Geus tungtungna dieureunkeun nyoco "sarapan" awak anjeun jeung dijieun final kaputusan: ngawitan nungkulan ayeuna. Ieu éndah! Tapi anjeun nyaho yén éta kudu dipigawé neuleu, atanapi ti pagawean ngan bakal cilaka? Pikeun neuleuman kumaha carana laksana di imah na bakal dibahas dina artikel ieu.
Olahraga henteu ngahampura kasalahan. Jeung masing-masing sahijina, sooner atanapi engké deui bakal "dihukum" awak anjeun. Ku alatan éta, dina hal ieu anu timer kontrol diperlukeun tur disiplin diri! Naha anjeun dina gim, di imah atawa di jalan - aya aturan umum valid pikeun palaksanaan aktivitas fisik.
Ulah laksana dina hiji burih kosong!
Sanajan aya sababaraha kaunggulan dina nyobian maén olahraga dina hiji burih kosong, kayaning kamampuhan pikeun ngaduruk langkung kalori, tapi shortcomings, kuring yakin, leuwih! Janten ati pisan! Ahli nyarankeun yén lamun hayang ngalatih saméméh tepung a, ngalakukeun éta mimiti isuk-isuk, nalika awak masih ngagunakeun cadangan sahiji menu burit. Tapi geus maneh mun kakuatan latihan leuwih ti 30 menit, sabab awak anjeun bakal neruskeun migunakeun otot salaku sumber énergi. Ieu bisa ngakibatkeun dehidrasi sarta pusing. Anjeun bakal moal saméméh workout nu.
Inget, hal kahiji anu bakal "makan" awak anjeun sahandapeun beban - éta otot. Nalika kelas dina hiji burih kosong aya paradox a: kawas oyag otot anjeun, sarta aranjeunna lebur saméméh panon urang. Hasilna, anjeun "herded" dirina, bakal béda haggard tapi moal nambahan naon gram otot, sarta jaringan gajih moal tumuwuh di tempat paling kaduga. nyatana anu sakali Anjeun ngamimitian pikeun ngawatesan diet anjeun, awak narima sinyal anu perlu urgently pikeun nyimpen zat gizi salamet. Sarta naon gizi anjeun? gajih ieu! awak bakal nganggo asupan slightest pamrosésan dahareun kana jaringan lemak. Ieu hal lamun maranéhna ngomong "cai pinuh '. Ieu pisan serius! Ku alatan éta, dina mangsa latihan kalaparan mastikeun dilarang!
Sumber utama kanaékan jaringan otot - protéin ieu. Sato pangalusna - daging, lauk, produk susu. Teu aya Lah a protéin husus shakes pikeun olahraga. Maranéhanana kudu dipake langsung saatos beban - sahingga awakna bakal nyandak énérgi tina dahareun, teu ti anjeun.
Karbohidrat oge "blok wangunan" pikeun awak Anjeun. Tapi ukur terang karbohidrat! Teu jalma nu dikandung dina baking, muih jeung manisan, sarta asal alam. Buah - buahan yén Hal utama anu kedah di unggal menu baé, laksana di imah.
Pernah poho workout a!
Pemanasan nepi pohara penting pikeun otot anjeun sarta ligamén. Perlu bubarkeun getih ngaliwatan awak, ku kituna dina latihan anjeun éta hiji hakim alus. Lamun anjeun nyoba manteng efisiensi otot "tiis" nyaeta nol. Tur aya tatu serius - sprains tur manjang. Barina ogé, awakna teu siap pikeun muka, éta idles.
Leumpang di tempat, ngalakukeun sababaraha gerakan manjang, nyoba mindahkeun leungeun jeung suku-Na, poprisedayte mun muka konci sendi, otot jeung tendons. The haneut nepi kedah panungtungan sahanteuna 15 menit. Lamun anjeun ngarasa yen aya kesang lampu - Anjeun bisa ngamimitian latihan.
Ngambekan katuhu!
Engapan promotes rélaxasi otot. Ulah nahan hawa dina paru - awak anjeun perlu oksigén! Engapan ngawengku 3 bagian - inhalation, exhalation na pause. Gantina nyoba ngarobah napas anjeun, lalajo anjeunna salila latihan. Di momen beban greatest rék inhale. Laun, napas anjeun bakal saimbang.
Ulah overexert
Ulah coba luncat ngaliwatan sirah na! Ulah nganggap yen beuki Anjeun masihan beban dina otot - hadé. Ieu teu jadi. hasilna tiasa sabalikna. awak meunang capé, getih nu bakal goréng datangna ka organ jeung jaringan tina beban anjeun moal deui pahili. Tambahanana, Anjeun ngajalankeun résiko tatu - anu awakna capé kirang amenable ngadalikeun. Kituna, sacara saksama mertimbangkeun kamungkinan awakna.
Lalajo pikeun parasaan
Bandingkeun parasaan samemeh, nalika jeung sanggeus unggal latihan. Kumaha anjeun ngarasa sacara umum? Dimana eta hurts, dimana aya kelemahan, teu naha anggota awak nu oyag? Evaluate sensations mun evaluate efektivitas hiji latihan tangtu. Tapi teu overdo eta kalawan kapasitas ulah cilaka.
Latihan rutin!
Latihan kedah biasa - hadé ti 3 kali saminggu, lamun waktu éta ngamungkinkeun. Durasi: sahenteuna 45 menit. Hadé mun gaduh 2 atanapi 3 palajaran per minggu salila 45 menit unggal poé ti 10 menit sapoé, anu henteu ngabalukarkeun sagala pamakéan énérgi. aktivitas fisik biasa ngaronjatkeun fungsi pembuluh darah (utamana di extremities handap) jeung naek massa otot. Upami Sadérék sagalana neuleu na rutin, parobahan penampilan anjeun bakal nyieun gambaran hébat, sabab lemak anu diganti ku otot nu méré relief awak jeung harmoni.
Langkung aktipitas dina hawa seger
Hiji studi Australia nunjukeun yen tingkat luhur endorphins kahontal mun anjeun laksana ker. Sajaba ti éta, anjeun meunang leuwih vitamin D tina cahya panonpoé, nu alus keur tulang, huntu jeung tumuwuhna sél. Ngan 5 nepi ka 10 menit ker per poé bakal ngabantu ngurangan gangguan haté musiman kayaning insomnia, kacapean, kahariwang jeung sénsitip. Euweuh sahiji gym paling modern kalawan superkonditsionerami moal bisa masihan anjeun ieu. Ku kituna lamun mutuskeun balik di keur olahraga katuhu - lingkungan imah kudu ngan ngalibetkeun latihan di imah. Kaluar ka jalan na keur gaining putus jeung kaséhatan.