Rék leungit beurat hayang ampir unggal awéwé digawé di kantor. Karya ieu utamana patali jeung korsi nu. Énergi nu asalna sapanjang kalawan luhur-kalori kadaharan anu dahar dina mangsa nu disebut snacks, teu pamakéan, sarta eta nyumbang ka akumulasi kaleuwihan beurat. Meunang leupas tina kilo tambahan dina mangsa karya sedentary bakal ngabantu nedunan sababaraha tips.
Tip Hiji - eta pravilnoepitanie
Malah jalma nu laksana tur ngarah gaya hirup cageur, taat ka prinsip gizi ditangtoskeun. Jalma nu sarua, ngarah gaya hirup sedentary, éta pohara penting nu ngalacak naon maranéhna dahar. Bagian bikang ofisnyhsluzhaschih masihan leuwih sering dipake tinimbang maranéhna pikeun sagala jinis manisan: muih, manisan jeung chocolates nu ngabahayakeun pikeun kaséhatan jeung tokoh. curds leuwih sering dipake tinimbang nadootdavat jeung sagala rupa rasa buah, yogurt, vsevozmozhnymsuhofruktam, apel, tangerine, cau.
Kadua Déwan - metoda kakuatan fractional
Ieu ngawengku dahar porsi leutik 200-300gramm, dina interval tina teu kirang ti 2 jam. Lamun hayang leungit beurat, kushayteprodukty anu beunghar serat jeung serat dietary. Dahar etihproduktov nuju kana hiji pamutahiran dina sistim digésti mah, lila quench vashgolod. Ieu kaasup sereal atanapi oatmeal, aranjeunna bisa disiapkeun narabote, tuang cai ngagolak cukup. Alus dinner pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, bakal Salad sayur jeung diet roti. Embolden, ningkatkeun kinerja, wanda, minum cangkir green tea teu amis. Kopi teu dianjurkeun nginum. Kadé dina rupa-rupa diets ulah jurang on, nengetan rasa saimbang. Ieu budetsposobstvovat leungitna beurat leuwih gancang sarta anjeun bakal boga kahayang pikeun mindahkeun mindeng.
Gerak jeung karya sedentary
Loba awéwé anu hayang leungit beurat, sanggeus kakuatan karya tary atawa kahayang pikeun ngalakukeun kabugaran. Dina sambungan ieu perlu pikeun manggihan vozmozhnostdvigatsya jam gawé. Lalaki di sabudeureun di kantor. Kalayan karya ieu meunang vozmozhnostnagibatsya, leumpang, tungkul, ngarobah mindeng posisi overreach.
Panolakan pikeun angkat
Kebangkitan sarta turunan tina tangga bakal ngalakukeun vyvzbodrites fungsi ngecas, bakal butuh jumlah nu tangtu kalori. Ulah make lift di tomsluchae, upami beurang anjeun kudu buka lanté sejen.
latihan Pintonan
Nalika digawé sedentary teh latihan paling unpretentious, nu perlu hurungkeun galur nu otot beuteung, aranjeunna ngabantu pencét latihan rasslablyat.Trenirovat, nu urang kudu narik dina waktos predelnoprodolzhitelnoe burih. Lajeng nurunkeun eta na masih ngalakukeun 5-6 kali. Ogé muterkeun dina kaleungitan beurat bolshuyurol latihan engapan. Nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur rada ngabengkokkeun handap pikeun ngalakukeun irung na napas jero jeung sungut lajeng sharply sdelatvydoh. Dina hal ieu, lampu sagemblengna bebas tina hawa. Ayeuna zaderzhitedyhanie, narik balik burih, cacah ka 5, bersantai na glotnite hawa. Mozhnoporekomendovat muterkeun unggal poé salila 10 menit hoop. Anjeunna bakal nyieun taliyustroynee Anjeun sentimeter perlu balik jeung hips.
Pamakéan parabot husus salila slimming karya sedentary
Pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat tur kudu méakkeun sakabeh dinten linggih svoyrabochy, output unggulan bakal nganggo sabuk dlyapohudeniya. Anjeunna bisa ningkatkeun métabolisme nu, ngaronjatkeun kana tsirkulyatsiyukrovi. Alatan éta Geter ti sabuk nu, pamakéan na dina merangan lishnimvesom brings hasilna rada alus. Linggih di hareup TV di imah, anjeun ogé tiasa, kalawan pomoschyuprodolzhat na perjuangan maranéhanana guna leungit beurat.
Dina sadaya kaayaan pinuh ku awéwé jeung katresna teu nadoogorchatsya tur sedih, sagala di fingertips, anjeun ngan rukovodstvovatsyaprivedennymi nasihat.