Latihan pikeun nguatkeun beuheung tiasa ngarojong nada myshtslitsa, ngaronjatkeun gizi kulit, nguatkeun otot wewengkon gado sarta otot beuheung beuheung mikeun kulit kedap tur elastis.
"Isuk" kompleksuprazhneny
Ku nami komplek eta jelas yén latihan ieu sleduetvypolnyat isuk ngan sanggeus bangun up.
- latihan Hal ieu dilakukeun tanpa meunang kaluar ranjang - leungeun anu lokasina deukeut awak. leungeun anjeun kudu santai. Ends tina lip handap narik ganti ka kénca, ka katuhu, ka handap - dina diagonal. Otot otot beuheung jeung gado moal giliran tighten. Dina mawa kaluar latihan ieu, coba pikeun ngajaga lip luhur teu mindahkeun (upami henteu, lajeng gerakan kudu dijaga jeung minimum a).
- The latihan kadua ogé dipigawé bari jeung bohong dina ranjang - suku babarengan, sarta leungeun santai ayana dina sisi kalapa. Ngawitan lalaunan ngangkat sirah na, straining beuheung na dina waktos anu sareng, teras lalaunan lowers sirah na. Latihan ngawitan do kalawan "5" Akun, laun ningkatkeun ku nepi ka dua puluh.
- Urang diuk handap dina ranjang supados deui nu rested ngalawan headboard ranjang, nempatkeun leungeun-Na dina tuur na (kudu rileks). Tetep deui anjeun lempeng, taktak ngalempengkeun, sirah geus lowered onto dada. Dengdekkeun sirah anjeun ka taktak kénca mimitina, komo deui, ka tungtungna, teras sirah leans deui, teras Dengdekkeun sirah anjeun ka taktak katuhu, balik sirah ka dada. Latihan Nu Kudu Dipigawe Ku panon ditutup, pikeun sirah henteu spinning. Gerakan anu terus-terusan dina urutan sabalikna.
- Urang diuk handap dina ranjang, cross laga, balik lempeng, taktak disingkahkeun. Ganti muterkeun rahang munggaran kana taktak kénca, lajeng ka katuhu, beuheung dina waktos anu sareng kedah lempeng, sarta awakna henteu gerak. Latihan diulang lima kali tiap panangan.
- Kami diuk dina ranjang cross laga, leungeun santai dina tuur. Leans deui sharply deui sirah na, sungut dina waktos anu sareng janten muka. Straining otot gado, rahang anu nutup, rahang handap ieu kadorong maju. Lajeng abruptly leupaskeun sirah kana dada na, sayah rahang teh, biwir papanggih dina posisi alam.
- Diuk dina ranjang cross laga, leungeun dina tuur na aya dina kaayaan santai. Dina posisi ieu, sirah mimiti nyieun gerak sirkular, bari nyobian saloba mungkin nyandak beuheung maju, gigir sarta mundur.
- Latihan anu dipigawé di posisi anu sarua salaku latihan saméméhna. Bites biwir na leuwih handap sarta huntu luhur, gently tutup muara. Urang nyoba sharply Cicing sungut anjeun, nyieun sora anu bakal jadi sarupa katun.
- latihan ieu dipigawé dina posisi anu sarua salaku salah saméméhna. Ngaleungitkeun pelosok sungut, straining otot beuheung, teras bersantai. latihan ieu bakal ngarojong nada raray, ngaronjatkeun gizi kulit, nguatkeun otot wewengkon gado sarta otot beuheung.
"Antara kali" janten latihan kompléks
rentang Ieu ogé cocog pikeun pagawe kantor.
- Urang diuk turun dina korsi jeung rests deui dina balik na, leungeun dina tuur na (leungeun nu santai). leungeun katuhu nempatkeun di sisi kénca, lajeng nyimpen hiji aranjeunna dina gado jeung samping deui, nyoba buang deui sirah na deui, sarta sirah kudu nolak gerakan ieu. hasilna mangrupa otot beuheung tegangan jeung gado a kuat. sirah nyaeta dina posisi awal. Sanggeus 15 detik, bersantai sarta gerak lemes di cikarang mutlak otot lowers sirah na handap.
- latihan anu dipigawé di posisi anu sarua salaku salah saméméhna. Gerakan slow sirah na condong mundur dugi sirah na némpél deui, tuluy straining otot deui beuheung. tegangan otot kudu ngarasa jeung tahan pikeun 6 detik. Urang balik deui ka posisi aslina tur bersantai. Latihan dilumangsungkeun moal leuwih ti 5 kali.
- Urang diuk turun dina korsi jeung rests deui dina korsi na, leungeun dina tuur. Quietly tilts sirah na maju jadi nu gado na keuna dada Na, dina waktu anu sarua coba mun juru lip anu diangkat nepi. Coba mun ngarasa otot beuheung jeung tulang tonggong cervical, cicing di posisi ieu nepi ka 6 detik. Urang bersantai. Nedunan unggal latihan 6-10 kali.
- Nedunan unggal latihan - posisi sarua sakumaha dina paragraf harita. Ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku, pigeulang ditunda deui tina beuheung na. sirah bakal dumasar kana leungeun ieu. Sikat sisi séjén nempatkeun salaku ngadeg dina gado nu. sirah cant rada maju, nyieun entri, tahan napas jeung lalaunan ngangkat pigeulang jeung throws deui sirah nya resisting. Nempel kaluar rahang na handap, narik gado, cokot napas a. Lalaunan nurunkeun sirah anjeun, jeung panangan anu dipencet ngalawan gado na nyegah gerak sirah, waktos ieu nyieun exhalation panjang. Relaxes otot sarta ngarobah leungeun dina tempat.
- Urang diuk turun, ngangkat leungeun anjeun ka taktak anjeun. Ngalempengkeun beuheung ka wates, teu miceun deui sirah na, push dina taktak tina leungeun-Na, vane ngageser, straining deui otot. Dina kaayaan ieu, anjeun kudu tahan kaluar pikeun 3-10 detik. Urang bersantai. Latihan teu ti 6 nepi ka 10 kali.
- Nedunan unggal latihan dina posisi anu sarua salaku salah saméméhna. Sirah ka pinuh péngkolan katuhu, teu Dengdekkeun eta. Sakali aran tegangan otot pakait ngalereskeun kaayaan ieu 3-10 detik. Balik deui ka posisi aslina tur bersantai. Ayeuna ulah latihan dina arah nu lalawanan. Ngulang 6-10 kali.
- Urang diuk turun, ngalempengkeun taktak, leungeun disingkahkeun. Kalem jeung lalaunan ngawitan muterkeun sirah anjeun kénca jeung katuhu. Engapan anu wenang. Lowers sirah na nepi ka dada na, teras lalaunan gulungan ka gagal dina taktak kénca, lajeng sirah na tilted deui, nyaeta, dina taktak katuhu, lajeng dada na. Inget yen kalawan unggal posisi anyar anu nyangsang ku 5-10 detik. Pace nyaeta slow. Ngulang 6 kali. Lajeng beristirahat pikeun 10-15 detik, anjeun disarankan pikeun sakabéhna bersantai, upami diperlukeun, liburan tiasa ngaronjat. latihan ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih di tulang tukang jeung uteuk, strengthens otot beuheung, ngidinan Anjeun pikeun ngahemat mobilitas tulang tonggong thoracic na cervical luhur.