Saméméhna hargana crumpets. Tur ayeuna idéal dina - modél gadis Sigana. cangkéng ramping, suku panjang, well-groomed. Di dieu fitur utama gadis geulis. Na kumaha upami jalma anu teu minuhan canons katampa kaéndahan?! Anjeun tiasa ngomong ka diri jeung ka dunya: I kayaning éta. Tur anjeun bisa mimiti damel di sorangan. Latihan sarta diet - sarta anjeun sakumaha deukeut idéal dina. Sumuhun. Ieu pajeulit. Tapi euweuh jangji Kecap magic atanapi ngejah nu keur hiji menit baris nyieun gadis timbangan 100 kg dina stroynyashkoy miniatur. anjeun kedah kerja keras pikeun meunangkeun awak langsing. Taya tablet pikeun anjeun eta moal bakal. Aya loba ngobrol ngeunaan karacunan magic pikeun leungitna beurat. Aranjeunna mung deduce kaleuwihan cairan tina awak, sarta gajih awakna tetep di tempat. Hiji-hijina hal geusan - nyaéta latihan jeung diet kana cangkéng langsing. Pikeun ngawitan, mertimbangkeun susunan latihan anu bakal ngabantu ngajaga bentuk, lajeng ngaléngkah ka dahareun.
Jadi lempeng. Suku ngeunaan taktak lebar eta. Angling awakna kana leg kénca, lajeng arahkeun ka leg katuhu. Urang balik deui ka posisi awal. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan ieu. dumbbells leutik di leungeun-Na bakal masihan latihan leuwih éféktif.
Ayeuna urang ngaléngkah ka latihan salajengna. Jadi lempeng. Suku diatur lebar taktak eta. Leungeun tarik di arah béda. Kabukti perumahan sharply katuhu sarta kénca. Ngulang latihan ieu sahenteuna 15 kali.
Keur latihan salajengna anjeun kedah ngabohong di lantai. Nempatkeun kaki sajajar jeung nu séjén, na nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Angkat suku anjeun ambéh maranéhanana teu ngabentuk awak sudut salapan puluh darajat.
Ganti tilted ka katuhu jeung ka kénca, tanpa keur dibiruyungan condong ka hareup, méré éfék anu pohara alus pikeun narik otot gurat.
Pikeun bentukna teh ninggang na beuteung, sarta thighs, pompa, mangpaat pikeun latihan di handap. Urang kudu meunang di tuur anjeun sarta nurunkeun imbit ganti ditinggalkeun jeung katuhu. Sangkan témpo nu Anjeun tiasa make komposisi musik. Pikeun rélaxasi, anjeun tiasa jadi workout basajan. Nangtung lempeng, suku nempatkeun ka posisi awal. Tilted ganti ka katuhu, teras ka leg kénca. Ayeuna anjeun kudu ngabohong di lantai. Narik leungeun jeung suku. Ayeuna coba mun ngahontal kaluar leungeun anjeun ka toes. Ieu salah sahiji latihan paling éféktif. Tapi kedah nedunan sahanteuna 10 kali dina hiji sési.
Jeung latihan pang alusna-dipikawanoh - a "sasak". Ieu strengthens otot beuteung na cangkéng. Tapi anjeun teu tiasa ngalakukeun eta abruptly. Éta fraught kalawan galur otot. Tur éta lain gambaran pohara alus. Jeung gim nu kudu buang sababaraha poé. Kituna, sadaya latihan anu dipigawé lalaunan tanpa galur nanaon. Di dieu teu a set lengkep latihan anu bakal nulungan urang ngantebkeun waistline nu. Inget yen dina sagala hal hal utama - eta rutin. Sagala gesture, latihan wae, ari terus-terusan sanggeus poe, bakal mawa hasil tangible dina sabulan.
Tur ayeuna éta waktu ngobrol ngeunaan naon nu sejenna bakal nulungan urang manggihan sosok impian. Diet keur ninggang ipis - ieu teu hal panungtungan anu bakal nulungan di achieving Tujuanana ieu. Ayeuna a Pilihan euyeub ngeunaan diets. Aya low-kalori, protein, modél, diets low-karbohidrat. Aya tipena béda mono-diet. Anjeun tiasa milih sagala. Tapi leuwih hade konsultasi dokter. anjeunna ukur weruh kaayaan kaséhatan Anjeun. Monodiets cocog pikeun muterna sababaraha kilo tambahan. Éta téh teuing awakna dugi di resi gizi. Ku alatan éta, adherence jangka panjang keur monodiets ngancam kakurangan vitamin serius. diets protéin anu cocog pikeun atlit jeung jalma anu rék mangtaun massa otot. diets modél mangaruhan rigor kaleuleuwihan maranéhanana.
minuhan lila diets sapertos ngabalukarkeun gagal dina awak, pola pintonan rupa dysfunctions. Pilihan pangalusna bisa dianggap diet low-kalori. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun make sakabéh produk, tapi di waktu nu sami ningali kalori dahareun dihakan. Ieu bakal ningkatkeun éfék, hasilna tina latihan. Diet kedah lumrah, tanpa watesan serius. Tapi anjeun bisa nyieun dahareun anjeun sorangan. Anjeun ngan bakal ngahakan nurutkeun aturan gizi alus. Ieu cukup ngaluarkeun tina diet sagala bahya Anjeun. Urang kudu nyerah manisan, gula, roti. Lamun urang rék boga inohong gede. Hal ieu kacida mangpaat dahar beuki sayuran jeung bungbuahan. Tapi buah leuwih hade milih unsweetened. Aranjeunna kirang glukosa. Sajaba ti éta, kudu meakeun serat ulah masalah pencernaan.
Dina diet sagala ulah poho caina. Kusabab dehidrasi dimimitian ku masalah kaséhatan. organ internal Miskin jalan. Dimimitian slags polusi sakabéh awak. A konsumsi 2 liter cairan sapoé baris geura-giru nyebutkeun pamit ka kaleuwihan beurat. Nyadiakeun jenuh sél gizi. inuman Carbonated kudu dihindari. Aranjeunna leuwih goreng ti quench haus sarta ngabalukarkeun konsékuansi pikaresepeun.
Bisi wae, urang kedah apal kabeneran basajan - duit kaséhatan teu bisa meuli. Ku alatan éta, mun laksana tur diet keur ninggang kudu admixed kalayan akal sehat. Ulah neangan pikeun ngahontal hasil instan. leungitna beurat bertahap baris ngakibatkeun hiji restructuring lengkep awak. Sarta inohong langsing geulis baris delight nuhun taun datang.