Aktivitas, harmoni jeung wangun alus - pikeun loba éta impian, nu sigana unattainable. Ieu aya rusiah yén konci ka kasuksésan éta nya éta gabungan katuhu tina dahar sehat sarta beban wijaksana olahraga. Gizi sarta olahraga mawa ayaan ngan lamun kombinasi katuhu dua komponén ieu.
Lamun mutuskeun lengket ka gaya hirup cageur, ulah poho - latihan bakal efektif ngan lamun dahar katuhu. Ku kituna, naon, nalika jeung sabaraha nu peryogi tuang guna ngahontal bentukna optimal pikeun inohong anjeun? Mertimbangkeun cara dahar kalawan kelas kabugaran.
Kahiji kalina. Hidangan kedah cocog rezim latihan Anjeun. Lamun gol Anjeun - leungitna beurat, dianjurkeun dahar no saterusna ti 2-3 jam saméméh latihan teu saméméhna ti sanggeus 3 jam. Ngeusian burih ngan méméh sibuk, anjeun nguraikeun prosés pencernaan, sarta bakal teuas nungkulan. Otot peryogi aliran getih, tapi ogé burih dicerna kudu ningkatkeun suplai getih. hasilna nya éta ngagunakeun latihan bakal saeutik pisan. Sanajan kitu, dina hiji burih kosong pikeun ngamimitian latihan teu perlu. Kanaékan seukeut dina aktivitas ngabalukarkeun hypoglycemia - nurunkeun tingkat karbohidrat dina awak, anjog ka pusing komo fainting. Ku alatan éta, pilihan pangalusna bakal narima pangan karbohidrat-ngandung (sayuran, cereals, roti sakabeh-gandum) pikeun 2-3 jam saméméh latihan.
Sanggeus kelas keur dahar kadaharan henteu dianjurkeun lamun teu néangan keur ngawangun otot. Saatos otot latihan intensif dimimitian sintésis protéin aktif, nu ngakibatkeun tumuwuhna massa otot. Kituna eta disarankeun pikeun refrain tina dahar kadaharan pikeun sahenteuna dua jam sanggeus workout a. Pastikeun inuman cai salila latihan. Ieu speeds up métabolisme jeung ékskrési produk degradasi, ngaronjatkeun Perda termal. Piceun nu juices amis sarta soda di ni'mat a cai bersih basajan.
Bréh, wangunanna. Kadaharan dina awak dirobah jadi énergi. Ku alatan éta, diet kudu saimbang. Ieu ngandung harti yén dina dahareun kedah compulsorily jadi protéin hadir, lemak sarta karbohidrat dina nisbah 1: 0,8: 4 (protéin / gajih / karbohidrat).
protéin - a "wangunan bahan" kanggo awak, lantaran aranjeunna bagian sadaya sél na. Protéin ngabentuk jaringan kayaning kulit, otot, bulu, sarta kuku. Mun awak lacks protéin, prosés disintegration ngawitan lumaku ngaliwatan prosés sintésis. Fabrics teu dibalikeun, akumulasi kacapean, kalemahan, kawedukan impaired, ngurangan kapasitas méntal. Sarat protéin poean teu jadi pinunjul - tentang 50 g per poé. Protéin tiasa duanana sato jeung sayur asalna. protéin sato ngandung jumlahna ageung asam amino ésénsial. Ieu sagala jinis daging, lauk, jangjangan, susu jeung susu produk, sarta endog. protéin nabati ngabogaan nilai biologis luhur. buncis ieu béas sarta cereals.
Karbohidrat - mangrupakeun sumber utama energi pikeun organisme. jenis ieu "bakar" diperlukeun dina gaya hirup aktif. Sajaba ti éta, maranéhna téh ogé nyugemakeun lapar. Jalma aub dina olahraga, butuh karbohidrat nambahan. Sanajan kitu, ieu teu hartosna nu bisa dahar pon tina coklat, muih jeung roti bodas lamun laksana. produk ieu ngandung loba lemak sarta gula, nu disimpen dina akumulasi adiposa. Dina raraga replenish énergi sanggeus latihan beurat tuang bungbuahan, sayur, breads sisikian sakabeh, cereals. Coba dahar saban poé salila sahenteuna 5 bungbuahan sarta sayuran.
Lemak - oge sumber énergi jeung anu dipikabutuh pikeun awak urang, sabab nyumbang kana nyerep vitamin A, D, E sarta K. Ulah sieun tina kecap "gajih" - inget yen asam lemak teu jenuh teu dihasilkeun ku awak, tapi lantaran nurunkeun kadar kolesterol getih jeung nyegah panyakit cardiovascular, ngaronjatkeun métabolisme. Ngan ngawatesan asupan anjeun tina gajih. Nyugemakeun kaperluan sapopoé ti organisme dina lemak alatan pamakéan minyak nabati (zaitun, sunflower, minyak, siki waluh). lemak séjénna ngaluarkeun tina diet Anjeun - Pilih ternak lean gaganti daging jeung sausages. Siapkan cookware non-iteuk atawa steamed.
Vitamin jeung mineral penting salila exertion fisik sengit. Kakurangan maranéhanana ngabalukarkeun lemah otot, kawedukan ngaruksak, deconditioning. awak sorangan teu bisa ngahasilkeun sagala mineral atawa vitamin. Ku alatan éta, diet Anjeun kedah merta kaasup nyatu bubuahan seger jeung sayuran, meats jeung lauk, séréal sakabeh jeung produk susu. Ulah jadi amiss mun sarta ngagunakeun kompléx multivitamin husus.
Katilu, jumlah. Anjeun moal ngahontal formulir fisik nu dipikahoyong, upami tuang rutin. Dinten Shaum sareng wengi eats "ti beuteung". Tuang preferably dina waktos anu sareng, sarta jumlah dahareun didahar di hiji wanci kudu ngabalukarkeun rasa heaviness na drowsiness. Pastikeun Dahar sarapan - eta energize nuhun poé. Isuk-isuk, dahar buah seger, yogurt-gajih lemah sareng kéju pondok, sakabeh roti gandum, madu. Lamun bakal nyekel rarasaan lapar antara sarapan jeung dahar beurang, inuman yogurt-gajih low. Hiji piring idéal pikeun dahar beurang geus turki payudara atawa hayam jeung sayuran, dilayanan kalayan pasta merenah, wholemeal atawa béas coklat. Sateuacan latihan tiasa gaduh jajan kayaning cau hiji. Sateuacan mimiti kelas, inuman Freshly squeezed lemon atanapi jus jeruk dicampurkeun jeung cai mineral. Jeung Atang ka quench lapar Anjeun hébat lauk fillet kalawan Salad héjo jeung kentang pindang.
Ngabenerkeun dahar di gym, anjeun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong. Ngalacak kuantitas jeung kualitas dahareun, buka di keur sukan - anjeun bakal sehat sarta aktif!