Awak manusa sorangan ngahasilkeun koléstérol, anu anjeunna perlu pikeun fungsi normal. Masalahna nyaeta pisan sering di getih lobana koléstérol némbongan yén provokes ngembangkeun aterosklerosis, stroke, jeung panyakit cardiovascular. Kaleuleuwihan pangan lemak consuming kami ngangsonan penampilan kaleuwihan koléstérol dina pembuluh getih urang. Dina koléstérol stream getih ngiket pikeun molekul protéin, sahingga ngabentuk rupa-rupa lipoproteins. Ieu sanyawa biologis digolongkeun nurutkeun eusi protéin tina probability density tinggi jeung dénsitas low. High Density Lipoproteins ngandung leuwih protéin ( "alus" koléstérol). Aranjeunna padet, ci mikro-partikel nu mawa kaleuwihan koléstérol dina ati. Dina ati, kaleuwihan koléstérol geus dirobah sarta anu diusir dina bentuk bili. lipoproteins dénsitas low ngandung jumlah minimal protéin sipatna partikel nu leuwih gede tur kirang padet. Beuki sering ti teu condong tetep dina awak, peletakan dina tembok arteri jeung nyieun halangan mun aliran getih normal. Kukituna ngabentuk gumpalan getih nu nyumbang kana risiko kasakit koronér. LDL disebut koléstérol "bad". Jadi kumaha dahar kalawan kolesterol tinggi?
Babandingan dina awak lipoproteins lemah sareng tinggi dénsitas manusa nu béda sarta gumantung kana ciri genetik tina kasakit concomitant, sarta dina gaya hirup baé urang. Beuki HDL, anu nurunkeun résiko masalah kaséhatan. Wangunan lipoproteins dénsitas low nyumbang kana faktor di handap: turunan, kaleuwihan beurat, ngudud, diabetes, stress.
Nyata ngaronjatkeun getih jeung ngalawan "kolesterol jahat" mantuan dieting. Prinsip nyaeta basajan: ulah koléstérol dietary jeung gajih jenuh.
Disarankeun pikeun ngaleutikan pamakean lemak sato, tetep bagian poean Anjeun daging teu kudu ngaleuwihan 100 gram. Daging preferably lean - ternak atanapi sapi lean, ternak jeung kulit merta némbak. Poho ngeunaan ayana sausages na smoked - ngahakan daging alam.
Mayonnaise, krim haseum gajih jeung mentega dahar dina jumlah minimal. Mentega - moal leuwih ti 10g per poé. produk susu - hijina gajih-gratis.
Legumes - sagalana mungkin. Cereals - dina bentuk cereals na soups. Béas - preferably coklat. Mangpaat sprouted gandum.
Ulah pangan digoréng, masihan leuwih sering dipake tinimbang pindang atanapi stewed. Hiji kanyataan metot nyaéta yén nurutkeun studi panganyarna, konsumsi endog hayam boga pangaruh dina koléstérol indikator dina getih.
Ahli dina widang dietetics di hiji kolesterol luhur: nyarankeun diet beunghar serat, persentase kalori accounted pikeun lemak, teu leuwih ti 20-30% tina norma sapopoé. Serat absorbs kolesterol sarta nyegah diserep na di saluran cerna.
Refrain tina dahar coklat sarta manisan, muih, jams, és krim sarta pastries.
Mintonkeun dahar sayuran, bubuahan, séréal nu kolesterol anu bolos, sarta loba serat. Lamun milih pangan, resep ngandung hiji serat cai-leyur: apel, jeruk bali, wortel, kacang, engkol jeung bubur.
bawang atah jeung bawang bodas nyata ngurangan tingkat kolesterol, jadi Anjeun kudu ngawengku aranjeunna dina dahareun sapopoé Anjeun. Anggur ngandung flavonoid dina kulit, bisa ngabantu kana nyata ngurangan tingkat kolesterol. Beets mangpaat sarta jus bit, alpukat.
Ulah pangan gorengan jeung goreng. Masak ngaganti lemak jenuh nu tetep solid malah dina suhu kamar, lemak monounsaturated cair, kayaning sunflower, canola atawa minyak zaitun. minyak nabati gaduh hiji kaunggulan badag - berkat phytosterols anggota maranéhanana, aranjeunna nyegah nyerep kolesterol dina saluran cerna. Aya bukti yén minum jumlahna sedeng hadir gajih monounsaturated dina pangan sapertos siki sunflower na kacangan bisa ngurangan tingkat kolesterol "bad". Hal ieu ogé ditingalikeun ditambah minyak linseed na salads siki flax Freshly taneuh. Disarankeun eusian salads kalawan minyak zaitun jeung jeruk nipis.
Pikeun prophylaxis pikeun nyegah gizi kasakit cardiovascular nyarankeun dahar lauk lemak. Ieu ngandung omega-3 asam lemak polyunsaturated nu ngurangan tingkat kadar kolesterol "bad" na normalize métabolisme lipid. Fishing dinten kedah 3-4 kali a nedelyu.Primechatelno yén Eskimos dina dahareun didominasi ku lauk nu, éta henteu kapangaruhan ku aterosklerosis. Anjeun oge bisa make minyak lauk. Anjeunna dianjurkeun keur dipake dina kadaharan di porsi leutik unggal 3-4 jam.
A peran badag dina ngurangan vitamin tingkat maén koléstérol, elemen renik sarta mineral. Utamana dibédakeun dina ieu vitamin arah A, E, C, vitamin B, L-karnitin, selenium, kromium, pantethine, séng jeung kalsium.
Éta sasaena mun suplement hiji terapi herbal diet sehat. Pikeun pencegahan sarta pengobatan komprehensif anu dipaké: liar wungu, Hawthorn, sutra jagong, horsetail, mint, motherwort, buckthorn. Ayeuna anjeun terang kumaha dahar kalawan kolesterol tinggi na bakal ngahakan pangan ngan cageur.
Masihan diri galur biasa fisik dina otot, minimum - 40 menit sapoé.
Nyingkahan kaayaan stres terus ucapkeun wilujeung ka roko. Ngurangan mun minimum hiji pamakéan kopi. Rutin pariksa kadar kolesterol getih, ngalakukeun analisis unwrapped lipid getih. Ieu bakal nulungan urang ngaluyukeun diet anjeun sarta gaya hirup.
Tetep cageur!