Gajih-ngaduruk diet

Lamun perlu leungit beurat ku opat ka lima kilogram, sarta ninggalkeun ngan saminggu, anjeun tiasa ngabantu diet disebut ngaduruk gajih. Hal ieu dirarancang pikeun tujuh poe, sarta yén tina jadi loba kilogram janji pikeun nyalametkeun anjeun. Diet kalawan diet ngaduruk gajih anu cukup variatif, ku kituna diet meager henteu ngancem anjeun. Sajaba ti éta, perlu mibanda unggal tepung dahar nyangkokkeun protéin tambah sayuran jeung bungbuahan.

Pangaruh utama ngaduruk gajih méré sajumlah badag produk protéinna keur nu ngolah awak perlu leuwih énergi. Tur kaasup dina buah diet jeung sayuran nyadiakeun Anjeun sareng serat jeung vitamin. produk susu ogé nyadiakeun jumlah diperlukeun kalsium. Sajaba ti éta, diet ieu heunteu ngasupkeun konsumsi amis, nu hartina karbohidrat utilizable gancang, tinimbang anjeun meunang hiji "karbohidrat mangpaat" dina jumlah kawates. A gula keur uteuk dina jumlah cukup ngandung bungbuahan sarta sayuran.

Béréndélan produk diijinkeun

Salila diet ieu anjeun kedah tuang nurutkeun béréndélan husus, tilu produk maranéhanana.

Daptar №1 - protéin, milih salah sahiji pilihan

1. Dua endog di sagala atah atawa panas-diperlakukeun
2. 30 gram kacang (moal kacang)
3. 60 gram kéju-gajih low
4. 100 gram-gajih low kéju Pondok
5. 170 gram lauk lean atawa kadaharan ti laut
6. 110 gram daging lean atanapi ham
7. 120 gram-gajih low susu atanapi susu produk tambah satengah porsi produk protéinna lianna.

Daptar №2 - unggal porsi buah atawa sayuran

1. sayuran seger sadayana atawa dina bentuk Salad (heunteu kentang jeung legumes).
2. 200 g tina sagala buah dina bentuk motong atawa salah mun dua sakabeh buah (pisang jeung buah anggur kaasup).
3. 300 gram wae sayuran (iwal kentang), steamed.
4. 60 gram suhofruktov.5. 150 gram kacang canned atawa jagong.

Daptar №3 - sagala bagian karbohidrat

1. A cob leutik jagung pindang.
2. Tilu atawa opat sendok asak béas, pasta atanapi sereal.
3. A nyiksikan tina Rye, wholegrain atanapi roti wholemeal.
4. Dua dipanggang atawa pindang kentang, tilu atawa opat sendok kentang mashed, pindang kacang, lentils, jagong atawa kacang.

menu sampel

Menu for beurang éta di jalur kalayan saran ieu.

Pikeun sarapan, urang tuang nyangkokkeun protéin tina daptar heula sarta porsi sayur atawa buah tina daptar kadua.

Pikeun dahar beurang, urang tuang nyangkokkeun sabagian protéin, a porsi sayur atawa buah, bagian karbohidrat tina daptar katilu.

Di dahar beurang urang dahar nyangkokkeun sabagian protéin, a porsi buah atawa sayuran sarta nyangkokkeun sabagian karbohidrat.

Pikeun dinner, urang tuang nyangkokkeun protéin sarta porsi sayur atanapi buah.

Saran pikeun hasil hadé

Dina poe nu peryogi inuman sahenteuna dua satengah liter cairan tea preferably héjo tanpa gula, atanapi cai murni.

Isuk-isuk, satengah jam saméméh sarapan, inuman sagelas cai murni, éta mimitian dina sistim digésti mah jeung moal ngidinan Anjeun pikeun overeat.

Gajih-ngaduruk diet nyaeta paling éféktif lamun urang ngagabungkeun deui kalayan latihan fisik lumrah.

Ulah poho yén diet protéin ieu contraindicated for teu urang jeung panyakit ginjal, asam urat.

Sajaba ti éta, loba urang niatna bungbuahan ngahudangkeun napsu, lamun milik grup ieu, lajeng dina bungbuahan soré ngaganti sayuran.

Dina raraga leres kaluar ti diet ngaduruk gajih, éta pangalusna pikeun buka dina hidangan pamisah, dahar lima atawa genep kali sapoé dina porsi leutik.

Champions pikeun ngaduruk gajih diantara bungbuahan anu dianggap nanas sarta jeruk bali, sajaba, kiwari dimungkinkeun nyumbang kana panurunan dina napsu.

diet ieu alus sabab geus rada variatif sarta anjeun teu kudu sangsara tina lapar alatan scarcity tina diet. Ogé nyumbang ka ieu, sarta opat hidangan.

Disarankeun ngagabungkeun alternatif daging atawa lauk produk kalawan susu atanapi susu haseum, teu dibawa jauh ku sagala salah atawa nu sejen, ku kituna teu ngarugikeun awak.