Ku alatan éta, cara surest leungit beurat - snizheniekaloriynosti hidangan siap, ku cara ngarobah metodeu persiapan maranéhanana ilikorrektirovki masakan.
Kumaha atuh eta?
Dina kalori bisa ngurangan tanpa ngarobah rasa maranéhanana ilyubimogo rasa. Anjeun tiasa leungit beurat bari nuluykeun dahar lyubimuyupischu.
Hal kahiji anjeun bisa ngalakukeun - ngaganti produk susu favorit anjeun imyasnye ngurangan produk kalori. Contona, tinimbang gajih babi na lean pamakéan baraninymozhno turki, hayam atawa domba. Salila prigotovleniyakozhu jeung gajih kudu motong. produk Meneekaloriynye ditangtukeun nalika masak dina alat keur ngagolakkeun ganda.
Susu tiasa polutoraprotsentnoe mabok jeung kefir, yogurt itvorog nyandak hiji-gajih sarua jeung nol. Sedengkeun pikeun qualities rasa, jadi sipatna praktis unchanged, zatokaloriynost ngurangan sacara signifikan. Myasoneobhodimo teu ngan gancang, tapi aya dina jumlah nu saeutik. Pikeun odnogoperekusa sapotong cukup daging ukuran satengah tina lontar anjeun, eta primernovosemdesyat-ratus gram.
Ku ngurangan jumlah dahareun didahar, snizhaetsyasutochnaya kalori.
nétralisasi kalori
Hiji titik penting nalika Powered - uninga kumaha gancang povyshaetsyauroven di glukosa getih sanggeus dahar dahareun. bentuk glukosa daetvam gajih jeung énergi pikeun poé saterusna. Dina produk ditunjuk minangka glikemicheskogoindeksa (GI).
Pangan sareng indéks glycemic tinggi nyerna ochenbystro na promptly raises tingkat glukosa. organisme nyaéta nachinaetzapasat eta. Sanggeus éta, tingkat glukosa dina sami gancang nyirorot. Motong glukosa nurunkeun jalma dimimitian ngarasa yén anjeunna hayang dahar. Éta pisan sababna naha urang overeat.
Tangtu, anjeun tiasa tuang pangan amis vysokimsoderzhaniem GI, sanajan dina hal ieu caloric neytralizovyvat.Kak kudu ngomong loba gizi, pangan, kalayan indéks kaleuwihan gajih iglikemicheskogo bisa diganti ku sayuran sarta serat, anu nihnahoditsya. Alatan kanyataan yén buah low-kalori sarta ngandung serat bolshoyobem, aranjeunna eusian burih jeung peujit, Lipolysis diserep gajih karbohidrat kana getih tina awak manusa. Hasilna, nasyscheniestanovitsya panjang sarta jumlah kalori poéan ngurangan.
Munggaran sadaya, kadaharan kudu dihakan ganti sfruktami. The tinggi-kalori piring, beuki buah kudu dahar, chtobyneytralizovat tina gajih. Lamun wewengkon plato a kalori saeutik, babandingan sfruktami na kedah hiji ka dua. Mun loba kalori - salah dina tilu.
Beuki serat dina buah, beuki sengit aranjeunna budutborotsya kalawan lemak.
Kumaha carana ngurangan glikemicheskiyindeks?
aturan sejen - pikeun ngurangan indéks glycemic (GI) Pomeroy hidangan. Mun isuk-isuk bisa mampuh manisan atawa pastries turun GOP, bari teu forgetting buah, teras tuang siang pangan nizkimGI. Ieu kaasup cereals jeung sayuran. Pikeun dinner, eta leuwih hade teu upotreblyatkaloriynuyu dahareun. Gantina, anjeun bisa dahar daging lean, kéju atawa vypitkefira low di gajih.
Ulah runtah waktu konsultasi tabel GI.Vmesto ieu catetan inpo di handap. Jumlah pangluhurna imeetsahar GI sarta sakabeh turunan na. Ieu kaasup muih, manisan, roti bodas. Dina cereals GIzametno handap. Buah nangtung dina pervommeste di eusi handap indéks glycemic.
Mangga jadi sadar yen beuki olahan produk ieu kakeunaan, beuki egovsasyvaemost na GI.
Hal utama - kombinasi a
Kombinasi produk di masakan didahar - hiji prosés penting, jadi Anjeun kudu méré osoboevnimanie. Anjeun teu kedah tuang daging jeung pasta atanapi kentang produk. Kombinasi ieu ngandung ogromnoekolichestvo kalori.
garnirpravilnee misalna ngan ngaganti garnish sayur, dipanggang, ilimarinovannym stewed. Hal utama - tanpa kentang. dahareun sapertos moal jadi kirang sibuk, tapi anjeun moal bisa nambahkeun on kilo tambahan. Béas atawa pangan tinggi-kalori séjén ogé prevoskhodnosochetayutsya kalayan sayuran béda.
Tilu basajan hidangan retseptasnizheniya kalori
pamakéan raznymisousami
Loba saos anu ditambahkeun kana masakan favorit anjeun znachitelnoekolichestvo kalori. Krim, krim haseum, nu inohong dina widang ieu. Saos tomat mahiwal, saprak di wangunan na salaku ispolzuetsyasahar thickener. aranjeunna sadayana ngeunah pisan, tapi aranjeunna ngandung loba kalori gajih na kaleuwihan.
Dina jumlahna pisan sedeng minyak perlu ispolzovatrastitelnoe. Ngeusi Salad kalawan cuka apel atanapi yoghurt nesladkimobezzhirennym. Jeung ngeunah, sarta mangpaat dlyaorganizma.
Pastikeun chtopete yén
A loba kalori dikandung dina alkohol, tea jeung kopi, nu vylyubite inuman.
Inuman kopi atanapi tea smolokom, nyerah gula. Atawa inuman tea amis isuk-isuk, nalika ukalory dimimitian aktivitas kahirupan. Ti inuman carbonated sugary méré ivovse hadé lantaran mawa cilaka gede pikeun kaséhatan.
Alkohol leuwih hade inuman di moderation, sabab ngabalukarkeun napsu, sarta ieu deui overeating na, sasuai, cadangan gajih kaleuwihan. Kvas henteu eusi meneeopasen kalori.
ngabejaan netpolufabrikatam
Meatballs jeung burger ti supermarket - zavyshennoykaloriynostyu produk, sabab mindeng ditambahkeun kana roti na lemak mirah. Pancakes sarta pangsit geus vysokoykaloriynostyu alatan tepung jeung adonan.
Mun anjeun resep burger - mésér daging di toko, sdelaytefarsh jeung masak burger di imah.
Éta leuwih alus pikeun nyerah sagala jinis yogurts diémbarkeun, takkak maranéhna kaasup sakabeh lingkup kalori. Éta sabaraha dikandung dina tselomobede. Jeung dahar botol Anjeun tiasa boro.