Kalsium ieu diperlukeun nalika kakandungan ka fétus bisa geus kabentuk, éta jawab ngembangkeun lawon ampir kabéh orok, Ceuli lawon sarta panon, bulu na kuku, organ internal, sél saraf. Hiji jam fétus ngaliwatan plasénta kudu lulus 13 miligram kalsium, atawa 300 miligram per dinten, dina awak anak urang salila periode of gestation kedah ngumpulkeun 25 gram kalsium jang meberkeun nyegah panyakit sapertos ieu, sakumaha "rickets" - permanén palanggaran balita jaringan tulang.
Buah anu cukup gizi, aranjeunna mimiti kudu janten awéwé hamil. Kalsium ngurangan résiko leungitna kakandungan atawa kaluron, darah tinggi anu sabalikna tina nilai nu bahaya pikeun kahirupan indung jeung anak. Dina kalahiran ngurangan kamungkinan leungitna perdarahan utama sarta janin prématur. Kalsium téh salah jawab kondisi kuku jeung huntu sahiji ibu hamil, teu sahingga aranjeunna pikeun megatkeun dipareuman jeung ngarecah, promotes tumuwuh normal sarta perbaikan buuk.
Anu kakurangan tina kakurangan kalsium
Aya grup tangtu jalma anu kakurangan tina kakurangan kalsium. Munggaran sadaya meunang kana eta jelema nu:
- anu ngabogaan ipis;
- napsu goréng, nu provokes hiji wanda goréng sarta insomnia;
- roko;
- mindeng gering, kalawan muriang.
Hiji tanda karakteristik kakurangan kalsium kaasup nyeri dina tulang jeung sendi, aya hiji "washout" kalsium tina tulang.
Aya sababaraha tanda nu nunjukkeun hiji kakurangan kalsium dina ibu hamil:
- bulu leungitna intensif;
- Caries, karuksakan sarta deterioration tina huntu;
- exfoliate kuku ...
Pikeun kalsium normal otot asupan kudu digawé, sarta lamun ku latihan gymnastic overdo eta, bakal ngakibatkeun nyeri dina otot jeung sendi, nepi ka kacapean, anu négatip bisa mangaruhan persepsi kalsium.
Kumaha carana abdi tiasa manggihan ngeunaan kakurangan kalsium?
Hiji awéwé hamil perlu nyaho sateuacanna ngeunaan ayana kalsium dina awak, kana kaayaan tulang maranéhanana. Pikeun nangtukeun métode dénsitas mineral tulang "densitometry" geus dipaké. Lajeng awéwé bakal bisa ménta gelar tina jenuh kalsium jeung kaayaan tina rorongkong-Na. Metoda ieu ngamungkinkeun urang ningali kasakit tulang, lila saméméh pintonan maranéhanana. Nalika kakandungan geus lumangsung, dokter ngajak nu awéwé nu ngalaman ujian ultrasound tina tulang, éta aman pikeun indung jeung janin nya.
Lajeng dumasar kana hasil panalungtikan, dokter bisa milih ubar nu ngandung kalsium, keur pengobatan kurangna mineral dina awak jeung pencegahan na.
Kumaha sangkan nepi keur kakurangan kalsium?
Lamun awewe manggih kaluar ngeunaan kakandungan, dimimitian nyandak elemen renik mangpaat jeung vitamin. Tapi kudu dipigawé saméméh konsepsi, lajeng nalika manehna breastfeeds. Pikeun ngajaga kaséhatan sarta ngembangkeun normal tina janin, perlu ngagunakeun jumlah katuhu kalsium:
- pikeun hiji sawawa eta bakal 500 atawa 1000 mg per poé;
- a indung asuhan téh - 2000 miligram;
- Kanggo ibu hamil éta 1500 miligram.
Pikeun meunangkeun kalsium poean kudu ngawengku di pangan diet Anjeun anu beunghar kalsium:
- minyak cod ati, minyak lauk, lauk, nu beunghar vitamin D, fosfor, magnesium, aranjeunna ngabantu awak pikeun nyerep kalsium;
- produk susu: kiju, Pondok kéju, produk susu, susu;
- cangkang, calcined dina pan frying sarta digosok kana bubuk, konéng endog;
- Sayur: Beets, peterseli, seledri, kacang, bawang bodas, engkol;
- Rye roti;
- berries jeung bungbuahan: currants, kacang, cherries, strawberries na gooseberries.
Nalika kakandungan, Anjeun kudu ngaluyukeun dahareun, nunjukkeun kandungan kalsium tinggi di pangan sarta kabutuhan sapopoé. Contona, ½ bungkus curd (100 nepi ka 150 gram), powder of eggshell ti 1 nepi ka 1,5 gram, sababaraha keureut tina keju (50 nepi ka 100 gram), 2 gelas inuman susu, éta baris nyadiakeun sagala kalsium minimum diperlukeun dina awak.
kalsium anu hadé diserep dina awak, bisa ngabantu dieu sinar ultraviolet, éta téh boga mangpaat pikeun sunbathe dina cahaya panonpoe haneut, pikeun ngabentuk jumlah kacukupan tina stock vitamin D, ku kituna bari dina Sistim rangka lingered kalsium.
pangan naon bisa nyieun nepi keur kakurangan kalsium?
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngimbangan kurangna kalsium, utamina alatan produk susu - 100 gram curd ngandung 300 mg kalsium, sagelas susu ngandung 300 mg kalsium, 30 gram kéju geus ngandung 250 mg kalsium. Yoghurt, susu, low-lemak, produk susu séjén anu sumber pangalusna kalsium. Terus di pikiran yén strawberry atanapi susu coklat ngandung salaku loba kalsium sakumaha dina susu biasa, tapi bakal leuwih bergizi.
Tapi sababaraha ulah resep produk susu, aya produk lianna nu bisa ngeusian kakurangan kalsium:
- sayuran héjo poék - kale, turnip greens aranjeunna ngandung loba kalsium;
- Lauk canned kalayan tulang, sardines, kacang ditumbuk. Lentils, siki wijen, almond, brokoli - sumber sadia kalsium.
Anjeun tiasa make up kanggo kurangna kalsium, eta perlu ngarobah keur kabiasaan hadé. Dina glance kahiji, éta teu gampang, tapi kurangna kalsium merlukeun urang indit ka trik saeutik.
- Salawasna milih sakumaha inuman susu jeung eusi low gajih.
- Lamun geus lapar, tinimbang buns, salaku "ngeunaan kacamatan" resep yogurt.
- Ti susu-gajih low jeung buah nyiapkeun cocktails nikmat.
- Yogurt nambahkeun kana buah atanapi tuang yogurt kalawan eusi low gajih. Gantina mayonnaise gunana sarta krim pastry, tambahkeun yogurt mun waffles, pikeun ngeusian pancakes, saos na salads mun cocktails.
- Beuli cereals kalsium-enriched na buckwheat keur sarapan, inuman, maranéhna ngaronjatkeun eusi kalsium dina diet sapopoé.
- Pilih pangan nu ngandung kalsium, low-gajih atanapi low-gajih. Ti ieu teu ngurangan tingkat kalsium, tapi bakal nulungan nyegah dial, beurat tambahan perlu.
Anjeun kudu neangan leupas tina kabiasaan goréng kawas konsumsi alkohol, ngudud. Cinta kopi, éta kabéh ti kurangna kalsium dina awak urang. Ogé, kakurangan ultraviolet bakal mangaruhan nyerep kalsium, kudu muncul deui sering di jalan. Sadaya ieu bakal hiji kasempetan pikeun nimbangkeun balik jalan hirup.
kakurangan kalsium masalah sapertos ieu direngsekeun di komplek a. Ieu diperlukeun henteu ngan dahar tablet kalsium, tapi ogé ngagabung kalayan latihan fisik anu nguatkeun rorongkong nu. gaya hirup ditangtoskeun jeung pendekatan ensures tulang sarta kaséhatan kuat.
Disimpen keur mangsa nu bakal datang
Hiji awéwé hamil, Anjeun kudu unggal dintenna pikeun inuman 2 gelas yogurt, atanapi susu, dahar sababaraha keureut tina keju, 150 gram kéju. Saterusna, dina awak anjeun bakal nyieun hiji "kalsium cagar" misalna penting 30 gram, anu ngabutuhkeun orok, dina tilu bulan panungtungan méméh kalahiran na, nalika éta bakal tumuwuh.
dahareun ngawengku sayuran (utamana Beets, kacang), buah seger. Mété, Rye roti, keju, produk susu. ubar rahayat advises ibu expectant nyandak cangkang endog pindang, pilem jero bisa dihapus. Calcined cangkang dina pan frying, teras grind di mortir atawa grind dina coét kopi. Tipung ieu ditambahkeun kana dahareun, mun ngelek jeung inuman cai bersih. Di ujung hiji séndok bubuk ieu kudu bisa mawa tur ngagunakeun eta 2 atawa 3 kali sapoé. Ieu ngandung hiji 35 atawa 38% tina kalsium tina cangkang endog kalsium kaserep ogé.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana sangkan nepi keur kakurangan kalsium reuneuh. Nyaho naon produk perlu dipaké pikeun ubar kurangna kalsium dina awak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun lahir anak séhat, sarta ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana.