awéwé Rusia cinta pikeun ngaronjatkeun awakna sabenerna limitless. Tapi pikeun ngahontal hasil stabil tanpa latihan biasa téh saukur mungkin. Dina kabugaran hirup urang anjeunna sumping bareng jeung fashion pikeun "nonoman abadi" sarta gaya hirup cageur. Tur jadi jengkar ka kabugaran kakaisaran - craze kabugaran direbut sakabeh nagara ...
Yoga.
Marina sanggeus kalahiran anak hayang balikkeun teu mung formulir fisik, tapi leungit kasabaran. pilihan dirina murag dina yoga. Mimitina Marina ngan "ngapung", tapi lajeng manehna mimiti manggihan masalah serius mibanda visi: tetempoan ti jaman ka jaman aya flies hideung mimiti turun visi - gelar rata myopia geus ngembangkeun kana luhur. Pikeun 3 bulan latihan, Marina leungit 2 diopters dina duanana panon!
spesialis Comment:
Jalma kalawan impairments visual bisa worsen kaayaan tina lamping jeung posisi dimimitian awak jeung panempatan tina sirah dihandap jantung. épék ngarugikeun bisa timbul alatan kanaékan aliran getih kana sirah na panon. Sajaba ti éta, headstand Sirshasana bisa ngaruksak tulang tonggong cervical, upami anjeun teu sasuai jeung peraturan kaamanan. Ieu, kahareupna ogé bisa ngabalukarkeun karuksakan uteuk sarta panon sirkulasi getih. Marina kungsi ngingetkeun ka instruktur yén Aisyah tadi myopia sedeng. Leuwih ti éta, ditilik ku gejala, kasakit ieu beuki layered na ocular hipertensi (saperti dina myopia kajadian mindeng), sarta ngaronjat tekanan intraocular ku sorangan téh contraindication cukup tangguh pikeun yoga. Sugan ieu alatan kanyataan yén Marina teu cukup loba perhatian anu dibayar ka arah pandangan di tiap pasang aksi. Sajaba ti éta, urang mibanda visi impaired, urang salawasna nyarankeun yen salajengna jadi do senam pikeun panon dikadalikeun sahiji, atawa sanggeus rundingan ophthalmologist.
beban kakuatan.
Anna geus salawasna geus gadis eces - manehna digawé di gim, ngojay na maén ténis. Loba malah nempatkeun dirina balik diagnosis nya ku "kabugaran craze". Tapi alesan kulawarga, Anna kapaksa ngurangan jumlah kelas, lajeng lengkep abandon aranjeunna. Sanggeus 1,5 taun manehna mutuskeun pikeun balik deui ka "olahraga badag" jeung mimiti mulang triumphant kana gim. Babarengan palatih éta manehna ngajemput hiji beban nyukupan tapi sanggeus sababaraha sesi geus mutuskeun yén éta bisa balik deui ka tingkat na saméméhna. hasilna teu lila di datang: dinten hareup, manéhna mah boro ngagaduhan kaluar tina ranjang, sarta minggu sanggeus éta ngawasaan gering-fated teu bisa aman mindahkeun.
spesialis Comment:
Kasalahan Anna - a Palasik pikeun sakabéh anu aub dina kabugaran jeung sababaraha alesan dieureunkeun kelas. Ala instruktur profésional sarta novice, sarta atlet sakali ngalaman dina hiji footing sarua. Dina duanana kasus, beban awal kedah nyukupan kana abilities fisik unggal individu, sarta kudu laun ngaronjat. Sacara umum, kasuksésan beban kakuatan mimitina gumantung dina beurat ukuran leres - ideally eta teu kedah teuing beurat, atawa teuing lampu ngarasa beban kana otot. Ulah poho ngeunaan posisi awal bener, kitu oge tehnik latihan.
Ngojay.
Catherine budak leutik ngalaman masalah sareng tulang tonggong, jadi lamun milih program kabugaran, éta dieureunkeun keur ngojay a. Catherine mimitian latihan gaya "bikang" breaststroke - ngojay sareng sirah diangkat luhureun cai. Tapi lalaki leupas tina ngarareunah di balik handap, ngagaduhan masalah anyar - nyeri sirah na nyeri tulang tonggong cervical.
spesialis Comment:
Najan kanyataan yén ngojay nya pangaruh pisan mangpaatna kana balik jeung ditémbongkeun malah bisi masalah serius mibanda tulang tonggong, sarta mibanda épék ngarugikeun na. Ngojay breaststroke ku sirah diangkat luhureun cai malah contraindicated for teu urang jeung tulang tonggong sampurna cageur! Tilepan liwat hiji periode panjang di tulang tonggong cervical nyumbang ka deterioration aliran getih cerebral sarta ngajaga otot beuheung anjeun dina nada konstan. Lantaran kitu ngarareunah di tulang tonggong cervical, sarta headaches. Kuring ogé henteu bakal nyarankeun ka jalma nu teu boga latihan ngojay alus, pikeun latihan gaya ieu ngojay sakumaha kukupu. gerakan kasar tina amplitude ageung tiasa ngadek tukang. Mun rék bersantai otot deui jeung tulang tonggong, anjeun nu paling merenah backstroke.
Cardio.
Elena geus mutuskeun nuturkeun conto sobat sarta ngalawan kaleuwihan beurat kalayan bantuan jalankeun. kilo tambahan teu kirang ti 20, jadi sanajan hiji jogging 500-méteran éta pikeun Elena beban kaleuleuwihan. Tapi, dina spite kasusna sering of tachycardia na ngarareunah di jantung, manéhna terus ngulik nya. Latihan réngsé pisan parah - sanggeus sababaraha bulan tina siksaan Elena pencét jurusan kardiologi sahiji rumah sakit distrik.
spesialis Comment:
Jogging - salah sahiji jenis paling kontroversial latihan, nu boga angka nu gede ngarupakeun contraindications. Dina sababaraha hal, jalma teuing pinuh, teu bakal nyarankeun jogging, sahenteuna salami maranéhna teu meunang leupas tina sahanteuna bagian tina kilo tambahan. Barina ogé, malah mun maranéhna boga haté cageur, beban deui-pegatna sooner atanapi engké ngali karyana. Lamun geus serius mutuskeun pikeun ngalakukeun hiji amprok pikeun kaséhatan umum sarta inténsitas latihan timer ditangtukeun, tetep dina pikiran: di sistem cardiovascular Anjeun tiasa gaduh pamadegan anjeun dina masalah ieu. Pikeun ngawitan, abdi bakal nyarankeun ka buka kardiotestirovanie on sapedah ergometer di dokter olahraga pikeun nangtukeun tingkat anjeun ketahanan. Sarta dina dasar data ieu (dipiceun tekanan getih) dokter bakal tiasa ngitung beban sareng tempo latihan optimal. Dina sagala hal, pikeun sahenteuna dua minggu kedah ngawas tekanan getih tur saluyukeun inténsitas workouts anjeun salaku diperlukeun.
Aerobics.
Alain mutuskeun pikeun ngamimitian hiji selingkuhan asih puseur kabugaran kalawan aerobics. Di salah sahiji sesi, manéhna ngarasa nyeri nagging seukeut dina ankle anu. Instruktur (Master of Olahraga di Rhythmic Senam) disarankan: "Ulah nengetan, ieu mah ngan saukur sareng anjeun. Otot perlu dipaké pikeun ". Allen terus workout, sarta nalika ditanya ningali dokter, anjeunna dikaluarkeun vonis hiji: meunang dipaké nepi ka luh ligamén serat kiwari kudu Alain, sarta poho ngeunaan latihan pikeun lila.
spesialis Comment:
Dina loba jumping aerobics, rada ngadadak gerakan, twists na tilts. Sagala ngarareunah kedah alesan cukup eureun latihan jeung recourse ka dokter. Ieu hususna sabenerna nyeri parna. Nyeri tiasa "positif" atawa "negatif", "positif" nyeri ieu biasana dipirig ku pengulangan panungtungan tina latihan, sarta sakapeung bisa konsekuensi latihan unaccustomed. nyeri nu mana ngaliwatan 3-4 sesi. Mun nyeri anu dihasilkeun tina latihan, teu ngaruksak, sarta nambahan ti kelas mun kelas, éta nunjukkeun yén microtrauma narima diperparah jeung anjeun kudu geura-giru neangan pitulung médis.
Saeutik kabugaran kasalahan badag.
Ku kituna salaku hasil tina latihan anjeun éta éksklusif jeung "tambah" tanda, pariksa kaluar kasalahan olahraga utama.
Ignoring ujian médis. Dina aktipitas kabugaran tanpa munggaran konsultan dokter sarta program husus mastikeun dilarang! Éta leuwih gampang ngarugikeun ti manfaat.
Workout tanpa haneut-up. Otot kedah pastikeun haneut nepi pikeun 5-10 menit. Ieu tiasa ngabantu latihan aérobik lampu. Ngaleupaskeun tegangan tur rejuvenate ngidinan bagian ahir.
Salah paham "tanda" tina awakna sorangan. nyeri dada, pusing, seueul, kabingungan wirahma haté, kacapean konstan sanggeus workouts lila - ieu fitur utama overexertion. Nengetan ieu tips solid jeung geura konsultasi dokter olahraga.
Nyekel napas anjeun. Krusial momen - kamampuhan pikeun ngambekan leres salila latihan. Engapan kedah malah na rata. Ngambekan asup jeung kaluar salila unggal fase latihan jeung cobaan hirup sacara alami kalawan cardio.
Latihan salila hiji gering. Lamun kasakit awak anu ngaruksak jeung perlu tetep.
diet bener. Dina neunggeul lapar salila latihan hiji euweuh geus leungit beurat gancang. Hiji-hijina hal anu bisa dihontal - kacapean. Dina unggal hal, dahareun bakal tiasa milih dokter.
Latihan tanpa ukuran. Jumlah optimal latihan - 3-4 kali saminggu. Tangtu, anjeun tiasa latihan unggal dinten, tapi kirang intensif.
workout monoton. kudu ngagabungkeun kakuatan sarta latihan aérobik. Beuki rupa-rupa program latihan, nu leuwih luhur efisiensi dina.
Kabugaran anu kawas ubar.
Anyar, puseur psikologi mimiti alamat rahayat pikeun saha sapoé spent tanpa sungut acan na dumbbells - ngan siksaan. Aranjeunna buka gim salaku pakasaban. Éta geus jadi hostages nyata ka kakaisaran Cimerak, nu craze kabugaran geus jadi masalah utama maranéhanana. Di Jawa Barat, dokter geus lila geus sounding alarem: kabugaran bisa ngakibatkeun hiji gumantungna kana latihan. Elmuwan geus manggihan yén mun fans kabugaran nyieun mungkin nungkulan, bagian otak jawab produksi hormon pelesir, endorphins nolak nyintésis tanpa latihan bolus anyar.