Populér desainer fashion Karl Lagerfeld dina sataun junun leungit beurat ku 36 kilogram. Anjeunna subsisted dina diet, anu geus dirancang husus pikeun manéhna. Tur ayeuna eta Sigana alus sarta henteu gaining beurat.
Nalika Carl dimimitian mangtaun beurat, teras abdi tos ka dietician a, sarta yén dina gilirannana geus dijieun rencana hidangan, ngaliwatan nu desainer nu balik ka harmoni.
Aya aturan basajan pisan: gajih na kalori dina tingkat panghandapna tina norma fisiologis jeung kudu ograditsebya ti Anggang na delicacies. The kadaharan utama pikeun anjeun salila dahareun - etoryba, sayuran, jeung protéin lean. Dina produk ieu, aya teu kalori dina produk tipung isladkih.
- Lemak ngawatesan kaktolko mungkin.
- urang meunang karbohidrat izovoschey.
- Protéin kedah kazhdomprieme dahareun massa otot tetep di tempat. Myshtsyyavlyayutsya sabab konsumen utama kalori. Saminggu sakali anjeun bisa dahar daging, teu langkung.
Diet sadaya tilu fase, unggal nihezhednevno Batesan asupan kalori.
tahap №1
Dina tahap ieu diet dahar sagala vamnuzhno 850-900 kalori unggal poé. Tangtu, ieu hésé pisan iluchshe diet ku Karl Lagerfeld dina pangawasan médis. Etotetap kedah nyandak dua minggu, teu langkung.
Kadé dahar 3 kali sapoé. Dasarna kudu Sayuran jeung protéin.
tahap №2
Lamun ngarti yén nespravites kalawan peringkat kahiji, anjeun moal bisa dahar ngan 900 kalori sapoé, mangka anjeun bisa mimitian katuhu tina tahap ieu. Di dieu ratsionadolzhna kalori anjeun jadi 1100-1200 jeung panungtungan keur mangsa ieu tiasa sababaraha bulan.
Di dieu nu peryogi kitu zheostavatsya on tilu hidangan sapoé, tapi dahar sayuran sarta belkovymkokteylem, anu tempat Atang bisa meakeun belkovoeblyudo alam payudara hayam, seafood atawa lauk. Aya kalana bisa inuman kefir ikushat nonfat yogurt.
tahap №3
Di dieu Anjeun kudu uvelichitkaloriynost diet anjeun ka 1200-1600.Za sarapan anjeun bisa dahar sapotong roti, tinimbang protéin shakes mozhnoupotrebit protéin alam-gajih low hidangan, sarta sanggeus dinner, upami zahochetsyakushat tiasa nyugemakeun anu lapar di hiji apel, hiji jeruk atanapi jeruk bali.
Pangan nu dianjurkeun sangkan dahareun
Lamun anjeun ngahontal togorezultata nu peryogi, anjeun bakal kudu neruskeun ngawas beurat anjeun, produk poetomuvse kudu dibagi 3 sabaraha kategori kalori.
Masih - nikakihsladostey, lemak jeung pangan tinggi-kalori.
Kahiji kategori - produk dianjurkeun.
- lauk
- Apel, peaches, raspberries, samangka, buah jeruk, strawberries, melon
- Pedet urang ati, daging pedet
- kadaharan ti laut
- roti Wholemeal
- Rabbit, jangjangan
- Kembang engkol, tomat, wortel, apu, cucumbers, bayem, kol, lobak, brokoli
- Yogurt, nonfat yogurt molokoi teu gajih kéju Pondok.
Kaduana kategori - produk anu sajauh mungkin éta desirable kana non-pamaké.
- Plums, cherries, Pears
- endog
- Bodas sarta anggur beureum
- kentang
- daging sapi
- bubuahan garing
- coklat
- kéju teuas
- Tuna, sardines
Katilu kategori - produk, nu kudu poho.
- Bir, sampanye
- Pasta, béas
- Babi, domba
- Preserves na jams
- Kacang, kacang panjang, lentils
- Pastries, roti bodas
- kéju olahan
- Pisang, anggur, figs
Aturan pangpentingna anu kudu nitenan nu beurat teh teu ngawitan tumuwuh - dahar 4 kali a denbez snacking. Beurat baris nuluykeun saeutik saeutik jauh, tapi paling importantly, eta moal chtovy gain.
Pro jeung kontra
Kawas sakabeh sistim daya, diet ieu boga kaunggulan jeung kalemahan.
kaunggulan
- Snachalavy bakal leungit beurat kacida gancangna, sarta eta moal masihan anjeun hiji warung.
- Etadieta ngidinan Anjeun pikeun leungit 10, 20 atawa malah 30 kg. Ningali di Karl Lagerfeld, ieu bisa ditempo.
- Pikeun togochtoby tuang ampir euweuh nu peryogi masak
- Kushatpo sistem kitu bisa jadi dina pakansi atawa jam gawé.
shortcomings
- Pertama kali budetepostoyanno ngarasa lapar.
- teu bisa dipake dina pischuzhiry.
- Pisan loba lyudyamkazhetsya yen protein ngocok teu cukup ngandung gisi kana awak.
- Éta sasaena moal upotreblyatsahar.
- Dina poé mimiti Anjeun budetechuvstvovat kelemahan dahsyat sarta kacapean. aktivitas fisik kudu ngurangan pasang foremost, sabab make tanaga jeung dahar hochetsyabolshe.
- Sadaya produk nuzhnorazdelit kana tilu kategori, jadi sababaraha produk bakal perlu navsegdazabyt.
- Pikeun abstain nanaon otlyubogo of pastries, roti sarta sagala rupa cereals.
- Anjeun teu bisa inuman paketirovannyeovoschi.
- Ulah make nikakogoalkogolya.
naséhat Lagerfeld urang pikeun maranéhanana anu linggih dina dahareun ipostoyanno jumps sareng maranehna
- Pernah ngamimitian kaleungitan beurat alatan kanyataan yén anjeun brosillyubimy jalma atawa alatan kanyataan yén anjeun gaduh cinta anyar. Teu kudu nungguan dina parobahan kahirupan. Anjeun nuzhnaodna alesan on nu konsentrasi sarta linggih dina diet.
- Taya sahijieun ngahaturanan rencana WSS for kalah beurat. Ngan anjeun kudu nyaho ngeunaan eta.
- Ngabayangkeun eta diet anyar anjeun peran penting, dina nu kudu balik ka mil tambahan.
- Urang kudu inget yen lamun anjeun bakal boga awak nu sampurna, anjeun moal bisa hadé ti jero, Anjeun gé ngan aya baé nu mimiti hirup béda.
- Nalika urang tuang loba dahareun, ambéh maranéhanana extinguish kabeh geus dina wanda goréng jeung stres. Akogda anjeun dieting, solace ka kapanggih moal di kalori, sarta svoeydushe.
- Saban poé, meuli dahareun keur dirina, putting jantung sarta jiwa prosés Vetot Na.
- Lamun anjeun diuk turun di tabél, dilayanan kalayan etotozhe geulis na penting.
- Samemeh indit on diet, konsultasi I bakal waras. Pastikeun pikeun pariksa jantung sarta leungeun leuwih mangrupa uji getih.
- Anjeun teu bisa kalibet dina olahraga nalika sistemypitaniya a. Anjeun geus di stress mental kusabab kaleungitan kalori. Preferably langkung anjeun leumpang.