Unggal jalma miboga hak pikeun milih nyalira: ngamekarkeun kasakit, tapi ulah ngawatesan diri kana dahareun, atawa pikeun mingpin hiji gaya hirup cageur kalayan gizi ditangtoskeun. Nalika cleansing urang awak intuisi baris dimimitian ulah dahar junk dahareun.
Saban poé, di handap pangan cageur kudu hadir dina dahareun:
bawang bodas
Bawang bodas ngabogaan loba mangpaat na nyaeta kudu ku gaya hirup cageur. Dahar bawang bodas nyegah panyakit jantung jeung kangker, jeung nyata lowers résiko stroke. Bawang bodas miboga Peta anti radang alus, mantuan pikeun ngurangan bareuh jeung nyeri tina rematik. Penderita diabetes, anjeunna bakal aya kirang mangpaat. capsules Bawang bodas bisa dipaké lamun bau pungent pikaresepeun bawang bodas. Nalika diet sehat mangpaatna tur bakal tincture bawang bodas, nu nyumbang kana rejuvenation awak na purify kapal. Nyiapkeun tincture a peryogi 350 gram bawang bodas peeled finely dicincang jeung tuang kana sababaraha jenis wadahna. Bawang bodas lajeng dituang alkohol (tiasa vodka) jeung tinggaleun salila dua minggu dina haneut, tempat poek, oyag sapopoé. Lajeng tincture ieu disaring tur infused pikeun dua dinten langkung.
endog
Malah lamun keur pamikiran ngeunaan koléstérol, kami henteu kedah abandon endog, sabab sipatna sumber protéin sarta zat sapertos lutein, anu mantuan pikeun nyegah katarak. Aya spekulasi yen endog ngurangan risiko stroke sarta panarajang jantung, sarta ogé bisa nyegah dibentukna gumpalan getih. Konsumsi endog dina jumlah genep lembar saminggu, ampir lima puluh persen ngurangan résiko kangker payudara. Pikeun tanggal, gizi disebutkeun yen awak teu nampi koléstérol tina pangan, sarta bebas ngahasilkeun tina gajih jenuh. Ku alatan éta, endog kudu di diet manusa sapopoé.
bayem
Kangkung ngandung loba zat gizi, jadi ogé cocog pikeun gizi ditangtoskeun. Ieu mangrupakeun sumber vitamin A, C jeung K, beusi sarta antioksidan. Ieu kudu dicatet yén antioksidan anu ditangtayungan tina stroke, infarction, rematik, osteoporosis sarta kanker colorectal. Kitu ogé dina endog, bayem ngandung lutein, mangpaat keur panon, jadi kalawan endog gizi ditangtoskeun kalayan kangkung nyaeta sarapan nu pangalusna.
béas coklat
Loba jalma, wawakil utamana awewe, nyobian ulah karbohidrat, sabab mangaruhan gain beurat, tapi éta karbohidrat awak perlu ngajaga énergi. Pikeun gizi ditangtoskeun téh kabéh produk mangpaat diwangun ku séréal sakabeh - cereals, breads, sarta béas coklat. pangan ieu ngandung serat, mangpaat pikeun awak, supaya nurunkeun kadar kolesterol, ngurangan risiko obesitas, diabetes, kasakit cardiovascular, formasi batu jeung kanker titik. Taya kirang mangpaat produk ieu bakal jeung peujit, aktivitas nu di mana nurun kalawan umur.
susu
kedah awak pikeun kalsium naek kalawan umur. susu sapi anu enriched jeung kalsium, nu jadi dipikabutuh pikeun pencegahan osteoporosis jeung nguatkeun tulang. Dairies nyegah leungitna tulang salaku hasil tina rematik rheumatoid atanapi ménopause. gelas sababaraha susu skim sapoé, atawa ditambahkeun kana yogurt diet poean pisan nguntungkeun ku gaya hirup sehat sarta gizi ditangtoskeun.
cau
Dina hiji cau asak ngandung ngeunaan 470 miligram kalium, nu penting pikeun kaséhatan sarta kakuatan otot, kaasup jantung. Pisang bisa aman nganggap yen pencegahan panyakit cardiovascular. buah ieu lowers tekanan getih sarta bisa dipake jang heartburn, sakumaha bakal neutralize asam. Ieu bakal moal ukur mangpaat tapi ogé nikmat, upami hiji cau, potong buah, tambahkeun ka oatmeal, susu, yoghurt atawa sari buah. Lentils, apricots garing sarta sardines ogé ngawula salaku sumber nu hade keur kalium.
lauk salem
Lauk kayaning salmon, lemak enriched omega-3 grup. Lemak dina grup ieu ngajaga ngalawan sababaraha jenis kanker, nyegah lumangsungna gumpalan getih sarta ngurangan kolesterol. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén alatan kandungan asam nicotinic, salmon sanggup ngahulag leungitna memori sareng mempermudah depresi. Hal ieu dipercaya yén asam nicotinic bisa ngajaga ngalawan Panyakit Alzheimer. Upami Sadérék nu diet katuhu, anu salmon (seger atawa canned), lamun kamungkinan, mangka dianjurkeun dahar ngeunaan dua - tilu kali saminggu. Eta sia noting yén walnuts oge beunghar lemak nu grup.
bumbu
Sarerea weruh yén kalawan umur rasa kami kusam. Ku gaya hirup cageur disarankeun tinimbang uyah pikeun nambahkeun rempah jeung bumbu, keur uyah naek darah, jeung rasa bumbu leuwih pikaresepeun jeung kuat. Sumuhun, na mana wae dahareun asak jeung bumbu tinimbang uyah, éta bakal leuwih mangpaat.
hayam
Hayam téh daging nu séhat. Éta beunghar selenium, protéin jeung vitamin B anu dianjurkeun dahar hayam breasts, sarta pastikeun ngaleupaskeun kulit tina hayam. daging hayam strengthens otak, elevates tingkat énergi, nyegah kanker jeung tulang leungitna.
bilberry
Antioksidan nu dikandung dina blueberries, bisa nyegah glaucoma, katarak, hemorrhoids, panyakit jantung, borok lambung, kanker sarta urat varicose. Blueberries, milu dina gizi, ngurangan kagiatan karuksakan otak anu lumangsung sanggeus stroke, relieves radang saluran pencernaan tur mantuan duanana kalayan diare, sarta kabebeng.