beurat jeung eta utamana gumantung sabab lamun aya kaleuleuwihan nu kasusun loba di kgs. Awéwé dina ngungudag sahiji kaéndahan parameter tina 90-60-90, pikeun ngahontal "inohong sampurna" héd beurat rada superfluous. Tur éta mangpaat pikeun maranéhanana kilo deui pas direkrut. Ieu kajadian sanggeus awéwé hiji eureun mun diet jeung mulih deui ka kakuatan normal.
Tur éta alam, sabab beurat asalna deui, awak nu teu dianggap superfluous. Tapi geus fisiologi urang geus diatur. awak mertahankeun komposisi kimiawi anu konstan anu geus suhu awakna tetep, ngatur komposisi limfa jeung getih. Ogé, anu fisiologi awak ngarojong jumlah nu tangtu massa gajih. Hasilna, ukur sél gajih dikonsumsi, nu awakna nyangka NZ, perlu pikeun ngurangan laju métabolisme, kukituna nyimpen énergi atawa badan ngagunakeun gizi asup maksimum keur diwangun gajih.
Pikeun ngawitan ngabedakeun ieu perlu leungit beurat
Upami Anjeun gaduh kilo tambahan, nya éta rada mungkin tetep beurat sanggeus dahareun. gajih awakna kaleuwihan moal jadi alus keur kaséhatan Anjeun, tur awak bisa nampik aranjeunna, anjeun ngan butuh pikeun mantuan manéhna. Tapi pikeun lila tetep beurat dipikahayang, teu perlu tetep sorangan dina watesan ketat. Ngan cukup dahar moderately lajeng langsung dimimitian complexities.
Hiji pilihan alus lamun diet kadaharan teh "aturan lempeng." Ieu perlu dipaké nurutkeun aturan nu tangtu dina sagala produk pangan. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak piring pikeun masakan ka diameter na éta 25 séntiméter. Lempeng sakumaha kudu dibagi dua halves, salah satengah tina cuti keur bungbuahan sarta sayuran, saparapat a eusian pangan beunghar karbohidrat kompléks, sarta piring sésana eusian dahareun protéin-gajih low. aturan ieu kudu dituturkeun dina unggal tepung.
Kaunggulan tina kakuatan sapertos
Teu perlu ngitung jumlah katuhu vitamin, serat sayur, mineral, protéin, cacah kalori jeung saterusna.
Nyukupan, anjeun meunang hiji diet saimbang jeung séhat.
Anjeun boga pilihan bebas tina dahareun jeung dahar, kumaha anjeun resep, tapi kudu ngandung "aturan lempeng."
Teu kudu nahan awak dina watesan permanén tur lapar. Tangtu dina mimitina eta bakal hese ngawatesan diri di kakuatan. Salila dahareun anjeun masih bisa konsol sorangan nu kudu sabar sakedik, sabab aya teu pira, tapi periode paling hese anu bakal lumangsung salila stabilisasi beurat, éta bakal lepas leuwih ti paling diets, sarta kabeh waktu bakal hoyong anu keur nyapek on. Kusabab awakna bakal dipaké pikeun kadaharan, tapi masih perlu salamet, sarta éta henteu gampang.
Lajeng datang ka bantuan obat nu bisa ngurangan napsu. nutraceuticals ieu, nu dijieun tina protéin, komponén sayur alam. Diantara komponén ieu mindeng ngagunakeun pektin, fucus, serat jeung saterusna. obat ieu normalize napsu, aranjeunna bisa ngurangan kahayang dahar manisan, sahingga teu mantuan mangtaun beurat sanggeus dahareun, rasa teu dilanggar produk. Tapi lamun make suplemén dietary, aranjeunna henteu sarana leungitna beurat, lamun geus mingpin hiji gaya hirup sedentary. Anjeun kudu ngalatih awak anjeun keur latihan cinta.
Aya sababaraha tips pikeun maranéhanana anu rék tetep beurat anjeun sanggeus dahareun
- Dina diet Anjeun antarana grilled masakan, masak, masakan pindang. Kumaha tiasa kirang dahar gorengan lauk, daging sarta sayuran.
- Ulah make aditif. Mun anjeun di pihak sarta awewe nu boga imah teh nawarkeun hiji aditif perlu pageuh ngomong "henteu".
- Ulah inuman Likur teuas, aranjeunna nambahan napsu. Ieu kudu maké wines ukur garing sipatna mangpaat pikeun métabolisme sarta nyerna dahareun. Tapi sagalana kudu moderation.
-Adopts dahar pangan organik, sarta yén anjeun dina yakin ieu, anjeun kudu masak hidangan anjeun sorangan.
- Dina usum na mimiti musim semi salila avitaminosis kedah nyandak suplemén vitamin. Mun diet Anjeun lacks vitamin A, C, E sarta mineral Ca, Cr, abdi, K, Mg, mangka anjeun pasti kudu nyandak vitamin.
- Ulah dahar mun anjeun nonton TV atanapi maca. Coba dahar lalaunan, pinuh Ngepaskeun di asupan dahareun. Ngan dina cara kieu anjeun bakal bisa ngarasa satiety. Hadé teu kalaparan diri, dahar, ngelek ti jajan tinggi-kalori.
Hidangan sanggeus diet
Laun munculna ti diet dipilih. Sanggeus diet Jepang, nu mangrupakeun euyeub protéin, anjeun perlu diwanohkeun laun kana diet karbohidrat mangpaat: séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran. Sanggeus diet sereal, sabalikna kudu nambahan protéin: Lauk, daging lean, bungbuahan sarta sayuran. Barina ogé diets ulah langsung luncat kana gajih na junk dahareun. Pikirkeun kumaha anjeun bakal ngahakan sanggeus dahareun, diajar jeung néangan resep, kumaha carana masak low-kalori sarta masakan ngeunah jeung protéin lean, bungbuahan sarta sayuran.
Sportpartner
Dianggo kaluar, teu resep simulators, kalibet dina latihan aérobik, upami anjeun teu resep aerobics, buka kolam renang. Rollers, ballet, tarian, anjeun tiasa salawasna neangan pagawean pikeun jiwa. Teu cukup duit keur meuli peralatan, atawa nu meuli langganan kana kamar kabugaran? Dianggo kaluar di imah, mimitian jogging di stadion. aktivitas fisik bakal ngidinan Anjeun pikeun meunang leuwih kaluar tina hirup jeung ngabantu ngajaga inohong langsing.
Meunang leupas tina gumantungna psikologi dina dahareun
Ieu janten ngabalukarkeun kaleuwihan beurat. Tina beungbeurat ieu kudu disposed of ngaliwatan olahraga, paguneman kalawan leuwih dipikacinta, timer hipnotis. Manggihan hiji hobi atanapi gairah. Dina kahirupan, aya cara anu leuwih metot pikeun mibanda fun, bersantai, sarta seneng-seneng. Tuturkeun 3 aturan ieu na cinta diri. Anjeun moal deui timbul sual sabaraha moal mangtaun beurat sanggeus dahareun.