Jeung kaleuwihan ngawujud maranéhanana henteu ukur keur obesitas tapi ogé kasakit jadi beurat kayaning diabetes tipe 2, hipertensi, kasakit jantung koronér. Contona, diets low-karbohidrat oge sieun, sakumaha anu kalori pikeun waistlines urang. Kituna, urang nyarankeun yén anjeun ngadengekeun nasehat urang. Anjeun bakal salawasna kasampak sehat sarta pisan energetic. Karbohidrat, nu gains beurat pisan ngabahayakeun.
Pesen dina botol a
Pabrik mindeng taliti "nyumputkeun" karbohidrat basajan pikeun ngaran geulis tur jelas dina labél. Ulah aya produk jeung bahan:
- fruktosa tinggi sirop jagong sirop / jagong;
- maltosa / sirop maltitol / maltodextrin;
- fruktosa, glukosa, dékstrosa, galaktosa, laktosa, sukrosa;
- sirop béas, sirop maple;
- Gula tiwu / panocha, gula coklat sarta varian na (demerara, bengong, Barbados / muskovado, turbinado);
- Gula med-, granulated gula, gula tipung;
- treacle / ceng, malt, madu.
Naon, naon, iraha?
Preferring karbohidrat kompléks basajan, dahar fractional sarta porsi leutik, anjeun bakal ngajaga kadar gula getih stabil, insulin teu bisa nyieun "bangun" dina hawa. Sarta anjeunna moal mindahkeun glukosa jadi gajih na disimpen. Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan ngaleutikan karuksakan tina carbs basajan tur meunangkeun mangpaat pangseueurna ti komplek. Lamun anjeun rék dahar hal pangan amis atawa starchy, mimitian hidangan anjeun kalawan protéin, lajeng tuang karbohidrat kompléks jeung karbohidrat basajan ninggalkeun pikeun dessert. Méméh dahar beurang, dahar pangan kalayan GI 50-55, sore - teu di luhur 35.
diets low-karbohidrat: "keur" jeung "ngalawan"
The Atkins diet, sistem Montignac, Dr. Perricone diet, Kremlin ... Sakabéh variétas ieu tina schemes leungitna beurat low-carb leuwih taun teu leungit popularitas maranéhanana. Na teu heran: kanyataanna kaasup ti tipung diet jeung gula jeung ngaminimalkeun konsumsi buah amis sarta sayuran (Beets, jagong), urang ajak awak mun expend lemak, sintésis sahijina glukosa diperlukeun. diets protéin nu bahaya pikeun organisme ogé kusabab, dina henteuna jumlahna cukup karbohidrat awak mimiti meunang glukosa teu ukur gajih, tapi ogé otot. Lawan tina diets sapertos nunjukkeun hiji beungbeurat kaleuleuwihan dina ginjal jeung ati, nu kudu beroperasi dina modeu darurat pikeun nembongkeun produk getih Ngarecah asam lemak: awak keton. Dina raraga teu nyabut diri tanaga, tapi teu cageur, dokter nu disarankan pikeun turutan skéma handap tina kakuatan. Euyeub protéin-karbohidrat sarapan, komposisi anu sarua, tapi dina waktu kurang ti satengah tina segi dahar beurang sarta dinner pisan cahaya. Inget aturan pangpentingna: beuki produk hiji ngandung gula jeung / atawa tipung refined na kirang serat, beuki ngabahayakeun éta pikeun awak urang. karbohidrat basajan anu diserep langsung, malah leuwih gancang ti aci nu geus mimiti dibeulah ka aranjeunna énzim.