Jalan ka leungit beurat tanpa dieting, anjeun tiasa nganggo mun anjeun perlu touch saeutik nepi beurat usum Anjeun. Loba jalma meunang hadé dina usum tiis, keur 1 atanapi 1,5 kg. Hakekat diet ieu anu mangrupa dinner normal diganti ku sagelas yogurt-gajih low, lajeng sanggeus 2 jam, nya ngadeukeutan ka saré anjeun kedah inuman sagelas sejen tina kefir jeung dahar a pir atawa hiji apal. Dina hal ieu, anu rasa lapar teu dirasa. Dina diet ieu, sarapan, dahar beurang, tea soré ieu dikonsumsi di entirety anak, cangkir yogurt keur dinner. Diet pinuh, aya euweuh larangan. Dina wates nu lumrah aya - amis, tipung, buahan, Sayuran, daging.
Lamun dina minggu ka taat ka modeu ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun tanpa cacah kalori tedious tur sagala sorts siksa mun leungit 1 kg beurat awak. Na kumaha nyegah anjeun lengket diet ieu bulan pikeun ngahontal masalah serius, sugan eta mangrupakeun diet alus.
porsi ageung tina jalma saukur overload awak anjeun. Digawekeun kaluar kalori didahar sarta tetep mibanda ramping, hiji kudu bisa pisan aktif. A beban beurat ngagem kaluar awak. Naon pamakéan sakabéh ieu? Meureun hadé dahar moderately sarta mindahkeun sasuai?
Pernah dahar, maca buku atawa nempo siaran televisi. Dina waktu nu sarua anjeun ngirim hiji mechanically dina dahareun burih, lajeng nalika fokus anjeun teu kana eta. Anjeun tiasa ngan dahar leuwih ti norma maranéhanana. Sanggeus makan a, éta hiji ritual kuna, sarta teu kedah eta kalawan nganggur bingung.
Libur oge dampak dina inohong urang, sarta sahenteuna satengah centimeter di volume, loba urang geus ditambahkeun. Kami teu kedah delude Sunan Gunung Djati lamun maranehna nyebutkeun yén éta téh ukur cai, caina bakal aya satengah, sarta sésana mangrupa sagala sarua gajih nu hated. Kumaha bisa leungit beurat tur tetep dipareuman? Ieu bakal ngabantu nasehat kami, kitu ogé, jeung kahayang anjeun ka leungit beurat. Kabéh ieu bakal ngakibatkeun suku nyandak di leungeun sareng ngawitan dianggo dina diri.
Handap kalawan diets
tips penting leungit beurat, mangka dikaluarkeun tina kahirupan maranéhanana sarta diet lapar. Dina Internét bisa manggihan resep of diets béda, nyaéta aya nyebut kanyataan yén lapar jeung diets anu ngabahayakeun pikeun awak.
Firstly sipatna ngabahayakeun kana pamadegan yen remen diets diet teu saimbang, sarta ieu bakal ngakibatkeun konsékuansi tragis. Bréh, urang butuh dahareun, teu salaku cara dahar, tapi sakumaha sababaraha fenomena samentara yén geus jadi ngalaman, lajeng deui balik ka diet normal. Tapi éta teu mungkin mun balik lapar salila sawatara poé, lajeng aya sagalana, sedengkeun sésana langsing sarta éndah. Organisme, diet exhausted dimimitian pikeun gancang mangtaun beurat, ku kituna diet jeung ngabantu pikeun ngan waktu anu singget leungit beurat.
Nasehat pangalusna mun leungit beurat, nyaeta pikeun ngembangkeun watek dahar katuhu. Lamun dahar katuhu, kaleuwihan beurat saukur mana jauh ku sorangan.
Dina libur, urang teu dahar, burih anjeun kosong salila poé, sarta kami muka nepi magrib jeung peuting. Tapi énzim dianggo di jalan heubeul, jeung 7.00-15.00, aranjeunna ngarecah dahareun, sahingga ngarobahna kana énergi, sarta sanggeus 21.00, sadaya diasupkeun kana jero awak, janten gajih. Ku alatan éta, gizi nyarankeun teu ngahurungkeun kana tradisi peuting meunang burih anjeun, sarta balik deui ka wirahma normal hirup. Tur upami Anjeun salah rék ngahakan hal bergizi, amis, gajih, mangka kudu dipigawé saméméh 15.00, atawa, dina kasus ékstrim, nepi ka 21.00 WIB. Barina ogé, peuting awak perlu beristirahat sarta teu dianggo, digesting dahareun.
Estetika tepung.
Naha urang buka réstoran jeung cafe? Sarta sakabeh sabab dahareun teu ukur peryogi fisiologis, tapi ogé cara nyieun hirup anjeun leuwih pikaresepeun sarta éndah. Tapi di imah anjeun bisa dahar nicely. tips ieu baris mantuan anjeun leungit beurat.
- Cokot diri saeutik plat - hayu dinya jadi héjo atawa biru. Aya perlu leuwih mindeng, tapi kirang hiji hidangan éta teu leuwih ti 200 atawa 250 ml. Lamun dahar cara ieu, anjeun bisa ngurangan volume burih, sarta bouts lapar moal jadi jadi dahsyat.
- Aturan salah piring, teu aditif.
- Dina dahareun kudu buka 20 menit. Jadi sadar yen sanggeus 20 menit, uteuk narima sinyal tina jenuh, jeung anjeun henteu deui hoyong dahar. Tapi leuwih 20 menit, anjeun tiasa tuang saloba nu peryogi, sarta anjeun bisa dahar pisan. pertanyaan anu kumaha anjeun bakal ngahakan eta kabeh, lalaunan atawa kacida gancangna, choking on potongan ageung.
- Ngawula. Malah lamun dahar nyalira, Jieun masakan geulis anjeun. Bakal angkat haté anjeun, jeung anjeun ngan teu hayang, éta téh pikareueuseun.
- Janten foodie a. Ngarasa rasa kadaharan, ambu sarta ngarasakeun unggal kacamatan dahareun. Kumaha tiasa nyapek dahareun lalaunan. Gizi mamatahan ka ngalakukeun gerakan 30 permén saencan Anjeun bisa ngelek dahareun.
reureuhan
Anjeun meureun terang yen stress nyumbang ka gain beurat, jadi bersantai na leungit beurat ku handap tips ieu di dieu.
- Nalika masak, kadaharan kudu investasi énergi positip maksimum. Ieu henteu aksi kosong, sangkan bisa mawa awak leuwih dipikacinta, kitu ogé awak anjeun jeung kauntungan tangible.
- Éta hadé teu dahar lamun anjeun gaduh haté goréng, sarta anjeun bakal narik kana "nangkep" emosi, dahar hal ngabahayakeun. Jeung sajaba ti, nalika dahar dina wanda goréng, anjeun ngecas pangan haté goréng Anjeun, tur kumaha carana nepikeun wanda kadaharan. Eta moal masihan manfaat nanaon.
- Kuring teu dahar di hareupeun TV. Aya bakal salawasna némbongkeun hal spektakuler, sarta leungeun ngahontal keur dahareun luhur-kalori sarta Crispy. Atawa mun anjeun ningali hal frightening, pikaresepeun, rék settle handap deui jeung isina sungut jeung hal ngeunah. Ngeunaan mékanisme sarua, nalika dahar di hareupeun monitor. Salila tepung, kasampak di diri - ngarasakeun momen ka tepung fullest.
- Dina mangsa tepung, pikir ngeunaan hal pikaresepeun. Nyaéta, lolobana dahareun. Jadi "ayeuna" jeung "di dieu". Psikolog nu disarankan pikeun ngalereskeun perhatian maranéhanana dina tepung, éta waktu kuring dahar, éta nikmat.
Cai sarta kadaharan
The peran penting dicoo ku cai diet - méré kami ngajentrekeun, detoxifies awak, accelerates métabolisme. poé kudu inuman sahanteuna 2 liter cai, sarta beuki hadé. Leungit beurat nu peryogi inuman euweuh cai biasa, sareng cai és. Lajeng awak ka haneut caina kudu méakkeun kalori. Ilmuwan memperkirakan lamun aya poé nginum 2 liter cai jeung és, jadi bulan ieu anjeun bakal kaduruk 2000 kcal. Éta pisan, sarta anjeun teu boga nanaon.
Anjeun kedah inuman antara hidangan, tapi teu langsung saatos hidangan a, caina moal éncér jus gastric. Hijina hal anu perlu sarta mungkin ngalakukeun hal eta saméméh tepung ka inuman sagelas green tea. Sababaraha ahli nyebutkeun yén tea héjo bakal éfék stunning, sarta méré saran ieu leungit beurat. Moderately inuman 3 jam saméméh waktu sare - dinya baris nulungan anjeun pikeun nyegah bareuh.
Meuli dahareun bijaksana
Rencanana payun keur menu nu. Sababaraha meunang leungeun rencana menu nu sateuacanna jeung meuli produk keur saminggu. Aranjeunna teu hésé leungit beurat jeung mertahankeun beurat Anjeun. Jieun daptar pangan nu kudu meuli jeung daptar ieu buka toko. Ku kituna, Anjeun perlu leupas tina kalori tambahan sarta belanja perlu. Mun anjeun teu nyaho naon meuli, jadi dipandu ku urang well-dipikawanoh, kumaha aranjeunna dahar.
Dahareun leuwih hade teu buka supermarket, sarta di toko biasa, pasar. Hal ieu dibuktikeun yén kaayaanana barang, kapaksa meuli hal teuing, lajeng éta teuing dahar. Ulah balik lapar keur dahareun. Kusabab leungeun lalaki lapar urang ngahontal keur manisan jeung luhur-kalori, produk ieu teh panggancangna nyugemakeun lapar. Lamun teu aya waktos dahar, teras gaduh inuman, sanajan caina, éta bakal nulungan.
Bener leungit beurat tanpa dieting jeung kabugaran, najan prosésna bakal pisan panjang. Poho ngeunaan kanyataan yén tanpa latihan jeung diet leungit beurat anu mustahil. Tur lilana proses ieu ayeuna gumantung kana sabaraha rék leungit kilo a. Kituna laun leungit beurat dina cara alam jeung awak bakal adaptasi ka bentuk anyar. hasilna bakal pengkuh, beurat moal "jumping" na bakal eureun di tingkat nu sarua.
Metodeu munggaran - panurunan dina asupan dahareun. Tuang naon rék tapi dina waktos anu sareng ngurangan jumlahna. Kumaha ngalakukeun sakabeh ieu?
1. Sarapan kedah sahingga padet sarta tanpa palarangan. Naon anu didahar pikeun sarapan lengkep dicerna teu disimpen di gajih.
2. dinner kedah ngalakukeun disebutkeun. Lamun saméméh dahar beurang diwangun ti hiji 3-Tangtu, ayeuna ngawatesan hiji. Ieu cukup janten piring sapi sup jeung roti homemade. Anjeun tiasa milih pikeun janten tangtosna utama, ti sup sarta salad kudu dipiceun. Lajeng kursus utama bisa nanaon haté anjeun. Dahareun téh-kalori tinggi, tapi porsi kedah alit.
3. Buka puasa kedah low di kalori sarta low dina polumeu. Lamun lasut dahar beurang sarta sarapan, éta bakal gampang pikeun ngalakukeunana. Pikeun dinner, moal bisa dahar masakan daging lemak kayaning pangsit, béas, aranjeunna bisa didahar di dahar beurang. Hayu dinner jadi pindang atanapi scrambled endog sareng nyiksikan tina roti, salad, atawa kéju, atawa sandwich jeung tea. Tapi teu kabeh bareng, tapi boh - atanapi. Engké, anjeun tiasa ngahakan buah, bakal nambahan anjeun rasa tina fullness sarta eusian burih.
Jumlah dasar kalori nu meakeun isuk-isuk, nalika prosés métabolik awak lumangsung gancang, sarta dina métabolisme malem slows turun, jeung anjeun ngurangan konsumsi sami. Kabéh pisan logis.
Pernah skip sarapan jeung dahar beurang, anjeun tiasa gaduh snack lampu. Mun beurang dahar normal, teras Atang bakal aya rasa lapar. Perlu ngawatesan konsumsi alkohol, eta ngarangsang napsu.
Lamun éta waktu dinner jeung anjeun teu lapar, Anjeun masih tuang hal symbolically. Ngan lamun henteu, rék ngahakan sateuacan bade ranjang. Sarta ieu teu desirable.
Awalna eta bakal sigana nu aya lapar, moal ngarasa teu ngarareunah, tapi bakal ngarasa munggaran 7 atawa 10 poé. awak anu luar biasa di nu gancang reconfigured jeung lalaki dipaké pikeun sagalana. Anjeun teu boga masalah naon jeung anjeun sakabeh bakal resep éta bakal terus lumangsung. Hal utama téh nya éta geus jadi kabiasaan, sarta sanggeus sababaraha bulan anjeun bakal nempo hasilna.
Anjeun bisa neruskeun balik, kadaharan dahar keur dahar beurang, Anjeun bisa ngurangan ukuran porsi anu. Contona, nyangkokkeun sabagian ravioli. Candak duanana leungeun jeung melu babarengan pot, nya eta ayeuna mah ukuran porsi Anjeun. Sarta dina kanyataanana, lamun jalma nu teu kalibet dina kuli fisik, kabugaran teu hiji atlet, sarta ieu kedah bagian-Na.
Pasti aya cara sejenna kumaha leungit beurat dina mangsa tanpa dieting jeung kabugaran. Tapi metoda naon anjeun milih, Anjeun kudu nyieun watek hiji, lajeng anjeun bakal sukses. pilihan nyaeta Hormat.