Garis handap mangrupa nedunan sababaraha latihan ku nu otot anu strengthened, sarta dina waktu nu sami sareng mana nu beurat tambahan. Latihan dilaksanakeun dina cai, anu dianggap kirang traumatis ti di darat. Beban kana tulang tonggong loba kirang, nyieun kelas aerobics cai, sajaba médis, komo pikaresepeun. Ngan caina aerobics palajaran pikeun maranéhanana anu pisan malu ngeunaan inohong maranéhanana, lantaran dina caina sakabeh awakna henteu katingali. Loba yakin yén nalika ngalakonan aerobics cai iteuk keur diet sagala teu perlu. Tapi ari keur golongan nu salian strengthening otot, sarta seneng-seneng dina caina, hayang leungit sababaraha kilo, masih perlu taat ka palarangan tangtu dina dahareun.
Aturan dasar kadaharan atawa cara dahar nalika ngalakonan aerobics cai:
1. servings Leutik atanapi elat barudak. Sacara umum pikeun lila aya aturan dina division tina sagala kadaharan anu urang hoyong tuang persis dua. Dina hal ieu, salah satengah bisa dikonsumsi, sarta séjén satengah ditinggalkeun nepi ka tepung salajengna.
2. Waiver tina amis, tipung jeung gajih. Kirang uyah. Tos rengse ngaleungitkeun pamakéan produk smoked, produk semi-rengse tur pengawet. Ucapkeun "euweuh" gula.
3. asupan panungtungan dahareun saméméh hiji workout keur 1,5 - 2 jam. Lamun perlu jajan sanggeus sakola, mangka kudu dipigawé ogé ku hiji interval 2-2.5 jam, teu kirang.
4. dinten The kudu dimimitian ku sarapan hearty jeung séhat. Ti dinya bakal gumantung kana kaayaan awak anjeun sapopoe. Jang ngalampahkeun ieu, sampurna cocog, contona, oatmeal kalawan oranyeu atanapi puyuh endog, tapi tanpa mayonnaise. Mun sarapan jam anjeun ieu dipilih, teras pastikeun éta atawa henteu ditumpes ngandung gula, atawa eusina nya minimal. Ogé, anjeun aman tiasa inuman jus. Hadé pisan mun éta squeeze eta diri, sabab ukur dina hal ieu anjeun bakal 100% yakin dina ngagunakeun produk ieu. Ogé di dahareun bisa didahar buah, tapi tetep dina pikiran nu maranéhna, albeit dina jumlah leutik, ngandung gula, jadi teu matak abused.
5. Jumlah hidangan per dinten kedah sahenteuna 6-7.
Salian sakabéh aturan ieu, aya 30 lembar, atawa 40, tapi urang moal nganggap ngan paling perlu.
Énergi. Salawasna patut remembering yén dina caina kelas aerobics oge energi anu pér ku awak, nu lajeng kudu replenished ku cara maké dahareun.
Cai. Inuman 2 liter sapoé téh saukur pentingna. Tangtu, batur bisa sigana kawas teuing, tapi kuring yakin, éta patut eta. Cai cleanses awak sarta ngaronjatkeun fungsi dina sistim digésti mah. Kami teu kedah overdo eta. Ditampa ti jumlah kaleuleuwihan cair teu éfék anu pohara alus dina kaayaan awak.
Portia. Hiji kedah salawasna inget yen tujuan utama tina suplai selektif nyaeta pikeun ménta kabéh zat awak perlu. Di handap ieu mangrupakeun zat paling perlu ngandung ampir sakabéh, tangtu iwal manisan jeung biskuit, tapi kedah ngan dahar pangan bijaksana. Sakuduna teu didahar, contona, hiji kebat sakabéhna pisang dina hiji waktu. Ieu ukur menyakiti inohong, tapi lamun dahar ngan hiji cau, teras awakna bakal replenish zat diperlukeun tur ngecas accu Anjeun. Aturan utama - ngalakukeun teu cilaka.
Kashi. Lamun saméméh Anjeun nyandak eta jauh ti cereals fattening, abdi bakal nyebutkeun sakaligus: ieu téh gede bohong. Nalika bubur nu geus asak dina cai, tinimbang susu tanpa nambahkeun mentega, teu nambahan kalori tambahan, sabab mangrupa salah sahiji prinsip dasar cara dahar nalika ngalakonan aerobics cai. Sajaba ti éta, oatmeal cukup bergizi. Mun anjeun geus lain kipas badag tina oatmeal, teras nyobian pikeun nambahkeun kana hiji apal saeutik atawa rupa-rupa bungbuahan garing. Kanyataan yen cereals ngandung "karbohidrat lila" nu diserep leuwih lambat pisan, sarta ku kituna méré dorongan tanaga, nu bisa jadi cukup ukur dugi siang.
Moral. Ogé penting nyaéta kaayaan psikologis. Salila tepung kudu lalajo télévisi atawa maca buku. Ahli mamatahan dina titik ieu difokuskeun ukur dina proses tina konsumsi dahareun. hal éta bari dina beuteung pinuh kana uteuk ngahontal pulsa jenuh nya, anjeun tiasa gaduh waktos dahar saeutik leuwih ti posisi. Ku kituna lamun anjeun dahar, perlu ngan difokuskeun palajaran ieu. Lamun sukses, mangka anjeun moal siksa nu ngagerentes sahiji bagian unnecessarily didahar sarta, salaku konsekuensi, anu beurat tambahan.
Med. Lamun ngalakukeun aerobics cai kedah tuang produk utilizable gancang. Contona, madu. Ieu ngandung sakabéh gizi perlu. Tur éta aman dahar sanggeus 2,5 jam (periode recovery) sanggeus latihan tanpa sieun pikeun meunangkeun deui kaleuwihan beurat. Ogé, sanggeus latihan perlu replenish supply elemen renik dina awak urang. Cara panggampangna, nu geus dipaké malah gerbong tur atlit profésional, nyandak multivitamin a.
Alkohol. Ngaleungitkeun konsumsi alkohol. Sabab nyebutkeun, nalika sababaraha acara, nya éta pasti mungkin boga inuman a. Tapi sok patut remembering alkohol nu ngandung jumlah signifikan kalori jeung pelesir "perekochuyut" kana awak anjeun sarta nyandak hiji posisi nyaman. Lamun kitu, eta ieu nyatet yén sagala hal kaputusan, urang bisa ngawatesan ngan hiji sagelas anggur. Dina kasus dimana festivities di ayun lengkep sareng aya vodka dina méja, teu kudu geuwat mundur. Sanggeus nginum inuman ieu diperlukeun zakusyvanie copious. Isuk-isuk, anjeun tiasa ningali yen sakabeh kelas aerobics cai geus wasted.
Cikarang. Mun méméh kelas aerobics cai mibanda sababaraha menit ti ngojay bébas, mangka anjeun kedah coba mun bersantai sarta seneng-seneng. Kusabab stress nu mangaruhan awak sakabéhna, anjog ka gagal di dahar. Lamun ngalakukeun aerobics cai téh saukur moal ditarima.
Salian sakabéh aturan merta kudu ngatur sorangan. Barina ogé, lamun dahar leres tur taat kana sagala diet sakumaha sababaraha pangaruh positif, anjeun tiasa saukur teu antosan. Na di balik meunang stress kaleuwihan beurat sarta lobana.